Byrbrydau priodol ar gyfer colli pwysau

Byrbrydau rydym yn ceisio cael gwared o newyn. Ond mae'n rhaid i hyn gael ei wneud yn effeithlon ac er lles y corff. Beth yw'r byrbrydau cywir ar gyfer colli pwysau heb beryglu siâp a iechyd? Hon byddwch yn dysgu drwy ddarllen yr erthygl hon.

prydau hollt

Mae llawer o ddietau yn cael eu defnyddio'n aml gan feedings bach (5-6 gwaith y dydd) mewn dognau bach. O dan y system hon, cyflenwi nad yw'r corff yn profi newyn ac nid ydynt yn gorwedd yn y siop. Felly, mae yn broses raddol o golli pwysau heb straen i'r corff.

Os yn ychwanegol at y prif bryd i wneud byrbrydau rheolaidd bach (tua 3 gwaith y dydd), rydych yn llawer cyflymach ac yn cael gwared ar y gwarged yn dod yn amlwg yn deneuach. Gyda phrydau aml yn gwella metaboledd, normaleiddio glwcos yn y gwaed a cholesterol yn y gwaed.

Amser ar gyfer byrbryd. Faint well bwyta a bod

byrbryd fel arfer yn trefnu rhwng prif brydau bwyd neu pan fyddwch yn sylweddoli eich bod yn newynog ac yn awyddus i fwyta. Ond mae'n felly yn digwydd bod person yn gweithio'n galed ac weithiau yn anghofio am y bwyd, byddai'n ddiangen i osod eich hun yn atgoffa, os yn bosibl mewn teclynnau (cyfrifiadur neu ffôn).

Mae'r rhan fwyaf byrbrydau rheolaidd - cinio a the prynhawn. Felly, cynllun derbyniad bwyd rhagorol o ystyried byrbrydau:

6: 30-9: 30 - brecwast sylfaenol

11:00 - cinio

13: 00-14: 00 - cinio

15: 30-17: 00 - cinio

18: 30-19: 30 - Cinio

21:00 - ail ginio

O ganlyniad, yn y 6 prydau cyfanswm swm y dydd llyncu yn llai nag yn y 3 sengl. I ddechrau, bydd yn anodd i ddod i arfer i drefn o'r fath ac yn gosod eich hun. Ond yn raddol yr oedd y bydd amserlen o'r fath yn mynd i mewn arferiad defnyddiol ac yn eich helpu i fwyta yn iawn. Gall Byrbrydau ar faeth priodol yn eich helpu i golli pwysau, nid oes arnoch angen bod yn ddiog ac yn glynu yn gyson i drefn hon.

Y prif ganolfannau y diet:

• Mae'n angenrheidiol i gynnwys bwydydd sy'n cynnwys protein anifeiliaid.
• Gall melys (ffrwythau, mêl, siocled tywyll) fod ychydig yn i ychwanegu at y deiet yn y bore, ar ôl cinio - dim ond cynnyrch sawrus.

Yn ddiweddarach yn yr erthygl hon, bydd gennym sawl opsiwn ar gyfer byrbrydau maeth.

cinio

Mae wedi hir cael ei brofi gan maethegwyr, os nad ydych yn bwyta brecwast, mae risg cymharol uchel o gorfwyta yn ystod y dydd. Dylai'r ffaith nodi'r rhai sydd am golli pwysau. Yn y bore mae metaboledd cyflymu. Felly, pob bwyd yn cael ei dreulio yn dda, ac nid set o bwysau ychwanegol yn digwydd. Dylai brecwast fod yn dynn. Mae hyn er mwyn sicrhau bod o fewn y 3-4 awr nesaf, nad ydych yn teimlo newyn. Ail ddewislen brecwast yn dibynnu ar ba mor dynn oedd gennych brecwast am y tro cyntaf. Os oedd yn uchel mewn calorïau a maethlon, mae'n ddigon i fwyta ffrwythau. Gall hyn fod yn afal, ffrwythau ciwi, sitrws. Ond gall bananas a grawnwin yn cael eu bwyta yn achlysurol ychydig. Oherwydd eu bod yn cynnwys llawer o siwgr a chalorïau. Dylai Ffrwythau fod yn ffres ac yn gyfeillgar i'r amgylchedd (dim nitradau a phlaladdwyr). Mae norm o fyrbrydau cymryd un darn mawr o ffrwyth neu lond llaw o torri, gall uchafswm o 3 yn bwyta llond llaw.

Os byddwch yn penderfynu i fwyta ffrwythau wedi'u sychu, mae angen i chi gofio bod eu cynnwys caloric yr un fath ag un y ffrwythau ffres. I gael y cyfaint a ddymunir o ffrwythau sych angen i arllwys dŵr berw ac aros nes eu bod yn chwyddo. ffrwythau candied - ffrwythau heulsych mewn siwgr. Maent yn llawer mwy uchel mewn calorïau ffrwythau wedi'u sychu confensiynol. Maent yn gyfartal â siwgr bron yn mireinio, er mwyn peidio byrbryd iach ar faeth yn cael eu hystyried. Os brecwast yn paned o de neu goffi, yna o ginio, gallwch fwyta rhywbeth mwy sylweddol. Er enghraifft, bwyta bwthyn caws soufflés, omledau, wyau wedi'u berwi. Gallwch fwyta grawnfwydydd: gwenith yr hydd, ceirch, haidd.

Opsiwn Dau brecwast

Gall byrbrydau priodol ar gyfer colli pwysau yn cynnwys:

• pobi afal wedi'i stwffio â chaws colfran mymryn gyda mêl;
• gellyg, ffrwythau ciwi neu aeron (150 g.) gyda iogwrt heb ei felysu (100 g.);
• bricyll (100 g.), cnau cashiw (100 gr.);
• coctel o 100 c. llaeth, 100 gr. ffrwythau a 50 gram. caws bwthyn;
• 20 gr. siocled gyda te gwyrdd;
• Cacen Gaws gydag ychydig bach o fêl.

byrbryd yn y prynhawn

Yn ddiweddarach yn y byrbryd yn y prynhawn yn eich disgwyl. Os na fydd yr amserlen yn caniatáu i chi fod adref yn gynnar, yna mwynhau byrbrydau hwyr iawn yn y gwaith ar ddiwedd diwrnod prysur. Bydd hyn yn eich helpu i beidio â theimlo'n ymdeimlad cryf o newyn, ac yna nid i dorri a bwyta dognau mawr. Ar gyfer byrbryd cynhyrchion mwyaf addas yn cael eu iogwrt, caws colfran, iogwrt, kefir. Calsiwm yn cael ei gynnwys yn hwy, y corff yn cael ei amsugno yn well yn y prynhawn.

Dylech wybod i saturate y cynnyrch llaeth a ddefnyddir yn araf. Kefir sydd orau i fwyta gyda llwy.

byrbrydau PCB

Opsiynau ar gyfer byrbrydau gyda maeth priodol:

• salad afocado gyda ffeta (50 gr.);
• salad llysiau gyda'r ychwanegiad o olew olewydd;
• iogwrt (150 g.) a bara grawn;
• perlysiau (persli, dil, salad) gyda chaws a iogwrt (300 g).
• salad tomato gyda ffa gydag olew blodyn yr haul (200 g).

2il cinio (tua 4 awr cyn mynd i'r gwely)

A ddylai fod yn hawdd, protein:

• iogwrt neu laeth eplesu pobi - 200 gr;.
• yfed iogwrt heb siwgr;
• wy wedi'u berwi'n galed;
• omelet o 2 wy.

Cinio ar y cyfnod

Nid yw pawb yn gallu bwyta yn ddiogel. Mae llawer yn ei wneud "ar y cyfnod". Mae'n bwysig cofio bod bwyd sothach byrbryd gwahardd. Felly niweidiol i'ch siâp y corff ac iechyd. Os oes gennych chi i am rywbeth sydyn i'w fwyta, yna gwnewch eich dewis o blaid y cymysgeddau bara grawn, iogwrt, ffrwythau a chnau. Mae hyn i gyd carbohydradau araf. Felly, hyd yn oed yn addas ar gyfer y rhai sy'n mynd ar ddeiet i golli pwysau. Caniateir hyd yn oed brechdan, ond y "iawn". Ar ddarn o fara neu fara corn gyda lle lomchik bach wedi'i ferwi cig llo neu gyw iâr fron ar ei ben a rhai perlysiau ffres.

Byrbrydau yn y gwaith. Beth ddylent fod? Y bydd yn ddefnyddiol defnyddio

Mae llawer yn gyfarwydd i drefnu byrbrydau yn y bisgedi gwaith, losin neu teisennau o'r bwffe. Dylech wybod bod y rhain yn flasus, ond bwydydd iach sy'n cynnwys llawer iawn o garbohydradau. Maent yn achosi amrywiadau mewn lefelau glwcos yn y gwaed, sy'n arwain at lai o effeithlonrwydd.

byrbrydau priodol yn y gwaith yn cyfrannu at weithgaredd deallusol cryf ac effeithiol. Felly, dylech roi'r gorau byrbrydau drwg ac yn ceisio meddwl am ffyrdd yr ydych yn eu cymryd gyda chi. Er hwylustod, mae cynwysyddion arbennig ar gyfer bwyd.

Argymhellir bob awr i wneud egwyl bach i de. te llysieuol neu wyrdd yn helpu dwyllo y stumog, mae'n rhoi teimlad o syrffed bwyd. Mae hefyd yn dda i yfed digon o ddŵr i'w wneud yn fwy blasus - gallwch ychwanegu ato mintys neu lemwn.

Os bydd y gyfran yn rhy fawr, mae'r corff yn dechrau i dreulio yn anodd, gan wario llawer o ynni. Llai gweithgaredd yr ymennydd, mae yna deimlad o syrthni. Yna effeithlonrwydd gwaith yn gostwng. Felly mae'n ddefnyddiol i fwyta bwyd cartref wedi'i goginio ymlaen llaw.

Beth yw fy opsiynau cywir byrbrydau yn y gwaith? Nawr yn ystyried:

1. Ffrwythau (afal, banana, gellygen). Yn ddigon i ymolchi neu lân, maent yn ddefnyddiol ac yn gyfleus ar gyfer cludiant.

2. Iogwrt a chynnyrch llaeth eplesu eraill heb ychwanegion a siwgr.

3. Ffrwythau wedi'u sychu (bricyll, prŵns, rhesins, dyddiadau), a chnau (cnau Ffrengig, cnau cashiw, cyll). cymysgedd fath o maethlon a defnyddiol.

4. yn ymddangos bod y gwerthiant grawnfwyd neu barod ffrwythau bariau. Ond ni ddylent fynd dros ben llestri. Gan eu bod yn cynnwys cadwolyn.

5. Bydd ychydig bach o siocled tywyll gyda te gwyrdd yn ychwanegol at unrhyw gynnyrch blasus.

Byrbrydau, yn ddelfrydol,

Rhaid Byrbrydau ar faeth ar gyfer colli pwysau yn cynnwys presenoldeb llysiau yn y diet. llysiau ffres yn mynd yn dda gyda llawer o gynhyrchion. Felly, gellir eu defnyddio ar ôl pob pryd bwyd (cinio neu swper).

Maent yn cael eu hamsugno yn dda a heb fod yn maethol. Gallwch croen a thorrwch y pupur gloch a chiwcymbr, tomato, radis. Felly grensiog ac byrbryd iach yn barod.

rheolau

Nawr edrychwch ar y rheolau o fyrbrydau iach:

• Ni allwch fod ar frys;

• peidiwch â bwyta ar y symud;

• Byddwch yn siwr i arsylwi hylendid: golchi eich dwylo cyn bwyta, neu defnyddiwch hancesi gwlyb;

• Dylid ei adael i'r gwaith a wneir ar y cyfrifiadur, neu fwyd gwael yn cael eu caffael, ac effeithiolrwydd o achosion mae'n lleihau'r;

• cyn y byrbryd yn argymell i yfed gwydraid o ddwr pur, bydd hyn yn eich helpu i fwyta llai nag a ddefnyddiwyd gennych ar stumog wag.

Yn olaf, mae fach

Wrth grynhoi, mae'n ymddangos bod y byrbrydau cywir i bobl ar ddiet ar gyfer colli pwysau a dim ond chynnal ffordd iach o fyw - eiliad angenrheidiol yn y diet. Ni ellir eu hanwybyddu. Fel arall mae perygl o ennill pwysau a chynyddu braster. Byrbrydau yn y gwaith - yn dasg anodd. Ond os yw'r hawl sefydlu a threfnu eu hunain, mae popeth yn doable. Drwy ddilyn deiet priodol a byrbrydau, byddwch yn sicr o iechyd a lles da. Dymunwn hwyliau da chi!