Ymarferion o cellulite ar y papa a'r coesau. Mae'r effaith yn systematig yn unig!

Roedd bron bob menyw yn ystod ei bywyd yn wynebu problem o'r fath fel ymddangosiad cellulite mewn rhai mannau. Mae'r ffenomen hon yn cael ei arsylwi nid yn unig mewn merched sy'n dioddef o bwysau gormodol, ond hefyd mewn cannoedd, a hyd yn oed mewn merched blin. Yr ardal fwyaf problemus yw'r morgrug a'r llethrau. Yn y rhan hon o'r corff, mae cael gwared ar cellulite yn anoddach.

Nid yw technolegau modern yn sefyll o hyd. Yn flynyddol, crëir gwahanol ddulliau o cellulite, sy'n cynnig ffordd gyflym a hawdd i gael gwared ar yr effaith "croen oren". Ond y ffaith yw nad yw hufenau, masgiau a gels yn rhoi effaith barhaol. Am ychydig fisoedd, efallai y cewch y canlyniad, ond yn y dyfodol bydd y broblem yn ymddangos unwaith eto. Nid yw'r holl gyffuriau a grybwyllwyd uchod bron yn cael effaith ar y celloedd braster isgwrnig, sef union achos ymddangosiad cellulite. Yr unig beth sy'n sicr o'ch arbed rhag ymddangosiad y "croen oren" - mae hwn yn ymarfer arbennig o cellulite ar y papa a'r coesau. Y cyfan sy'n ofynnol gennych chi yw dilyn disgyblaeth a bod yn gyson er mwyn cael y canlyniad mwyaf.

Y sgwatiau symlaf

Yr ymarfer hwn - un o'r rhai mwyaf effeithiol yn y frwydr yn erbyn cellulite. Mae'r rhan fwyaf o hyfforddwyr yn argymell yn union yr amrywiol sgwatiau er mwyn cael gwared ar y "croen oren".

Mae'r ymarfer hwn yn ysgafnhau'r croen ar y bwlch ac yn ei gwneud yn fwy elastig. Ond er mwyn sicrhau'r effeithlonrwydd mwyaf mae'n rhaid ei wneud yn gywir. Crouching gallwch yn y cartref, oherwydd ar gyfer hyn nid oes angen unrhyw efelychwyr arnoch chi. Yn ymarferol nid oes angen unrhyw ddyfeisiau ategol ar bob ymarfer corff o cellulite ar y papa a'r coesau. Os byddwch chi'n penderfynu sgwatio heb bwysoli, ceisiwch sawl ymagwedd o flaen y drych i wneud popeth yn gywir a chyflawni'r effaith fwyaf posibl o'r dosbarth. Felly gallwch chi weld eich holl gamgymeriadau tra'ch bod chi'n gweithio.

Sefwch yn union, traed yr ysgwydd ar wahân, a rhowch eich dwylo tu ôl i'ch pen. Mae'n bwysig iawn dechrau sgwatiau gyda fflat yn ôl, fel na fydd y pengliniau yn mynd y tu hwnt i linell y sanau. Y dyfnach fydd eich sgwatiau, y mwyaf effeithiol fyddan nhw ar gyfer y mwgwd a'r gluniau. Yn y cam cychwynnol, mae angen i chi wneud tair set o 20 o eisteddiadau ac yn y pen draw cynyddu'r llwyth. Gallwch hefyd gymhlethu'r ymarfer, defnyddio dumbbells neu boteli plastig cyffredin gyda dŵr neu dywod.

Codi'r pelvis

Mae ymarfer o'r fath ar gyfer y mwgwd o cellulite yn effeithiol iawn. Mae'n cynnwys hynny, yn gorwedd ar wyneb caled gyda phen-gliniau wedi'u plygu ar y pengliniau, mae angen i chi godi'r pelvis. Gallwch hefyd weithio gartref trwy osod mat neu blanced ar y llawr. Gorweddwch fflat, dwylo ar hyd y gefn. Nesaf, codwch y pelvis mor uchel â phosibl, ac yn ystod y gostyngiad, peidiwch â chyffwrdd â'r llawr, fel bod y cyhyrau bob amser yn ddiffygiol. Mae'r ymarferiad yn ailadrodd setiau o leiaf 3-4 o 30 gwaith. Mae codi'r pelvis o'r sefyllfa dueddol yn eich galluogi i weithio'n gyhyrau gluteal a chefn y glun. Gwnewch yr ymarfer hwn yn rhythmig. I godi'r pelvis i fyny yn gyflym, a'i ostwng mor araf ag sy'n bosibl. Mae ymarferion cellulite ar y papa a'r coesau yn eithaf cymhleth, ond yn effeithiol.

Traed Makhi

Dylid gwneud ymarfer corff ar y llawr, y pen-glin a'r rhagflaenau. Dylai'r cefn o'r gwddf i'r coccyx ffurfio llinell lorweddol gwastad. Yn y sefyllfa hon, dechreuwch y pryfed gyda'ch traed i fyny. Yn yr achos hwn, peidiwch ag anghofio straen y cyhyrau gluteal. Mae ymarfer corff yn gwneud 3-4 ymagwedd 20-30 gwaith.

Y fersiwn gymhleth ohoni yw'r coesau â phwysau arbennig, a weinyddir yn unig mewn siopau chwaraeon. I ddechrau, cymerwch y pwysau i un cilogram, ac yna cynyddwch y llwyth. Mae nifer y pryfed a berfformir gydag asiant pwysoli 8 i 15 gwaith. Yr uchafswm posibl i wneud tri dull. Mae ymarferion o cellulite ar lyashkov angen dyfalbarhad a systematig.

Symudiad statig yn troi

Er mwyn i gelloedd braster leihau maint yn gyflymach, gallwch ac ychwanegwch swing sefydlog i'r ymarfer blaenorol. Er mwyn gweithredu'r amrywiad hwn o symud, mae angen dod â choes i fyny neu ochr, a'i ddal am 30 eiliad. Rhaid i'r cyhyrau fod mewn cyflwr o densiwn.

Os na allwch chi gadw'ch droed mor hir, peidiwch â phoeni. Gyda phob tro byddwch chi'n gwella. Mae'r ymarferion hyn o cellulite ar y papa a'r coesau yn cydweddu'n berffaith â'i gilydd.

Cerdded ar y grisiau

Fel y bo'n debyg gan ei fod yn swnio, mae cerdded i fyny'r grisiau yn helpu llawer i gael gwared ar cellulite. Mae'n syml iawn. Pan fyddwch chi'n dringo'r grisiau, mae'r cyhyrau yn profi ddwywaith y llwyth wrth gerdded, gan oresgyn grym atyniad. Os ydych chi'n byw ar loriau olaf adeilad aml-lawr, defnyddiwch y fantais hon gyda budd-dal. Yn hytrach na'r lifft, cerdded ychydig dro ar droed, ac ymhen mis fe welwch y canlyniad. Mewn gwirionedd, mae'r holl ymarferion ar gyfer y mwseiniau o cellulite yn seiliedig ar gynyddu'r llwyth ar y cyhyrau hyn.

Effeithiau

Os nad oes gennych y cyfle i gerdded y grisiau bob dydd, gallwch chi gymryd lle ymosodiadau iddynt. Mae'r ymarfer hwn yn gyfarwydd â ni i gyd o'r ysgol. Mae'r ymosodiadau yn cael eu gwneud mewn 3-5 set o 20-30 gwaith y troedfedd.

Os ydych chi am gyflawni'r canlyniad a ddymunir, bydd yn cymryd sawl mis i berfformio'n systematig yr holl ymarferion a ddisgrifir uchod. Peidiwch ag anghofio monitro bwyd a diod digon o ddŵr. Os ydych chi'n dilyn yr holl argymhellion, yna yn fuan ar eich croen ni fydd unrhyw olrhain o'r "croen oren" gyferbyn. Mae llawer o bobl yn chwilio am ateb i'r cwestiwn o sut i gael gwared ar cellulite. Gall ymarferion, fel y dangosir ymarfer, gael eu galw'n ddiogel fel yr unig ddull dibynadwy.