Press yn y cartref. ymarferion syml ac effeithiol

Pwmp i fyny y wasg yn y cartref yn eithaf hawdd, gan fod y ddelwedd ei gyhyrau - y mwyaf anodd yn y phlotio. Yn yr achos hwn, y wasg - yn un o'r grwpiau cyhyrau ychydig, datblygu sydd yn bosibl mewn bron unrhyw amgylchedd ac nid oes angen offer arbennig.

Chwyddo'r wasg Dylai cartref yn dechrau gyda addasiadau diet. Er mwyn cael berffaith wasg hardd, mae angen i chi gael gwared ar haen ychwanegol o fraster bol, dim ond y cyhyrau i'w gweld yn glir. I'w gweld yr holl cyhyrau yr abdomen, mae angen i ostwng y lefel o 7-9% o fraster y corff, a thrwch y plygiadau o fraster ar eich stumog fod yn fwy na un centimetr. Felly, gallwch gael y canlyniad a ddymunir, os ydych yn bwyta dde. Nid yw aflonyddu hyfforddiant flinedig yn angenrheidiol.

Mae'r ymarferion gorau ar gyfer pwmpio cyfryngau

Mewn gwirionedd, nid yw'r cyhyrau yn y bol yn cael eu rhannu'n uchaf ac isaf. Mae hwn yn un cyhyrau gydag adrannau sy'n ynysu'r llwyth. Wrth berfformio unrhyw ymarferion abdomen cyhyrau abdomen yn uniongyrchol yn cymryd rhan lawn. Mae pob math o twists ac yn troi a throsi yn gwneud gwaith cyhyrau hwn. Os perfformio troellog confensiynol, y prif llwyth yn cael ei gymhwyso at y rhan uchaf y wasg, ac ar gyfartaledd cyfran lai.

Er mwyn bwmpio i'r wasg delfrydol yn y cartref, mae angen i chi berfformio Twist cefn a chodi'r cluniau o sefyllfa dueddol. I bwmpio i fyny y cyhyrau yn y abdominals is, dylech Twist dim ond rhan isaf ei gorff, gan gadw'r frest rhag symud.

Pan fyddwch yn perfformio ymarferion hyn cyhyrau eraill i helpu i hwyluso'r na ddylai'r gwaith gael ei gynnwys. Dylai Symudiadau fod yn araf ac yn llyfn, ac osgled y ymarferion - bach. Wasgfa Reverse - mae hyn yn yr ymarfer perffaith i bwmpio i fyny y wasg yn y cartref. Ar gyfer ei weithredu angen i orwedd ar y llawr, pengliniau wedi'u plygu ac yn araf yn codi y cluniau i fyny wrth i chi fynd. Mae'n bwysig rheoli'r vanes, nid ydynt yn dod oddi ar y llawr. Yna byddwch yn araf suddo i lawr.

Cynhesu cyn ymarfer corff

Cyn symud ymlaen yn uniongyrchol i'r ymarferion, mae angen i chi gynhesu. Gallwch fynd i redeg yn yr awyr agored neu Twist cylchyn hwla. Pwmp i fyny y wasg yn y cartref, heb cynhesu cyhyrau, nid yn unig yn aneffeithiol, ond hefyd yn beryglus. Gall hyn arwain at boen a ysigiadau ar ôl ysgol.

Os sesiynau cyffredin ar gyfer y wasg nad oes gennych ddiddordeb, yna mae un ymarfer gwych ar gyfer y ty - yn galed Glanhewch y tŷ. Dim ond golchi nid yw'r lloriau oes angen mop a llaw, yn pwyso rag heb blygu eich pengliniau. Mae ymarfer corff yn fwy cymhleth - gallwch daflu o amgylch y gemau fflat (dau flwch) ac yn casglu, pob gêm ar wahân, hefyd gyda coesau yn syth. Yn yr ail flwch byddwch yn teimlo y dynnu gref o'r wasg.

Awgrymiadau ar gyfer gwneud yr ymarferion ar gyfer y wasg

Egwyl rhwng ymarferion ar gyfer y wasg dylai bara am uchafswm o ddau neu dri munud. Yn ystod y cyfnod hwn, mae'r cyhyrau yn cael amser i orffwys, ond nid oes ganddynt amser i oeri i lawr. Bydd hyn yn lleihau'r risg o anaf os bydd yr ymarfer canlynol. I braster y corff o amgylch y canol yn gostwng yn gyflym, mae angen i gymryd rhan mewn termopoyasov neu termoshortah.