Stepper: pa gyhyrau sy'n gweithio ar yr efelychydd hwn?

Mae dynion a merched yn freuddwydio am gael ffigur slim a smart. Heddiw mae yna lawer o addasiadau a fydd yn helpu i gyflawni canlyniad ardderchog hyd yn oed yn y cartref. Un o'r rhai mwyaf poblogaidd o'r rhain yw'r camyddydd (efelychydd). Pa gyhyrau sy'n gweithio yn ystod yr hyfforddiant, a sut i'w ddefnyddio'n gywir, byddwch yn dysgu yn yr erthygl hon.

Beth yw stepiwr?

Mae'r efelychydd syml hwn yn bâr o betalau sy'n efelychu cerdded. Nid yw'n ddim am ei enw ef yw'r gair "cam", sy'n golygu "camu o gwmpas". Fodd bynnag, mae'r llwyth yn ystod y dosbarthiadau ar y ddyfais hon yn llawer uwch na gyda cherdded gyffredin yn yr awyr iach. Ar ôl 10 munud o wersi ar y stepper gall gymryd lle awr o gerdded dwys.

Mae sawl math o'r efelychydd hwn. Mae pob un ohonynt yn perfformio'n union yr un swyddogaethau. Felly, hyd at ddewisiadau ac arferion unigol yw penderfynu pa gamerwr i'w ddewis. Pa gyhyrau sy'n gweithio yn ystod yr hyfforddiant, sut i berfformio ymarferion yn iawn, i doddi y bunnoedd a gasglwyd, rydym bellach yn darganfod.

Mathau o gamwyr i'w defnyddio gartref

Yn y farchnad nwyddau chwaraeon modern, gallwch ddod o hyd i'r mathau canlynol o gamwyr:

• Mae Mini Stepper yn ddelfrydol ar gyfer astudio gartref. Mae ei dimensiynau yn eich galluogi i storio'r efelychydd hyd yn oed mewn fflat bach. Peidiwch â phoeni am ba gyhyrau sy'n gweithio. Mae camerwr bach yn gallu rhoi rhyfedd hyd yn oed i efelychwyr proffesiynol, gan ddarparu hyfforddiant proffesiynol heb gymorth hyfforddwr.
• Mae stepiwr proffesiynol yn uned fwy difrifol. Yn ei set gyflawn mae'n cynnwys dolenni arbennig ar gyfer cymorth mwy hyderus. Yn ogystal, mae modelau proffesiynol yn meddu ar synwyryddion electronig, sy'n ystyried faint o straen dynol ag unrhyw baratoi corfforol.
• Mae'r camerwr cylchdro wedi'i gynllunio ar gyfer y rheini sydd eisiau tynhau'r cyhyrau yn yr amser byrraf posibl. Wedi'r cyfan, wrth wneud ymarferion ar yr efelychydd hwn, nid yn unig mae eich coesau yn cam, ond hefyd yn cylchdroi'r corff cyfan. Dyma'r nodwedd sy'n wahanol i'w gymheiriaid o'r stepper hwn. Pa gyhyrau sy'n gweithio gyda'i ddefnydd dwys, gallwch chi wirio mewn unrhyw gampfa. Fel rheol, mae gan ganolfannau chwaraeon modern â modelau arloesol tebyg.

Stepper: pa gyhyrau sy'n gweithio yn y broses hyfforddi

Mae llawer yn pryderu bod y gwersi ar yr efelychydd hwn yn aneffeithiol. Dyna pam mae angen i chi gyfrifo pa gyhyrau sy'n gweithio yn yr ymarferion stepper.

Gan fod y llwyth wedi'i anelu at ran isaf y gefnffordd, mae'r holl grwpiau o gyhyrau'r goes yn cymryd rhan weithgar . Gydag ymarferion rheolaidd, mae wyneb fewnol y glun, lloi a hyd yn oed y cyhyrau gludo yn cael eu tynnu allan yn weledol .

Os ydych chi'n cynnal hyfforddiant ar y stepiwr pivot, gallwch addasu'n sylweddol nid yn unig y coesau, ond hefyd y wasg. Mae troad dwys y gefnffordd yn ei gwneud hi'n bosib creu gwahan aspen a ffurfio cyhyrau yn yr abdomen yn syth ac yn oblique. Ond pa mor union y mae grŵp cyhyrau stepiwr yn ffurfio?

Pa gyhyrau sy'n gweithio'n fwyaf gweithredol, gallwch weld yn uniongyrchol mewn hyfforddiant. Wedi'r cyfan, mae popeth yn dibynnu ar baratoi corfforol unigol . Mae gan rywun gyhyrau llo mwy datblygedig, a gall rhywun frolio llawer o ddygnwch. Mae'n werth ystyried hyd a rheoleidd-dra hyfforddiant.

Cyfarwyddiadau ar gyfer gwneud ymarferion stepper

Er mwyn cyflawni'r canlyniad uchaf, mae angen cydymffurfio â'r cyfarwyddyd.

1. Cyn hyfforddi, gwnewch yn siŵr eich bod yn cynhesu'r cyhyrau. Ar gyfer hyn, gallwch wneud nifer o ymarferion i gynhesu'r corff cyfan. Bydd hyn yn osgoi ymestyn ac anaf.
2. Sefwch ar y steper a sythwch eich cefn. Ceisiwch beidio â llithro wrth wneud yr ymarferion.
3. Dechreuwch yn araf ac yn llyfn, gan wneud ymdrechion. Peidiwch â perfformio'r ymarfer yn gyflym. Mae angen i chi benderfynu ar eich cyflymder gorau posibl.

Yn ddelfrydol, mae angen i chi ymarfer ar y stepper am 10-20 munud bob dydd neu 40-50 munud 3 gwaith yr wythnos. Bydd dwysedd yr hyfforddiant yn dibynnu ar y canlyniad. Wrth wneud ymarferion, ni ddylech chi brofi unrhyw anghysur. Fel arall, mae angen ichi ymgynghori â meddyg.

Beth yw'r canlyniad?

Mewn mis o hyfforddiant rheolaidd dwys ac arsylwi egwyddorion maeth priodol, byddwch yn sylwi ar ganlyniad cadarnhaol. Fel rheol, mae wythnos yn mynd o 2 i 5 cilogram o bwysau dros ben. Yn yr achos hwn, mae rhyddhadau chwaraeon o gyhyrau, cluniau a lloi yn yr abdomen yn cael eu ffurfio. Mae ymarferion o'r fath yn ddelfrydol ar gyfer menywod sydd am gael gwared â cellulite a dod o hyd i gorff hardd a chael .

Dosbarthiadau ar gamerydd: adolygiadau o ddefnyddwyr go iawn

Mae effeithiolrwydd y dosbarthiadau ar y stepper eisoes wedi'i werthuso gan filoedd o ferched a dynion ledled y byd. Ac mae hyn yn dangos tystiolaeth o adolygiadau positif niferus.

Fel y nodwyd gan ddefnyddwyr, y prif beth mewn hyfforddiant ar y stepiwr yw rheoleidd-dra'r ymarferion. Os gwnewch hynny o bryd i'w gilydd, peidiwch ag aros am unrhyw ganlyniad. Fodd bynnag, wrth gadw cyfarwyddiadau a hunan-ddisgyblaeth, mae'r stepiwr (efelychydd) yn anhepgor yn syml.

Pa gyhyrau sy'n gweithio'n fwyaf gweithredol, pa ganlyniad y gellir ei gael o hyfforddiant, hefyd yn dweud wrth ymatebwyr cefnogwyr y ddyfais ddiddorol hon. Gyda pherfformiad gweithredol ymarferion cryfhau holl gyhyrau rhan isaf y gefnffordd. Ac ar ôl 10-15 munud o hyfforddiant, gallwch chi deimlo'n flinedig, sy'n dangos eich bod chi'n gwneud popeth yn iawn.

Nodwedd arall yw'r cardio-lwytho, y mae'r stepiwr yn ei roi. Pa gyhyrau sy'n gweithio yn yr achos hwn? Yn ymarferol popeth: cyflymir coesau, dwylo, cefn, y wasg, ynghyd â gwenith y galon. Mae'n addasu i'ch rhythm, a bydd y symudiadau cydamserol hyn yn ei helpu i guro'r rhythm cywir heb orlwytho. Ac mae'r cyfarpar a dygnwch vestibular yn datblygu'n weithredol, sydd hefyd yn bwysig wrth ymarfer corff bob dydd. Fodd bynnag, peidiwch â cham-drin y dosbarth ar y stepiwr. Ym mhopeth mae angen i chi wybod y mesur a rhoi cyfle i'ch corff ymlacio.