Sut i golli pwysau drwy 5 kg heb mynd ar ddeiet? Sut i golli pwysau heb mynd ar ddeiet yn y mis diwethaf?

Mae nifer y bobl sy'n dioddef o ordewdra yn cynyddu'n gyson. Er gwaethaf ymdrechion gorau o fferyllol modern, sy'n gyson yn cynnig ffyrdd newydd i fynd i'r afael â gordewdra, mae'r broblem yn parhau. Mae'n syndod, ond er mwyn colli pwysau yn effeithiol, nid oes angen cyffuriau drud, dietegwyr, campfa a thriniaethau sba. Nid oes angen i brynu cynnyrch arbennig ar gyfer y canolfannau dietegol unigryw, llwglyd ac yn anghyfforddus. Yn wir, y cyfan sydd ei angen i chi - yn wir am ddod yn llai o fraster. Mae llawer o bobl yn fwriadol yn gwrthod i golli pwysau, oherwydd eu bod yn credu ei bod yn gysylltiedig gyda llwyth enfawr, cyfyngiadau sylweddol ac anghysur. Heddiw, byddwn yn siarad am sut i golli pwysau drwy 5 kg , heb mynd ar ddeiet. Mae nifer o reolau, ac yn dilyn hynny gallwch yn hawdd gyflawni a rhagori ar y cynllun marathon.

Pam diet yn cael unrhyw effaith?

Heddiw, rydym yn sôn am sut i golli pwysau drwy 5 kg, heb mynd ar ddeiet. Ar ben hynny, gall y canlyniad hwn yn cael ei gyflawni ddi-boen ac yn naturiol. Pam nad ydym yn ei gynnig i chi deiet arall gyda chanlyniadau trawiadol? Oherwydd nad oes unrhyw un deiet yn caniatáu i gyflawni effaith cyson. Wrth i ni eistedd ar ddeiet? Am gyfnod hir, rydym yn gorfwyta, mynd i fyny ar y graddfeydd ac yn penderfynu bwyta mwyach, mewn gwirionedd. Mae'r corff yn gweld hyn fel bygythiad uniongyrchol a gyda gostyngiad yn bwyd a fwyteir yn mynd i arbed calorïau.

Yn unol â hynny, ar gyfer y cyfnod cyfan o artaith chi alw heibio gryn dipyn, ond y rhai mwyaf diddorol eto i ddod. Pan fyddwch yn ôl at ddeiet arferol, y corff am beth amser yn parhau i redeg yn araf. Mae hyn yn golygu bod yr holl kg ddympio yn dod yn ôl yn gyflym, felly hyd yn oed gyda makeweight. Ac fel arfer yn gweithio ar gyfer y rhai sy'n dilyn deiet yn dilyn y maint y dogn. Felly ddewis arall ond i newid i ddeiet iach a dechrau symud mwy, nid oes rhaid i chi.

tweaks bach i'r gwaith gwych

I diwnio seicolegol i newidiadau tymor byr yn y dull o gyflenwi, a newid eich ffordd o fyw. Yr unig ffordd i golli pwysau drwy 5 kg, heb mynd ar ddeiet ac achub y canlyniad am amser hir. Nid oes angen cyflwyno ar unwaith lawer o gyfyngiadau, bydd ond yn cyflymu dadansoddiad. Rhowch gynnig ar bob wythnos i gyflwyno rheol newydd. Er enghraifft, i ychwanegu at y deiet bob dydd o 5 ffrwythau a llysiau yn yr wythnos nesaf i roi'r gorau i yfed diodydd melys ac alcohol, ac mae ganddi saith diwrnod i ildio rhan o garbohydradau gwag. Felly, gan ddechrau cinio heb bara neu ailosod y gacen bob dydd yn y prynhawn yn yr afal, gallwch golli mewn wythnos tua 0.5 kg.

Ceisiwch roi'r gorau i fwydydd wedi'u ffrio, gan ddewis ei goginio yn y ffwrn neu stemio. Ceisiwch osgoi sawsiau brasterog, yn eu lle gyda lemon neu sudd tomato, mwstard. dietau Modern yn cynnig gyflym ac yn hawdd colli 10 kg neu fwy yr wythnos. Pam rydym yn awgrymu eich bod yn ystyried sut i golli pwysau drwy 5 kg heb mynd ar ddeiet? Oherwydd ei fod yn adolygu ei system gyflenwi, mae'n bosibl i gyflawni canlyniadau cyson. Ac mae'r digonedd o ddeiet sy'n honni eu bod wedi helpu llawer o bobl, powdrau, tabledi, diodydd yn arwain at y ffaith bod pobl yn ennill pwysau yn cyfeirio at hyn yn dawel iawn. Roedd yn hyderus, unwaith cymryd, tawel yn dychwelyd i'w hen harmoni. Ac yna mae'n dechrau mynd trwy'r holl ffyrdd a hysbysebir, hargyhoeddi o oferedd eu hymdrechion.

Cyn i ni yn dweud wrthych sut i golli pwysau drwy 5 kg, heb mynd ar ddeiet, rydym yn galw i gof unwaith eto na allwch ddefnyddio aflonyddu system gyflenwi ac ymarfer corff gormodol. Unrhyw deiet - mae'n sioc fawr i'r system. Rydych yn mynd i mewn yn wirfoddol i mewn cyflwr o straen, ac yna meddwl tybed pam tynnu hynny i'r melys a blasus. Mae'r rhain yn gyffuriau gwrth-iselder naturiol. Gadewch i ni geisio deall yn gyntaf pam ein bod yn ennill pwysau, pwy sydd ar fai. Dim ond y gydnabyddiaeth o'u camgymeriadau helpu i'w cywiro ac, felly, i ddod o hyd i ffigur slim.

Pam mae pwysau yn dechrau tyfu?

I ateb y cwestiwn, sut i golli pwysau drwy 5 kg, heb mynd ar ddeiet, mae angen i chi ddeall yn glir pam ein bod yn dal i ennill pwysau. Mae nifer o chwedlau am amhariadau hormonaidd a dadleuon exculpatory eraill. Mae'r rhagdueddiad genetig, anhwylderau metabolig, oedran, eisteddog, gwaith swyddfa, dant melys. Yn wir, y prif reswm yn groes cydbwysedd mewnol prosesau metabolaidd yn y corff.

Beth yw anhwylderau metabolig?

Er mwyn gweithio'n iawn, mae angen ein corff amrywiaeth o faetholion ac ynni sy'n dod o fwyd. Mae'r holl fitaminau a mwynau yn perfformio eu tasgau, a prosesau metabolaidd yn digwydd yn berffaith. Beth yw bwyd? Dyma'r ynni ar gyfer pob cell yn ein corff. Fodd bynnag, rydym yn ei fwyta oherwydd bod y bwyd yn flasus, fragrant, ar gyfer y cwmni ac yn y blaen.

Mae'n arbennig o bwysig nodi nad ydym yn ei fwyta. Fel arfer nid y cynnyrch a fydd yn rhoi i ni gyda set gyflawn o elfennau hybrin. Yn aml, mae'r fwydlen yr ydym yn undonog, gorlwytho gyda brasterau a charbohydradau bod eich corff wedi unman i fynd, ond i ohirio braster. Rydym yn bwyta bara a menyn, tatws, blawd a brasterog chigoedd. Llysiau, ffrwythau, cynnyrch llaeth a grawnfwydydd pylu i'r cefndir, er eu bod yn angenrheidiol i ni bob dydd. O ganlyniad i metaboledd yn arafu, ac mae'r pwysau yn cynyddu. Nid yw hyn yn golygu na fyddwch yn colli pwysau yn y mis diwethaf. Sut i golli pwysau yn y mis diwethaf o 5 kg, byddwn yn ystyried ymhellach.

Y gyfrinach i golli pwysau heb fynd ar ddeiet?

Mae plentyn yn cael ei eni ag angen naturiol am fwyd. Mae'n bwyta pan mae angen arno. Fodd bynnag, mae rhieni yn ddiwyd yn ceisio well i fwydo iddo, ac os bydd y baban gwrthod bwyta cawl neu uwd dechrau cynnig cacennau, cwcis a theisennau, gan annog byrbrydau aml. Roedd arferion bwyta mor anghywir yn cael eu ffurfio, a fydd yn troi i mewn i broblemau, cyn gynted ag y twf cyflym.

bwyd blasus - mae hyn yn broblem go iawn o dyn modern. Mae llawer, mae'n ym mhob man. Ond dylech bob amser yn cadw mewn cof bod gennych terfyn o galorïau a ddefnyddir, na ellir mynd yn uwch. Candy, cacennau a phwdinau yn uchel mewn calorïau, sy'n golygu bod rhaid i chi gyfyngu eich hun ddifrifol yng ngweddill y deiet. Er enghraifft, cacen "Napoleon" - yn 600 o galorïau y 100 gram. Mae'n anodd i wrthsefyll ac i beidio â bwyta dwywaith gymaint, ac mae bron yn gyfradd ddyddiol o galorïau i berson sy'n arwain ffordd o fyw eisteddog. Er mwyn cymharu, bydd yr un faint o galorïau yn fara menyn, dysgl o gawl cig eidion a gweini pasta gyda Cytled grilio. Ddim yn iawn bwyd iach, ac mae hyn, hefyd, yn anodd i ddal trwy'r dydd.

Nid yw bwyd iach yn darparu gormod o galorïau. Er enghraifft, plât o wenith yr hydd a bwthyn caws, eu pobi yn y popty mecryll, dogn o frest cyw iâr, cilogram o lysiau a ffrwythau - hyn i gyd dim yn rhoi mwy na 1500 o galorïau y dydd, ac rydych nid yn unig yn wynebu newyn.

O hyn i gyd rydym yn dod i'r casgliad, mae angen i gadw at yr egwyddorion o ddeiet iach, gan ddewis y bwydydd iawn ac nid ydynt yn fwy na'r terfyn o galorïau, felly mae'n bosibl i golli pwysau am fis. Sut i golli pwysau yn y mis diwethaf o 5 kg, gadewch i ni ymdrin yn fwy.

mecanwaith colli pwysau heb flinedig diet ac ymarfer corff

Dylai'r sylw mwyaf yn cael ei dalu i'r hyn rydym yn ei fwyta. Mae colli pwysau heb diet yn seiliedig ar ddau brif reolau - deiet cytbwys ac yfed llai o galorïau nag y mae eich corff yn ei ddefnyddio. Fel arfer, mae person yn treulio tua 2000 kcal o waith corfforol a meddyliol y dydd. Os ydych yn cymryd rhan mewn llafur corfforol trwm, bydd y ffigur hwn yn codi i 3500-4000 kcal. Fodd bynnag, os nad ydych am i wneud dim ond cadw pwysau ar yr un lefel, ond hefyd i adael gormod o bwysau, bydd bob amser yn cael i fod ychydig yn y coch, i'w ddefnyddio o 2000 a 1500 kcal. Nawr yn fras yn deall sut i golli pwysau yn gyflym ar gyfer 1 mis 5-10 kg. Mae'r rheolau hyn yn ymddangos yn syml, ond mae llawer o bobl yn gwneud llawer o gamgymeriadau.

Mae'r prif anawsterau

Fel arfer, mae eithafol. Penderfynodd y dyn i golli pwysau ar unrhyw gost, yn dechrau yn sydyn cyfyngu ar eu deiet. Mae hyn yn anghywir, ni all y corff yn symud yn gyflym. Dychmygwch eich bod wedi llenwi'r car gasoline 92-octan ac yn sydyn penderfynodd newid i frand neu ddisel arall. Nid yw'n bosibl heb welliannau paratoi a injan. Mae'r corff - mae'n system gymhleth sy'n ymateb anhwylderau nerfol, anhwylderau croen a phroblemau treulio.

Felly, sut i golli pwysau mewn wythnos am bum kilo? Mae angen ystyried y fwydlen, cyfrifwch y swm amcangyfrifedig o galorïau ac yn lleihau yn araf. Rhy Dylai bwydydd uchel mewn calorïau yn cael ei dynnu oddi ar y deiet, neu eu disodli gan llai niweidiol. Mae'r ffordd o fyw eich bod wedi ymarfer hyd yn hyn, wedi arwain at ennill pwysau, felly ei fod yn anghywir ac mae angen iddo newid yn raddol.

Sut i diwnio i mewn i golli pwysau heb fynd ar ddeiet?

Mae'r galetach byddwch yn cyfyngu fy hun, y mwyaf yw'r demtasiwn i roi'r gorau i syniad hwn. Mae pawb yn gwybod ei fod. Dyna pam yr ydym yn dweud sut i golli pwysau heb mynd ar ddeiet yn y mis diwethaf. dadwisgo Cyntaf ac yn edrych ar eich hun yn y drych, o ddewis hyd llawn. Bydd hyn yn darparu'r gallu i benderfynu gywir a oes angen i chi golli pwysau. Os ydych, yna mynd ymlaen i ddatblygu bwydlen ar gyfer yr wythnos, felly bydd yn haws i ddod i arfer â deiet newydd. Mae yna rai egwyddorion y gallwch gynllunio eich prydau bwyd:

• Dylai bwydydd Hoff aros, dim ond yn eu lle gyda isel mewn calorïau. Llaeth a chaws - ar braster isel, porc - brest cyw iâr. Mae hyd yn oed y categori mwyaf problemus - bwdinau - gellir ei addasu yn hawdd. Afalau neu gellyg wedi'u pobi gyda mêl neu caramel, yn llwyddiannus yn cymryd lle cacennau.
• Peidiwch â mynd i siopa ar stumog wag, felly byddwch yn haws i wrthsefyll y demtasiwn.
• Peidiwch â rhuthro wrth fwyta, yn drylwyr cnoi bob brathu.

Reoli faint o dogn

Yn aml, rydym yn credu nad oes fawr o rydym yn ei fwyta, ond mae ein dogn yn eithaf trawiadol. Er enghraifft, mae cyfran o gig neu bysgod, sy'n gyfwerth â 85 gram, yn cael ei roi yn ein dwylo, ac mae'n 160 kcal. Tafell Maint y pad bys menyn yn 40 kcal, a chaws caled maint streipen o bawd - 100 kcal. Cynyddu'r dogn oherwydd llysiau a ffrwythau yn hytrach na bwydydd uchel mewn calorïau.

diet Wythnosol: barn arbenigol

Nid oes un o'r maethegwyr beidio cymeradwyo profion cyflym. Fodd bynnag, mewn achosion eithriadol, gellir eu defnyddio i golli pwysau mewn wythnos o leiaf 5 kg. diet Wythnosol - mae bob amser yn llawer iawn o straen i'r corff, ond os yw'r blaen yn ddigwyddiad gwych, ond nad ydych yn mynd i mewn ymlaen llaw a ddewiswyd ffrog, mae'r dewis yn amlwg.

Y mwyaf effeithiol yn cael eu hystyried mono-deiet, pan fydd y sylfaen dim ond un cynnyrch. Gall hyn fod yn gwenith yr hydd, afalau, reis. Bydd canlyniad da yn rhoi y defnydd o unig llysiau, bresych, seleri, tomatos, zucchini heb halen a bara. Peidiwch ag anghofio na all mwy na 7 diwrnod wrthsefyll triniaeth o'r fath, ac yn ystod y deiet angen cymryd fitaminau a mwynau mewn capsiwlau. Ar ôl cwblhau'r cwrs, ewch yn ôl i egwyddorion bwyta'n iach, fel bod y canlyniad yn cael ei gadw am flynyddoedd i ddod.

Mae yna hefyd fersiwn ysgafnach, sut i golli pwysau drwy 5 kg. deiet cig yn ddigon agos at y pethau sylfaenol o ddeiet iach, felly bydd yn haws wedyn i barhau i gadw at ei egwyddorion. Uchafswm hyd - 7 diwrnod, y canlyniad - 6 kg. Dylai'r fwydlen ddyddiol yn cynnwys hyd at 500 gram o lysiau ffres, ac eithrio tatws a moron. Bwydydd Protein (cig, pysgod, wyau) - dim mwy na 450 g Gallwch yfed dŵr, te heb ei felysu a choffi. Ni ddylai fod yn fwy na caloric Daily 1500 kcal. Mae gweddill y bwyd - o dan y gwaharddiad, ni all ffrio bwydydd, dim ond bobi neu goginio am gwpl. Dylai Brasterau gael eu heithrio, mae angen i chi lenwi salad gyda sudd lemwn yn lle menyn.

i grynhoi

I golli pwysau drwy 5 kg, dim ond angen i adolygu eu ffordd o fyw a'r fwydlen. Gallwch barhau i gwledda ar cacennau blasus, ond byddwch yn ymwybodol ei fod yn fwyd yn niweidiol nad yw'n rhoi'r corff. Amlygwch dyddiau diffinio o flaen llaw ar hyn o bryd y gallwch fwyta bwydydd brasterog a melys, a chyfrifo gweddill y deiet yn seiliedig ar y defnydd o galorïau. Siawns y diwrnod nesaf y corff yn gofyn am fwyd normal, iach.

Yn gyffredinol, yn cymryd ychydig yn llai nag yr ydych yn ei wario, byddwch yn gyflym iawn yn dechrau i gael gwared ar bwysau gormodol, heb flinedig deietau eich hun. Mae hwn yn gyfle da i golli pwysau yn y mis diwethaf. Sut i golli pwysau yn y mis diwethaf o 5 kg, rydym wedi dweud wrthych, ac yn awr mae i fyny i chi.