Am ba mor hir y gallwch ei bwmpio i fyny y wasg? Wrth i ferched a bechgyn i bwmpio i fyny y wasg yn y mis diwethaf

Ac mae bechgyn a merched yn breuddwydio am gyhyrau stumog chwyddo. Mae'r rhai a champfa a rhyfeddod arall am ba mor hir y gallwch ei bwmpio i fyny y wasg. Ond rhwng eu nodau annwyl mae gwahaniaeth arwyddocaol. Canlyniad ardderchog ar gyfer bydd y merched yn stumog fflat heb fraster dros ben. Mae angen i guy chwe ciwbiau annwyl, heb na hyfforddiant yn gwneud synnwyr. Ond bydd y bechgyn a'r merched yn gallu cyrraedd y nod hwn am fis o hyfforddiant dwys, heb ymweld â champfa.

Sut y gall dyn bwmpio i fyny y wasg yn y mis diwethaf?

I ddarganfod ar eich stumog ysblennydd ciwbiau croeso, yn well fyth o leiaf unwaith yr wythnos i weithio gyda phwysau yn y gampfa. Gweithio gyda phwysau sylweddol cyflymu cryfhau cyhyrau. Fodd bynnag, gallwch gael y canlyniad a ddymunir ac yn y cartref. Mae'n bwysig cofio bod y wasg bwmpio i fyny - y canlyniad y gwaith ar y abs uchaf, canol ac isaf. Am ba mor hir y gallwch ei bwmpio i fyny y wasg yn y cartref ym mhresenoldeb bar llorweddol? Mae arbenigwyr yn ateb: y mis o hyfforddiant bob dydd.

Bydd eich rhaglen yn cynnwys yn unig o'r tri ymarfer gorfodol.

Mae'r ymarfer cyntaf yn cryfhau'r cyhyrau o ganol y wasg. Hongian ar far llorweddol, codi'r goes ar ongl sgwâr a chadw ag y gallwch. Wrth gwrs, dylai y coesau fod yn syth, ond os nad yw eto bosibl i chi, yn caniatáu i chi eich hun i blygu ychydig yn y pen-gliniau. Os yw ymarfer hwn yn ymddangos yn rhy hawdd i chi, codi eich coesau yn syth i fyny 90 gradd. Waeth beth yw eich hyfforddiant, perfformio ymarfer hwn o leiaf 20 gwaith y dydd. Gallwch dorri rhain ugain gwaith yn yr hyfforddiant bore a gyda'r nos. Os yw eich cyflwr corfforol yn eich galluogi i wneud hyn 50 gwaith y dydd - yn 50. Y prif beth - i gyflawni ei cyhyrau yn y bol cyfrwng straen difrifol.

Yr ail ymarfer yn cryfhau'r cyhyrau yr abdomen isaf. Yn gorwedd ar eich cefn i godi'r goes syth ar ongl o 30-40 gradd ac yn eu gosod yn y safle a godwyd. Gall Dwylo gorwedd ar hyd y corff, ond mae'n syniad da rhoi nhw o dan ei ben. Mae'r ymarfer hwn, fel yr un blaenorol, mae angen i chi wneud o leiaf 20 gwaith y dydd.

Ac yn yr ymarfer diwethaf yn effeithio ar y cyhyrau yr abdomen uchaf. Eistedd ar stôl, yn rhoi ei draed o dan y soffa ac yn dechrau encilio. Gall ugain ailadroddiadau y dydd yn ymddangos yn annigonol. Felly, os yw eich hyfforddiant yn caniatáu i chi, yn gwneud yr ymarfer hwn 50 gwaith bob dydd.

Os byddwch yn ffyddlon cyflawni'r y tri ymarfer syml, bydd y mis yn ddiweddarach eich stumog yn dod yn elastig a rhyddhad. Peidiwch â gadael eich hun i wneud esgusodion a wrthod arfer! Mae eich ffigur i fyny i chi!

Am ba mor hir y gallwch ei bwmpio i fyny y gariad wasg?

Er mwyn cyflawni canlyniadau da merch yn gallu fforddio ymarfer llai dwys. Mae hi'n gallu ei gynnwys yn eu hastudiaethau ymarferion yn fwy syml.

Mae un o'r ymarferion hyn - yn gorwedd ar eich ochr, gan gadw eich dwylo ac yn pen gyda'ch pengliniau wedi'u plygu, yn dechrau i godi'r torso uchaf. Peidiwch ag anghofio i ailadrodd hyn ar y ddwy ochr. ail ymarfer effeithiol i weithio ar y wasg - cyrlio goes. Yn gorwedd ar eich cefn, lifft coesau plygu yn y pen-gliniau ar ongl sgwâr, ac yna sythu a'i roi ar y llawr. I bwmpio i fyny y wasg yn y mis diwethaf, defnyddiwch eich hoff ymarferion ar gyfer y rhaglen nesaf.

Ar ddiwrnod cyntaf y mis mae'n cymryd dim ond ugain munud. Ar yr ail ddiwrnod - hanner awr, nid yw llawer gorlwytho y corff. Mewn un rhan o dair - hanner can munud. O'r bedwaredd at y degfed dydd o'r gwastraff ar yr awr ar gyfer yr ymarfer wasg. Gadewch eich hun ychydig o ymarfer corff mewn modd hamddenol. Peidiwch â gorlwytho y corff. Blinedig - gorffwys eiliad ac yna parhau.

O'r degfed i ugeinfed dydd gychwyn y cyflymder, cynyddu'r amser hyfforddi hyd at ddwy awr. Yn ystod y cyfnod hwn, byddwch yn sylwi canlyniad syfrdanol. Oes, i fod yn rhan o ddydd i ddydd am ddwy awr - mae'n anodd iawn, ond gallwch roi ychydig o orffwys rhwng ailadroddion eich hun. Ac ar wahân, cofiwch fod y cwrs hwn wedi'i gynllunio ar gyfer y mis. Ar ôl goresgyn eu diogi a gwendid, rydych Brag i fy holl ffrindiau, faint y gallwch ei bwmpio i fyny y gariad wasg. dymor Traeth - cyfle gwych i brofi eu cryfder!

Ar yr ugeinfed dydd ar hugain o hyfforddiant i greu graffeg eich hun. Yn ddelfrydol, byddai yn hoffi i gynyddu eich amser am hanner awr arall, ond gwyliwch y ymateb yr organeb. Cofiwch, mae hyn yn - y cam olaf, ar ôl yr ydych yn falch o fod yn gallu cerdded ar y traeth mewn Swimsuit newydd.

gallwch bwmpio i fyny 'r wasg am ba hyd - yn dibynnu arnoch chi. Hyfforddiant ar gyfer bechgyn a merched yn sylfaenol wahanol. Dylai'r cyntaf roi eich corff y llwyth mwyaf am gyfnod byr, a dylai'r ail fod i berfformio ymarferion syml am 1-2 awr. Yn dilyn y dull hwn, mae'r guys yn gyflym i adeiladu cyhyrau, a merched - i golli calorïau ychwanegol hynny a chael stumog fflat 'n glws.