Bwyd Priodol ar gyfer colli pwysau. Gweini bwyd ar gyfer colli pwysau. Dŵr cyn bwyta colli pwysau

Mae'r broblem o gormod o bwysau yn eithaf cyffredin ymhlith menywod a dynion. colli pwysau yn tueddu i bron bob trydydd person. Fodd bynnag, er mwyn cael gwared ar y kilo ychwanegol - nid dyna'r ateb. Y brif dasg yw gwneud dim niwed i iechyd ar y ffordd i'ch corff delfrydol.

Y brif reol golli pwysau

Er mwyn i'r corff tiwnio i'r broses o losgi braster isgroenol, dylai creu amodau diffyg calorïau. Mae hyn yn golygu bod y nifer o calorïau a ddefnyddir fod yn fwy na swm a wariwyd gan y corff ar adeg ei weithgarwch. Ddim yn derbyn pŵer o'r tu allan, bydd yn "ceisio" i mewn. Yn yr achos hwn, bydd y cronfeydd wrth gefn o fraster mewnol yn cael ei wario fel "tanwydd" drwy ddarparu person i fywyd normal. Yn unol â hynny, i ddechrau colli pwysau.

Rhaid bwydydd colli pwysau yn cynnwys y gymhareb gorau posibl o fitaminau, mwynau, proteinau a sylweddau eraill sy'n ffurfio'r werth maethol bwydydd. Peidiwch â bod ofn o garbohydradau ac yn gwbl roi'r gorau braster, nid ydynt yn difetha'r siâp ar y dull smart. bwyd priodol ar gyfer colli pwysau yn allweddol i iechyd.

ateb Universal - y bwyd ar gwpl!

Mae llawer o fwydydd calorïau ychwanegol cyfoethogi yn y broses triniaeth wres. I'r rhai sydd am golli pwysau, yw i roi'r gorau bwydydd wedi'u ffrio, yn enwedig mewn achosion lle mae'r defnydd o olew blodyn yr haul, margarîn a llysiau neu anifeiliaid brasterau eraill.

Allan o'r sefyllfa hon - coginio mewn bwyler neu multivarka dwbl. Mae'n hysbys bod y rhan fwyaf o ddefnyddiol yw'r bwyd yn cael ei stemio. Colli pwysau mae wedi llawer o fanteision, sef:

• yn cynnwys ychydig bach o galorïau;
• amsugno yn gyflym ac nid yw'n achosi teimlad o drymder yn y stumog;
• cadw fitaminau a mwynau;
• rhan fwyaf o gynnyrch yn cadw eu nodweddion blas naturiol;
• yn atal cronni colesterol a dyddodi tocsinau;
• a baratowyd yn gyflym.

Mae manteision enfawr o ddŵr plaen

Nid yn unig y bwyd ar gyfer colli pwysau yn bwysig cynnal cydbwysedd dŵr cyson hefyd yn angenrheidiol iawn. Dŵr cyn bwyta ar gyfer colli pwysau - un o'r opsiynau mwyaf syml ac yn fforddiadwy. Digon i yfed 1 neu 2 gwpanaid bob tro am hanner awr cyn prydau bwyd. Ar gyfer y diwrnod cyfan ddylai gael tua 2-3 litr o ddŵr. Gyda arferiad mor ddefnyddiol, am fis, gallwch golli hyd at 5 kg.

Yn aml, mae pobl yn cymryd syched am newyn. Felly, cyn i chi ei fwyta, dylech yfed cwpl o gwydraid o ddwr. Efallai 15-20 munud newyn ffug yn gadael i chi.

Mae yna hefyd fersiwn bod y dŵr golchi ymaith y sudd gastrig a ffurfiwyd yn flaenorol, a thrwy hynny gyfrannu at ffurfio un newydd. Lle mae'n law ar ôl bwyd yn cael ei dreulio yn fwy effeithlon.

Adnabod eich cyfran

Mae'n bwysig nodi na fydd y deiet bwyd yn dod â'r canlyniadau a ddisgwylir, hyd yn oed os y bwydydd isel mewn calorïau iawn i'w fwyta, ond mewn symiau mawr. Yn ddi-os, dylai gweini deiet bwyd yn cynnwys llai o galorïau a bod y gyfrol ychydig yn is na'r hyn y gallech ei fwyta.

I gyfrifo yn gywir y rhan, mae angen cymryd i ystyriaeth nifer o ffactorau:

• oedran y person;
• data anthropometrig (pwysau ac uchder);
• hunaniaeth rywiol;
• ffordd o fyw.

Wrth gwrs, byddai'r sefyllfa ddelfrydol yn cael eu pwyso pob saig neu gynnyrch unigol yn rheolaidd. Ond mae hyn yn ddiflas, ac yn sicr, nid oes neb eisiau i wneud hynny. Felly, bydd yr argymhellion canlynol yn eich helpu "eyeball" i benderfynu ar y swm bras o un cynnyrch sy'n cyfateb i gwasanaethu sengl.

• Prydau o lysiau: gyfaint 2 ddyrnau.
• Ffrwythau - 1 dwrn.
• Mae gweini cig yn weledol palmwydd.
• Grawnfwydydd a chynhyrchion blawd o 1 dwrn.
• Dogn tafell o fara - blwch ar gyfer CD.
• Cnau - pêl golff

Colli pwysau yn gallu bod yn flasus!

Hollol pawb eisiau i fwyd diet oedd nid yn unig yn ddefnyddiol ar gyfer y ffigur, ond hefyd yn flasus. Ni ddylai'r broses o golli pwysau fod yn artaith, i beidio â gorfodi eich hun i fwyta bwydydd nad ydych yn hoffi. Mae'r ffordd yr ydych yn sicrhau hwyliau drwg, a'r risg o egwyl eich hun ac yn mwynhau rhywbeth niweidiol ar gyfer y ffigur yn cynyddu gan sawl gwaith, er hynny, yna byddwch yn Genfa iawn.

bwyd blasus ar gyfer colli pwysau - mae'n realiti. Er enghraifft, pysgod y teulu salmonidau ansawdd blas rhagorol cynhenid. Gellir ei stemio, pobi yn y ffwrn neu ar y gril neu ffeil fel rhan o salad ysgafn. Mae'r un peth yn wir am gig. bwyd môr blasus hefyd Caniateir ar gyfer colli pwysau. Mae llawer o ryseitiau ar gyfer saladau llysiau, sydd yn fantais ychwanegol - llawer iawn o fitaminau. Cawl hefyd yn prydau diet, yn enwedig friedge.

I'r rhai nad ydynt yn gallu byw heb losin, mae yn ddewis amgen gwych. Malws melys, jelïau a ffrwythau jeli - hynny yn flasus ac ni fydd yn cael ei adlewyrchu yn y ffigur. Wrth gwrs, dylech gofio am dognau bach, yn yr achos hwn!

Mae sail y deiet - bwyd protein

Mae pawb yn gwybod bod y gwerth maethol unrhyw gynnyrch yn gwneud i fyny proteinau, brasterau a charbohydradau. Ar gyfer màs cyhyr, sychu y corff ac yn atal y dylai ffurfio braster ei fwyta cymaint ag y bo modd protein. Dylai bwydydd protein ar gyfer colli pwysau fod yn sail y deiet. Gall hyn fod:

• cyw iâr heb lawer o fraster;
• pysgod a bwyd môr;
• cig llo a chigoedd heb fraster eraill;
• bwyd môr;
• caws braster isel a ffa soia tofu;
• caws bwthyn;
• protein wy, ac yn y blaen. d.

Mae yna hefyd amrywiaeth o brotein ysgwyd gyda llenwadau ffrwythau. Maent ar gael yn fasnachol ac yn gyfleus gan eu bod yn rhoi cyfle i dderbyn cyfran o'r proteinau, heb dreulio amser i goginio unrhyw brydau.

Newyn a gwallau eraill, nid ydynt yn datrys y broblem

Cadwch mewn cof bod yn bwysig, nid yn unig y bwyd ei hun. Deiet rhaid iddynt hefyd gadw at reolau penodol. Mae nifer gorau posibl o brydau - 5 gwaith y dydd. Dylai dognau fod yn fach. Bydd hyn yn helpu i gyflymu eich metaboledd. Dylai pob pryd bwyd yn bennaf yn cynnwys prydau bwyd protein.

Camgymeriad cyffredin o bobl yn gwrthod cyflawn o fwyd sy'n cynnwys carbohydradau a brasterau. Ni ddylai hyn gael ei wneud, hynny yw. I. Fel arfer mae'n maent yn cael eu dominyddu gan fitaminau a microelements, angenrheidiol ar gyfer gweithgarwch dynol arferol. Problem arall a all fod yn dod ar eu traws yn yr achos hwn - y diffyg gweithlu ar gyfer gweithgarwch, hynny yw darparu'r egni ein corff yn unig carbohydradau ...

Hefyd, mae'r camgymeriad nodweddiadol o bobl yn mynd ar drywydd y corff perffaith yn ymprydio. Ni ddylech fod yn destun i bwysleisio eich corff, yn ddigon i leihau faint o fwyd a fwyteir. Ond o fewn rheswm! Llwgu, rydym yn cael "tusw" o broblemau:

• ataliad o metaboledd;
• y risg o set o kilo ychwanegol ar ôl rhoi'r gorau o newyn;
• dirywiad y organau'r system dreulio;
• diffyg fitaminau - y dirywiad y cyflwr gwallt, ewinedd, ac ati;..
• problemau gyda gweithgaredd meddyliol.

bwlimia niwed

Un o'r ffordd fwyaf anarferol i fynd i'r afael â gordewdra yn chwydu. Mae'r broses fel chwydu ar ôl prydau bwyd colli pwysau yn achosi nifer o sborau. Yna gall arwain at amharu ar weithrediad arferol y system dreulio ac i salwch difrifol fath fel bwlimia, sy'n hynod o anodd i wella.

Mae'r corff yn cael ei ddefnyddio i chwydu achosir rheolaidd ar ôl pob pryd, yna mae chwydu atgyrch cyflyru a bellach mae ar ewyllys dynol, ac reflexively. A allai arwain at blinder a hyd yn oed marwolaeth.

gwerth brecwast

I bawb sydd am golli pwysau yn ddiogel a gosod y canlyniad am flynyddoedd lawer, dylai rhai rheolau syml i'w dilyn. Y peth cyntaf sydd angen i chi gofio - mae hwn yn brecwast llawn.

pryd cyntaf - brecwast - mae'n y mwyaf sylfaenol a mwyaf pwysig. Mae'n anodd gorbwysleisio budd brecwast briodol:

• mae'n cyfrannu at cyflymiad metaboledd;
• bwydydd, bwyta yn y bore, yn ffurfio dyddodion diangen, hy i dreulio llwyr ac amsugno gan y corff yn ystod y dydd ..;
• y diwrnod mae'n rhaid i chi ei ddefnyddio llai o galorïau;
• crynodiad leptin yn codi yn y gwaed - yr hormon sy'n gallu atal archwaeth;
• gwella gweithgarwch yr ymennydd.

Enghreifftiau o frecwast iach

Fodd bynnag, dylai brecwast fod yn iawn! Bwyta losin a chynhyrchion becws, sy'n cael eu carbohydradau syml, ni ddylech ddibynnu ar y budd i'r corff.

Pa fath o frecwast fyddai'n ddefnyddiol? Dyma rai o'i amrywiadau.

• blawd ceirch Clasurol. Ar ei baratoi mae'n cymryd ychydig iawn o amser: mae angen cyfran o'r naddion i fragu gyda dŵr berwedig a chwpl o funudau blawd ceirch yn barod! Gallwch hefyd ychwanegu ffrwythau. Mae'n troi allan blasus a maethlon.
• Bara o grawn cyflawn gyda ffrwythau, braster isel caws bwthyn neu bysgod.
• Grawnfwydydd gyda llaeth. Yn ogystal, gallwch ychwanegu ychydig cnau, bricyll wedi'u sychu, rhesins neu ffrwythau.
• brest cyw iâr (heb y croen) mewn Pita. Yno gallwch hefyd roi ychydig o gaws.
• gwneud Omlet o broteinau o wyau cyw iâr gyda llysiau.

Beth ddylai fod yn y cinio

Brecwast - a maethlon ac iach. Yn ystod y dydd - bwyd protein yn bennaf, dognau bach. Erys y cwestiwn: beth i'w fwyta i ginio? Ewch i cymeriant bwyd olaf rhaid cysylltu o ddifrif.

Mae'n ddymunol bod gan yr amser cinio am 18:00. Fel arall, ni all bwyta bwyd yn cael ei amsugno ac adlewyrchu yn y ffigur ar ffurf braster. A ddylai rhoi blaenoriaeth i llysiau, caws a eraill chynhyrchion llaeth. Mae'r seigiau canlynol hefyd yn ddelfrydol:

• dw r ysgafn cawl neu cawl cyw iâr;
• saladau llysiau;
• annibynnol a baratowyd iogwrt gyda ychwanegu isafswm o siwgr;
• Pôb pysgod gyda llysiau;
• 100-150 go heb lawer o fraster coginio heb ychwanegu braster.

Dysgwch y canllawiau uchod ac yn cadw atynt, ni fydd yn hawdd. Ar gyfer y corff hwn fydd yn diolch i chi deimlad gwych a pharamedrau dymunol y ffigur. Ac os ydych yn ychwanegu ymarfer corff yn rheolaidd - bydd y canlyniad os gwelwch yn dda i chi yn fuan iawn.