Cael gwared ar y braster casáu: 44 ffyrdd effeithiol

Yn symiau cywir o fraster yn unig y gall fod yn fuddiol. Ond pan ddaw i gormod o bwysau, rydych yn sicr am gael gwared ohono cyn gynted ag y bo modd. Nid dim ond mater o estheteg, ond hefyd yn berygl iechyd. I losgi cilogram ychwanegol yn effeithiol, gan ddefnyddio'r dulliau a ddisgrifir isod!

Rhowch y gorau iddi pryd o fwyd gwael

Pan fyddwch am i losgi braster dros ben, dylech dalu sylw i'r hyn rydych yn ei fwyta. Yn bennaf, lleihau faint o siwgr, diodydd alcoholig a bwydydd wedi'u prosesu â swm mawr o startsh.

Cymerwch amser i de

Mae pawb wedi clywed am y manteision o yfed te gwyrdd, ond mae'r gêm yn dal i fod yn ddefnyddiol. Mae llawer o gwrthocsidyddion, sy'n helpu i reoli newyn a hyd yn oed yn cynyddu effeithlonrwydd llosgi braster yn ystod yr hyfforddiant.

Bwyta bwydydd cywarch

Mae'r hadau cywarch cynnwys llawer o asidau brasterog omega-3. Maent hefyd yn bresennol mewn eog, cnau Ffrengig, hadau Chia gwyllt. Maent yn helpu i golli pwysau, yn hytrach na cronni iddo.

Podstegnite eich thermogenesis

protein braster isel a gwahanol fathau o fresych yn ofynnol llosgi mwy o galorïau yn y treuliad - defnyddiwch thermogenesis o'u plaid. Bydd y ddewislen yn eich helpu i golli pwysau corff.

yfed dŵr

Dŵr - mae'n elicsir hud ar gyfer colli pwysau. Cyn gynted ag y byddwch yn deffro, yfed gwydraid o ddwr. Diod a chyn bwyta. Mae mwy o ddŵr rydych yn ei yfed, y cyflymaf y byddwch yn teimlo syrffed bwyd, ac yr hawsaf yw hi i dorri calorïau.

Bwyta prif bryd ar ôl hyfforddi

Ar ôl ymarfer dwys gyda phwysau, bydd angen eich corff carbohydradau a startsh sy'n rhan o'r lefelau siwgr gwaed ac atal chwalu cyhyrau. Mwynhewch bryd o fwyd ar ôl ymarfer corff, ac yn ystod y gweddill yn bwyta llai.

Cynlluniwch eich troseddau deiet

Os byddwch yn mynd i fwyty neu far, byddwch fel arfer yn cynllunio o flaen llaw. Yn yr achos hwn, yn y dyddiau sy'n weddill o'r wythnos, byddwch yn gallu i fwyta mwy cywir, ac ni fydd un pryd heb galorïau cyfrif difetha eich canlyniadau.

Taflwch y bwyd, iechyd

Os ydych am gael pwysedd braf, ni ddylech fwyta bwydydd diet, fel dŵr carbonedig - mae melysyddion sy'n achosi person i gorfwyta.

Rhowch gynnig Hyfforddiant Cylchol

Ceisiwch i ddelio â nid yn unig cardio. Bydd ymarferion hyfforddiant cylchol High-dwysedd megis Burpee, squats a gwthio-ups helpu i gyflawni canlyniadau ardderchog.

symud mwy

Os ydych am gael gwared ar fraster bol, yn gwneud mwy o cardio - yw'r ffordd fwyaf effeithiol. Ddim o reidrwydd yn mynd i'r gampfa, gallwch gerdded yn aml, dringo grisiau, peidiwch eistedd yn llonydd am gyfnodau hir.

bwyta cnau

Cnau fel cnau pistasio yn helpu i golli pwysau, oherwydd eu bod yn ffynhonnell wych o brotein a ffibr i sicrhau syrffed bwyd.

coginio'r cawl

Mae cwpan o gawl gyda cawl llysiau yn eich helpu i leihau eich archwaeth ac yn lleihau faint o defnydd o galorïau chi.

arbrawf

Pan fyddwch am golli pwysau, mae angen i gynllunio hyfforddiant gwahanol. Gadewch eich amserlen a chyflwyno pŵer a cardio.

Peidiwch ag yfed y sudd

Hyd yn oed yn y sudd naturiol yn cynnwys llawer o siwgr, ar wahân, nid oes unrhyw ffibr.

Cadwch ddyddiadur

Ysgrifennwch bopeth rydych yn ei fwyta i ymwybodol cyfeirio at gynnyrch ac nid ydynt yn ddifeddwl cnoi. Bydd hyn yn eich helpu i ddeall yr hyn y prydau yn cael eu eich atal rhag llwyddo.

thaflwch y plwg

Mae hon yn ffordd anarferol, fodd bynnag, gallwch geisio i gymryd lle y chopsticks fforch - mae'n arafu'r broses o'i ddefnyddio, sy'n golygu y byddwch yn bwyta llai ac yn fwy meddylgar.

Cael digon o gwsg

Cwsg, deiet priodol ac ymarfer corff yr un mor bwysig os ydych am adeiladu corff perffaith. Ni waeth faint o galorïau rydych torri o'r ddewislen, ni fyddwch yn cael unrhyw beth os nad ydych yn dechrau yn iawn cysgu.

Bwytewch cyn mynd i'r gwely

Os ydych chi'n bwyta hyd at dri deg gram o brotein yn y nos a chyfuno bwyd hwn gyda hyfforddiant pwysau, byddwch yn cael mwy o màs cyhyr.

Bwyta mwy aml

Bwytewch bob dwy i dair awr yn bwysig iawn pan fyddwch yn ceisio colli pwysau. Mae'n rhoi hwb eich metaboledd drwy gydol y dydd.

Bwyta bwydydd â leucine

Bwydydd gyfoethog mewn leucine, asid amino, yn helpu i adeiladu màs cyhyr. Mae hyn yn sylwedd i'w gael mewn cig eidion, cyw iâr, tiwna, cnau daear, ffacbys ac wyau.

Peidiwch â rhoi'r gorau

Gall y broses colli pwysau fod yn straen iawn. Weithiau gallwch gael canlyniadau dim ond ar ôl misoedd neu flynyddoedd. Peidiwch â rhoi'r gorau, bob amser yn cadw symud ymlaen.

Bwyta mwy o ffibr

Bydd unrhyw maethegydd ddweud wrthych fod y meinwe - yn hanfodol i bwysau colled. Yn ôl astudiaethau, y defnydd o fwydydd sy'n llawn ffibr hydawdd, yn helpu i leihau faint o fraster ar yr abdomen.

hyfforddi ddwys

Ceisiwch fonitro pwls - po fwyaf dwys yr ymarfer, y gorau i losgi braster.

Gwyliwch allan am draws-frasterau

Mae diet sy'n llawn brasterau trans, achosion dros bwysau. sylweddau o'r fath yn cael eu cynnwys mewn olew llysiau, siopau crwst a chynhyrchion tebyg.

bwyta watermelon

Watermelon yn fuddiol iawn i iechyd - ei fod yn gynnyrch sy'n cyfrannu at lai casgliad o fraster.

Pamper eich hun gyda y meddwl

Os byddwch yn penderfynu anghofio am gyfrif calorïau, bwyta bwydydd sy'n uchel mewn carbohydradau a swm cymedrol o brotein. Er enghraifft, sushi, crempogau neu spaghetti omledau gyda peli cig.

Ymladd gyda oedema

Mae llawer o bobl yn cael eu difetha gan chwyddo: i ymdopi â hwy, mae angen rhywun i roi'r gorau i glwten, a rhywun - o gynnyrch llaeth.

Rhedeg ar y trac

Un o'r ffyrdd gorau i ddod yn fwy llym - ymarfer corff dwysedd uchel ar felin draed. Dechreuwch gyda thaith gerdded yn araf ac yn raddol gynyddu cyflymder a llethr.

bwyta pysgod

Mae angen protein ar gyfer datblygu cyhyrau. Y ffynhonnell orau o brotein yn pysgod, megis eog gwyllt.

Peidiwch â bwyta ychwanegion artiffisial

Thaflwch y melysyddion artiffisial a amnewidion siwgr. Maent yn niweidiol iawn i'ch system dreulio.

Ymlaciwch

Hyd yn oed os ydych chi'n bwyta ymarfer corff gywir a, gall straen cronig eich atal rhag colli pwysau.

Thaflwch y cynnyrch rhydd o fraster

Ceisiwch osgoi cynhyrchion llaeth isel mewn braster. Mae'r braster mewn bwyd ddefnyddiol gan ei fod yn cynnwys asid brasterog gwrthlidiol.

bwyta wyau

Wy - yn ffynhonnell ardderchog o colin, sylwedd sy'n helpu llosgi braster a chynnal cyflwr da.

Byrbrydau yn y prynhawn

Gall byrbrydau Cyson arwain at bwysau dros ben. Fodd bynnag, cinio yn ddefnyddiol os ydych yn bwyta ffrwythau a llysiau sy'n llawn ffeibr.

Peidiwch â chyfyngu hyfforddiant

Os ydych yn ymarfer corff, ond nid ydynt yn gweld y canlyniadau, efallai y rheswm yn eich deiet. Newid eich deiet.

Bod yn fwy trefnus

paratoi cartref pryd cytbwys bob amser ac yn cynllunio prydau bwyd o flaen llaw.

Bwyta llysiau coch

Mae'r ffrwythau coch a llysiau yn fwy na flavonoids, sy'n helpu i leihau cronni braster.

bwyta sbeisys

Mewn llawer o bupur capsaicin poeth, sylwedd sy'n helpu llosgi braster gormodol.

bwyd sinamon Taenwch

Yn sinamon cynnwys gwrthocsidyddion pwerus, a elwir yn polyffenolau, maent yn helpu i leihau braster bol.

bwyta ceirios

Cherry nid yn unig yn cryfhau'r iechyd y galon, ond hefyd yn helpu i leihau'r pwysau oherwydd gwrthocsidyddion.

Peidiwch ag yfed cwrw

cwrw oer a dweud wrth y wasg yn anghyson, felly rhoi'r gorau i alcohol.

Rhowch gynnig ar afal finegr seidr

Apple finegr seidr yn helpu i gadw lefelau siwgr gwaed yn sefydlog. Yna cynhyrchu llai o inswlin, sy'n golygu bod llai o fraster yn cael ei storio.

Defnyddiwch berlysiau ffres

Gall y defnydd o berlysiau a sbeisys yn helpu i leihau'r defnydd o halen, gan achosi chwyddo.

Bwyta ar y ffenestr

Yn ôl astudiaethau, mae pobl yn eistedd yn y cysgodion, yn aml yn prynu phwdinau.