Ymarferion gyda dumbbells ar gyfer colli pwysau - cyfle gwych i gymryd rhan, heb adael cartref

ffordd o fyw eisteddog, genedigaeth, diffygion y system hormonaidd, gorfwyta - achosion mwyaf sylfaenol o fagu pwysau. Nid yw diet yn ateb pob problem, heb ymdrech gorfforol ni fyddant yn rhoi canlyniadau gweladwy. Ond beth os nad yw'r posibilrwydd o fynediad i'r clwb ffitrwydd yw? Mae llawer yn credu bod hyfforddiant i gyflawni o leiaf rhai canlyniadau gweladwy ddiwerth yn y cartref. Mae'r ddamcaniaeth yn anghywir. Ymarferion gyda dumbbells ar gyfer colli pwysau tra perfformio'n ddigon cyflym eu rheolaidd yn rhoi canlyniadau cyntaf. Ac eto mae hyn rhestr syml yn bodoli ym mron pob cartref, ac yn ei absenoldeb, ni fydd y pryniant yn feichus ar gyfer y gyllideb teulu.

Mae'r holl ymarferion gyda dumbbells yn cael eu rhannu'n sawl math, yn dibynnu ar, ar gyfer astudio hyn y cyhyrau y maent wedi eu bwriadu. Gyda'u cymorth, gallwch lawrlwytho:

• coesau;
• dwylo;
• y fron;
• yn ôl;
• wasg.

Dylem hefyd yn dweud bod gyda chymorth dumbbells gallwch berfformio ymarferion ar y cyfan. Felly, mae hyn yn ddigon o offer syml yn caniatáu i wneud gwaith llawn.

Ymarferion gyda dumbbells ar gyfer colli pwysau - pam yn well nag hebddynt

Credir bod ar gyfer y diben o gael gwared â gormod o bwysau yn ddelfrydol ymarfer aerobig. Mae hyn yn wir, ond nid yn eithaf. Dylid eu darllen ar y cyd gyda hyfforddiant nerth. Dim ond yn yr achos hwn, bydd y canlyniad a ddymunir fod yn realiti, nid yn unig yn colli pwysau, ond hefyd i dynhau cyhyrau, a chyda hwy, a'r croen.

Y rheswm yn eithaf syml: y swm a llosgi yn ystod ymarferion ac adfer ar ôl ymarfer corff calorïau ar gyfer gwahanol yn wahanol. Er enghraifft, yn ystod gwers pŵer "colli" fod yn dim ond 200 gram o bwysau, ond mae'r broses o losgi braster ar ôl bydd yn parhau am ychydig ddyddiau arall. Ar dwys ymarfer aerobig i golli pwysau fod yn fwy (yn yr ystafell ddosbarth a baratowyd ar gyfer hyd at 600 gram), ond yr adferiad oddi wrthynt yn gofyn llawer llai o amser ac, felly, mae'r dadansoddiad o frasterau yn dod i ben yn gyflym.

Felly, yn ail rhaff neidio neu loncian ac ymarfer gyda dumbbells ar gyfer colli pwysau, gallwch gyflawni canlyniadau llawer gwell. Pwysau o'r offer yn amrywio eithaf difrifol, gan ei fod yn cynyddu, gall effeithio'n sylweddol ar lefel y llwythi a dderbyniwyd.

Dumbbells yn y cartref - campfa bach yn y fflat yn uniongyrchol

Er mwyn i ddosbarth fod yn effeithiol ac yn ddiogel, mae'n bwysig:

• gwneud cynhesu;
• dilynwch yr ymarferion dechneg (ei wneud orau cyn y drych i atal gwallau mewn pryd);
• ddechrau hyfforddi gyda phwysau pwysau ysgafn (1-2 kg ar gyfer dechreuwyr yn eithaf ddigon).

Ac yn awr mae angen ychydig am yr hyn ymarferion gyda dumbbells ar gyfer colli pwysau i berfformio ar gyfer pob grwp cyhyrau. Maent yn adnabyddus.

Ar gyfer y goes cyhyrau yn squats effeithiol iawn. eu gwneud mewn gwahanol amrywiadau, gallwch lawrlwytho bron pob un o'r cyhyrau y eithafoedd is. Dim lunges llai defnyddiol (ymlaen, yn ôl ac i'r ochr).

Dumbbells a help i ddod o hyd i dwylo harmoni. Gweisg, lifftiau i fyny ar y cyd â'r gwthio-ups gallu gweithio ryfeddodau.

Ar gyfer cyhyrau frest y dylid ei wneud cymysgu traddodiadol bridio-law o sefyllfa dueddol.

Ni allwch amddifadu'r sylw cefn cyhyrau, gan fod o gwbl, hyd yn oed y ffigur mwyaf prydferth difetha osgo gwael. Pryd y gall dumbbells helpu i berfformio gwialen (lled traed ysgwydd ar wahân, corff gogwyddo ymlaen): nwylo sleid sefyllfa ymlaen ar hyd wyneb y glun o'r gwaelod i fyny ac i'r gwrthwyneb. Yr ail ymarfer corff - codi dumbbells (man cychwyn cyfatebol, mae'r gyfochrog tai i'r llawr) breichiau yn cael eu gostwng i lefel y pen-glin, wedyn yn codi ac yn dod yn llinell estyniad pen-ôl-sgil-pen (pan fydd y breichiau yn gyfochrog â'i gilydd).

Dylech gynnwys y rhestr eiddo ac yn ystod y ymarferion ar y wasg. Maent yn cael eu defnyddio fel sy'n faich ychwanegol o ddwylo o dan safon dringo y boncyff (rectus abdominis), neu wrth weithio ar y cyhyrau oblique (ymarfer corff, a elwir yn «cris-croes»). Yn yr achos hwn, mae un dumbbell clampio o dan y pen-glin o un goes, a fydd, pan nad yw'r ymarfer yw unbent, sy'n caniatáu i weithio'n fwy ac i gydlynu symudiadau. Mantais arall y derbyniad hwn - i dynnu sylw'r ymennydd o'r anghysur yn y cyhyrau yn gweithio.

Wrth gwrs, yr opsiynau ar gyfer ymarferion adeiladu gan ddefnyddio dumbbells yn llawer mwy, a gellir gwneud llawer yn y cartref. Y prif beth - i gosod nod ac yn ymdrechu ar ei gyfer.