Loncian bore

"Bore loncian - yn ffynhonnell o ynni a chadarnhaol ar gyfer y diwrnod!" - roedd gyda'r geiriau hyn, a rhaid i chi annog eich hun yn ddiog deffro o gloc larwm yn gynnar yn y bore. Ac, chi'n gweld, mae'n wir! Overpowering eu hunain ac dringo allan o'r gwely ychydig yn gynharach nag arfer, byddwch yn mynd i redeg a dechrau cymhleth o ymarfer corff bore, rydych yn teimlo byrstio o ynni a hwyliau da.

Rheolaidd ymarfer y bore y bydd nid yn unig yn caniatáu i chi gadw mewn siâp, ond mae hefyd yn gyfarwydd â disgyblaeth, i feithrin grym ewyllys. Fel rheol gyffredinol, yn anodd i ddigwydd y tri diwrnod cyntaf ar ôl rhedeg yn arfer, a gallwch yn hawdd cael i fyny a mynd allan. Os nad oes gennych yr awydd neu ddim amser i ymweld â'r gampfa, y cyfnod y bore - mae hyn yn yr hyn yr ydych ei angen. Diolch i wersi dyddiol cryfhau iechyd, yn datblygu dygnwch, tynnu bron pob un o'r grwpiau cyhyrau, ailosod pwysau gormodol. Gall eiddo cadarnhaol eraill o workouts bore yn cynnwys cryfhau'r system imiwnedd, gostwng lefelau colesterol.

Mae llawer yn anghytuno budd o redeg yn y bore, gan ddadlau bod yn syth ar ddeffroad y corff nid yn barod ar gyfer gweithgareddau corfforol gwell. O ganlyniad, psyche hanafu, hwyliau drwg. Felly, er mwyn osgoi'r holl beryglon, cyn i ymarfer gynnar yn y bore, dylech olchi a gwisgo yn araf, yna gwneud ymarfer ar gyfer y corff cyfan, a dim ond wedyn yn mynd allan i'r stryd.

Dylai Cynhesu cael ei wneud fel a ganlyn: cofnodion gerdded dwys, neidio ar y fan a'r lle, yn ymestyn i bob rhan o'r corff, sgwatiau. Os gofod yn caniatáu, gallwch wneud ychydig o CYRRAEDD ar y cefn. Rhedeg mae'n werth dechrau gyda chyflymder hawdd, cyflymu raddol, ar ôl 3 munud.

Mae'n bwysig iawn wrth redeg ac anadlu techneg. trwyn awyr Anadlwch i, anadlu allan geg. Mae angen i chi anadlu gyfartal, nid yn aml iawn. Fel rheol, mae'n dibynnu ar redeg techneg a'i dwyster.

Cyn hyfforddi ni ddylech fwyta brecwast, ond os yw'r newyn yn gryf iawn, yn yfed ychydig o iogwrt braster isel neu wydraid o ddwr. Ar bob daliadau gyda'r cynnydd a thrwy olchi yn cymryd tua 15 munud. Ni ddylai'r redeg iawn y bore fod yn anghyfforddus. Codwch cyfres o ymarferion ac ymarferion tempo yn llym yn unigol. Os oes amheuaeth, gwiriwch gyda'r hyfforddwr, ond mae'n well yn unig i ymddiried yn eich teimladau. Peidiwch â gorgyrraedd, oherwydd o flaen chi yn cael amser anodd. peidiwch â mynd adref ar ddiwedd yr ymarfer. Ymlaciwch, cerdded, adfer y rhythm y galon.

Faint o amser mae'n ei rhedeg yn y bore? Mae yna hefyd gyd yn unigol. Mae'r cyfan yn dibynnu ar faint o amser yr ydych wedi gadael yno, yn ogystal ag o'r hyn y mae eich corff yn gallu. hyfforddiant Sheer yn para ar cyfartalog o 20 i 40 munud. Ar gyfer y newyddian a 5 munud digon rhedeg gweithredol (heb gynnwys cynhesu), bydd y gweithiwr proffesiynol yn cymryd mwy o amser. Os byddwn yn mesur y milltiroedd, yna argymhellir bob wythnos i redeg hyd at 40 cilometr, sef tua 5 km y dydd. Os gallwch ddioddef marathon hwn - ydych chi mewn cyflwr da! Os ydych chi am redeg, ond cyn belled ag y gallu corfforol nad ydych yn caniatáu iddo, yn dechrau gyda cherdded Nordig, heb fod yn llai sy'n ddefnyddiol.

Bore loncian i golli pwysau yn fwy cyfleus i rhan fwyaf o bobl oherwydd ein cyflogaeth. Gyfrifol am egni yn ystod ymarfer corff, rydym yn treulio'r diwrnod cyfan yn siriol ac yn gadarnhaol. Felly, mae'r calorïau mynd weithredol, nid yn unig mewn 20 munud o redeg, ond hefyd yn ystod y dydd.

Os byddwch yn gosod y dasg eich hun yn ddi-ffael i golli pwysau mewn mis, gall canlyniad da yn cael ei gyflawni drwy loncian bore. Gwneud ymarfer corff bob dydd am 40 munud, ar ôl 4 wythnos, byddwch yn gweld bod cael gwared ar y 4 kilo ychwanegol heb mynd ar ddeiet ac ymdrech ychwanegol.