Sut i leihau cluniau - Ymarfer

Mae'r erthygl, wrth gwrs, a ysgrifennwyd ar gyfer merched. Wedi'r cyfan, ar eu cyfer y cwestiwn - sut i leihau'r glun, bob amser yn bwysig. Efallai pob menyw eisiau edrych modern, stylish, i fod yn swynol. Efallai y fath wraig yn dod mewn panig pan nad yw ei bol neu cluniau yn cyd-fynd â'r norm. Wel, y cwestiwn: "Sut i leihau maint y cluniau?", Yr atebion yn sicr wedi.

Yn gyntaf oll, mae angen gymnasteg rheolaidd, ac, wrth gwrs, mae nifer o driniaethau sy'n lleihau gormod o bwysau.

Ymarferion i leihau cluniau

Sut i leihau cluniau - Ymarfer Corff "pedlo"

Yn gorwedd ar eich cefn, coesau yn dilyn y symudiad y beiciwr sy'n bedalu'r beic. Yn yr achos hwn, mae'r ffocws ar y cyhyrau glun. Rhaid gwneud hyn yn gyflym, a cyhyrau goes rhaid ymlacio gymaint â phosibl. I ddechrau, efallai y bydd yr ymarfer ymddangos yn anodd, ond yn y diwedd i chi ddod i arfer ag.

I ddechrau, gallwch geisio ei wneud i hanner cant (neu lai) o'r cylchdro "pedalau". Dros amser, cynyddu cyfradd cylchdro, a hefyd, gall y rhif yn cael ei ddwyn yn raddol hyd at ddau gant.

Sut i leihau cluniau - Ymarfer "Siswrn"

Yn dal yn gorwedd ar eich cefn, lifft eich coesau er mwyn ffurfio ongl sgwâr o ran y corff. Mae angen i'r cyhyrau i ymlacio, ac mae'r coesau ychydig yn plygu yn y pen-gliniau. Fel arall, croeswch eich coesau ddwywaith. goes dde ar ei ben - Un, dau! Mae'r goes chwith ar ben - Un, dau! A yw hefyd yn gyflym gymaint o weithiau gan fod yr ymarfer cyntaf.

Sut i leihau cluniau - Set o ymarferion

Mae angen i chi wybod sy'n lleihau forddwyd galetach na nhw yn cynyddu. Felly, mae llwyddiant yn dibynnu ar reoleidd-cyflogaeth. Ar ôl ychydig o wythnosau bydd y canlyniadau yn "wyneb", ond yn hytrach "ar y cluniau," tra bod cynnydd brwdfrydedd.

Perfformio cicio eu traed

Sefyll ochr dde tuag at gefn y gadair, yn dal eich llaw dde y tu ôl i'w gefn.

• Gwneud droed chwith swing egnïol: ymlaen ac i fyny - ychydig ar y chwith - yn ôl. Gostwng y goes. Ailadrodd ddeg gwaith mahi.
• Trowch y cadeirydd yr ochr arall ac yn gwneud ymarfer tebyg gyda'r goes arall.
• Anadlwch gyfartal, yn ceisio gwneud siglenni ehangach.

codi pelfis

Cofiwch, fel maen nhw'n dweud: "Rydych chi'n sedd gefn, yna rhwygo oddi ar y soffa," Byddwn yn cyflawni'r cais hwn yn llythrennol. Gellir ei wneud ar y soffa, ond mae'n well ar gyfer y diben hwn yn cael pwrpasol mat campfa (unrhyw clawr, y gellir ei daenu ar y llawr).

• Gorweddwch ar eich cefn.
• Coesau plygu yn y pen-gliniau.
• Dibynnu ar y gwadnau plân y traed a'r gledrau'r dwylo, straenio cluniau, lifft eich cluniau mor uchel ag y bo modd.
• Ailadrodd codi'r un faint o weithiau ag yn yr ymarfer cyntaf. Hynny yw, efallai, na wnaethoch chi, deg, a phum camau neu ddeuddeg. Felly, wneud yr ymarferion eraill o'r un faint o amser. Nid yw ymarfer hwn yn unig yn colli pwysau y cluniau, ond hefyd i gryfhau'r buttocks a'r cyhyrau meingefnol. Mae hefyd yn cael effeithiau buddiol ar y system genhedlol-wrinol.
  

Pendil i cluniau

• Eisteddwch ar y mat.
• Pwyso yn ôl gyda ei ddwylo ar y llawr, tynnu eich troed tuag at y pen-ôl.
• Yn araf gostwng eich cluniau mewn cyfeiriadau gwahanol. Chwith neu i'r dde i fyny yn agos at y llawr, ac yna i'r dde. Neu i'r gwrthwyneb. Mae'n bwysig nad yw'r ymarferion oedd yn faich i chi. Gwneud popeth yn gartrefol, yn egluro ei hun, wedi'i ddilyn gan y canlyniadau.

Symudiad ar y pen-ôl

• Mae angen i chi rwydweithio ar y mat, sythu eich coesau.
• Arms yn syth o flaen ef, llygaid yn edrych yn syth.
• Ceisiwch symud ymlaen gyda chymorth dim ond un pen ôl.
• Cadwch eich dwylo o flaen ef. Ar yr un pryd dynnu allan ei chwith (ar y dde) a llaw dde (chwith) droed, drwy leihau a symud y pen-ôl.
• Gwnewch yr un peth gyda eich llaw a pen-ôl eraill, hyrwyddo, felly ychydig fetrau (2.3) ymlaen. Mae'n helpu i golli pwysau stumog a'r cluniau.

Cyflawni holl ymarferion hyn, byddwch yn sicr o gyflawni canlyniadau. Cofiwch fod ar ôl yn y cynnydd gweladwy yn cluniau colli pwysau, peidiwch â rhoi'r gorau yr ymarfer. Dim ond troi i mewn i alwedigaeth hon yn un o'i hoff arferion. Wedi'r cyfan, mae'r wobr yn werth chweil, yn tydi?