Rhedeg yn y bore: awgrymiadau ar gyfer y rhai sy'n dewis iechyd a harddwch

Rydych am deimlo mewn cyflwr da drwy'r dydd? Breuddwydio am ffigwr fain brydferth? Wedi blino o gyson yn teimlo y syrthni a syrthni? Rhedeg yn y bore - ffordd wych o wella eich iechyd yn sylweddol a cholli pwysau. Mae'r math hwn o hyfforddiant ar gael i bawb. Rhedeg nid oes angen galluoedd corfforol arbennig, yn rhedeg yn gallu delio gydag unrhyw un - gan blentyn i'r henoed. Nid oes angen i chi brynu tocynnau i'r clybiau. Mae angen dim ond eich awydd i ddod yn fain, cadarnhaol ac iach i chi.

Bore - yr amser gorau ar gyfer hyfforddiant. Rhedeg yn y bore yn egni ar gyfer y diwrnod gwaith cyfan. Yn y bore yn gyflym losgi calorïau. Hefyd, mae'r aer yn lanach bore a gyda'r nos yn fwy ffres. Fodd bynnag, mae llawer o "tylluanod" sy'n anodd i godi'n gynt nag arfer, ni fydd yr hyfforddiant hwn yn dod â manteision a ddymunir. Felly, dewis amser i redeg, ystyried y posibilrwydd o ei gorff.

Beth sy'n digwydd yn y corff yn ystod redeg?

Mae bron gofynnodd neb a yw loncian yn ddefnyddiol yn y bore. Mae ei ddefnyddioldeb yn ddiymwad. Rhedeg yn cynhyrchu dygnwch, yn cywiro osgo gwael. Pan fydd corff sy'n rhedeg yn derbyn y swm uchaf o ocsigen yn digwydd ysgyfaint puro cyhyrau cryfach, cardiofasgwlaidd a systemau resbiradol. Cryfhau y corff cyfan, yn adfer imiwnedd, gwell ymwrthedd clefyd. Gwella strwythur esgyrn, mae'n lleihau'r tebygolrwydd o anaf.

Defnyddiol na loncian yn y bore ar gyfer y rhai sydd am golli pwysau?

Mae alternation o redeg yn gyflym â cherdded yn gyflym llyfn llosgi calorïau. Bydd y canlyniad yn amlwg o fewn ychydig wythnosau. Tair i bedair wythnos o hyfforddiant rheolaidd er mwyn symud yn rhwydd gweddill eich saeth yn y cyfeiriad cywir. I golli pwysau, talu rhedeg am 15-20 munud bob dydd. Yn ail funud o redeg gydag un munud ar droed llyfn, ond yn gwrando'n ofalus ar eich corff eich hun! Os ydych yn dechrau tagu neu'n ymddangos pinnau bach yn yr ochr - ewch i'r cyflymder araf ac yn dawel cerdded o gwmpas am bum munud. Ceisiwch osgoi llwythi gormodol! Y tro cyntaf, ni ddylai cyfradd eich calon yn fwy na 130 curiad y funud.

Sut a ble i redeg yn y bore?

Mae'r amser delfrydol ar gyfer haf redeg y bore - 6:00. Rhan fwyaf o bobl yn cysgu, ond yr haul wedi codi, y cyfan natur yn deffro. Ymarfer corff ar yr adeg gynnar, byddwch yn cael eu llenwi gyda egni arbennig - deffroad ynni. Rydych yn teimlo yn un dymunol gyda natur ac ymlacio: nid y bore bach ar y strydoedd yn y ffair arferol fwrlwm. Gall y lle gorau i loncian yn y bore fod yn barc neu ardd gyhoeddus. Nid ydym yn argymell i redeg ar asffalt - y asffalt caled anafu cymalau pen-glin. Dewiswch i arfer eu esgidiau rhedeg elastig arbennig a gynlluniwyd ar gyfer rhedeg. esgidiau da, amsugno eich pwysau - yn rhagofyniad ar gyfer llwythi difrifol.

Sut i wneud eich hun yn rhedeg yn y bore?

Y rhwystr mwyaf at eich ffigur slim - eich diogi. Weithiau, nid yw mor hawdd i orfodi fy hun i codi'n gynnar yn y bore ac yn mynd i redeg. Ond yn ein bywydau ennill y rhai a oedd yn gallu datblygu ymdeimlad o bwrpas a chryfder ewyllys. Rydych yn gwybod yn union pam eich bod angen rhedeg y bore? A ydych yn sicr eich bod angen cyflwr da ac mewn iechyd da? Ailadrodd eich hun bob bore i gyd, am yr hyn mae'n rhaid i chi godi a mynd i redeg. Gall person fynd at unrhyw hyd at ddiben da. Hang ar y lluniau fflat main chwaraeon merched, rhowch y cloc larwm nesaf i ffrog hyfryd na allwch eto roi ar. Gall y symbylyddion eich helpu yn eich gwaith ar eich cymeriad ac yn gwneud unrhyw beth i gael y ffigur a ddymunir.

Ffordd arall hawdd i wneud eich hun yn rhedeg - yn ei wneud yn y cwmni. Yn addo i beidio â gadael eich loncian bob dydd yn y bore, ceisio profi at ei ffrindiau eich bod yn gallu goresgyn eich diogi. Ac yna mae'n rhaid i chi i gyd yn llwyddo!