Yr amser gorau i ymarfer: Nodweddion ac argymhellion o weithwyr proffesiynol

Mae'r ddau mewn bywyd ac mewn chwaraeon fod yn gyd dros eich amser. Yr amser gorau i ymarfer yw'r mwyaf effeithiol o ran canlyniadau cyflawni. Os byddwch yn dewis y anghywir, nid yw hyfforddiant yn helpu i gyflawni'r nodau a ddymunir. Beth yw'r amser gorau i ymarfer corff? I golli pwysau? Ar gyfer pwysau yn ennill? Pryd mae'n well i chi fynd i mewn i'r neuadd, a phryd i wneud ymarfer corff aerobig?

Mae'r cyfan yn dibynnu ar yr amcanion dan sylw. Pa ŵr eisiau: i gadw eich corff mewn siâp, colli pwysau, neu, i'r gwrthwyneb, yn ennill? Mae'n nodau hyn ac yn penderfynu ar yr amser gorau i ymarfer corff.

ymchwil wyddonol

Mae gwyddonwyr o wledydd gwahanol yn gyson yn cynnal astudiaethau amrywiol yn ymwneud â adnabod y cyfnod mwyaf priodol o amser i gymryd rhan mewn chwaraeon. A pham wnaeth nhw'n dod?

ymchwilwyr yr Unol Daleithiau wedi dweud bod yr amser gorau i ymarfer y corff yn cael ei benderfynu gan y math o ei ychwanegu. Mae pobl yn cael eu rhannu'n dri phrif fath: ectomorff, mesomorph, endomorff. Os yw person yn perthyn i'r trydydd math, mae ganddi metaboledd yn araf iawn ac yn fwy agored i set o kilo ychwanegol. Ar gyfer y math hwn o chwaraeon yn fwyaf tebygol bydd yn addas y bore. Mae hyn tua 7 i 10 awr. Ar yr adeg hon yn y corff bach glwcos a glycogen iawn, ac mae'n cael ei gorfodi i gymryd ynni drwy oxidizing braster.

Pan fydd person yn ectomorff, ei metaboledd yn gyflym iawn ac mae rhagdueddiad i guini. Ar gyfer y math hwn yr amser gorau i ymarfer yn yr hwyr, fel y corff ddigon o egni a chryfder. Ac mae ganddynt ef mewn hyfforddiant yn angenrheidiol iawn.

Pobl yn perthyn i'r math o gorff gyfartaledd, a elwir yn mesomorph. Mae ganddynt cyfnewid arferol o sylweddau. Tuedd i ennill pwysau ac yn absennol denau. Mae'r bobl hyn yn fwy ffodus oll, oherwydd ar eu cyfer gall yr amser hyfforddiant gorau fod yn unrhyw beth: bore, prynhawn a gyda'r nos. Mae popeth yn dibynnu ar barodrwydd i gymryd rhan mewn chwaraeon a lles.

gwyddonwyr eraill o Williamsburg gwnaeth gyfres o arbrofion, torri'r diwrnod yn bedwar cyfnod: 8, 12, 16, 20 awr. Ar adegau penodol o'r nifer o gyfranogwyr perfformio ymarferion gyda pwysau trwm. Dylid nodi nad blaen nad yw'r bobl hyn yn cymryd rhan mewn chwaraeon.

Dangosodd yr arbrawf fod y noson ymarferion ioga yw'r rhai mwyaf effeithiol. Mae hyn oherwydd y gostyngiad a gweithio ffibrau cyhyrau yn gyflym. Maent yn fwyaf cynhyrchiol yn ystod yr hyfforddiant pwysau gyda'r nos, pan fydd y tymheredd y corff ychydig yn uwch. Rheswm arall bwysig, a oedd yn datgelu yn ystod yr astudiaeth, - y lefel o testosterone a cortisol. Origin gyfrifol am twf cyhyrau. Ail - ar gyfer dinistrio.

Pan fydd yn gorffwys, mae lefel y testosterone ar ei uchaf yn y bore. Pan fydd hyfforddiant, ei lefel yn codi gryn dipyn yn gryfach yn union ar ôl dosbarthiadau nos. Casgliad: os yw'r nod yw adeiladu màs cyhyr, mae'n well i hyfforddi gyda'r nos.

Yr amser gorau i ymarfer corff, llosgi braster ac yn hyrwyddo colli pwysau - bore, wrth i lefelau uwch o cortisol. Ond nid yw hyn mor syml. Nesaf, bydd yn cael ei drafod yn fwy manwl.

Hyfforddiant ar gyfer adar cynnar

Pan fydd person yn deffro yn gynnar iawn, er enghraifft yn 5, teimlo ar yr un pryd yn llawn egni, byddai'n addas ar gyfer y hyfforddiant yn gynnar. Dim ond angen i gymryd i ystyriaeth y tymheredd y corff yn gostwng ar hyn o bryd. Nid yw gewynnau a chymalau yn y bore yn hyblyg iawn, felly nid yr ymarfer mwyaf gweithgar yw'r dewis gorau. yn ddewis gwych - Wel, ymarferion a yoga anadlu. Little ynni yn cael ei wario, a'r corff sy'n gyfrifol am y grym y dydd.

C 7 i 9 braster llosgi

Mae'n hyn oriau gynnar yn y bore yn addas ar gyfer llosgi braster a cardio. lefelau cortisol ar hyn o bryd yn uchel, ychydig glycogen ac mae'r corff yn cymryd ynni o meinwe bloneg. Mae'n well i wario'r hyfforddiant bore dim mwy na 40 munud ar y dwysedd cymedrol. Os oes gan rywun unrhyw broblemau â phwysedd gwaed a chalon, gallwch gynyddu cyflymder a lleihau'r amser yn ei hanner. Mae angen i ni ganolbwyntio ar iechyd, fel yn y bore nid yw pawb yn ei wneud.

dosbarthiadau aerobeg - o 15 o at 16 awr

Ar hyn o bryd mae'r tymheredd y corff yn dechrau codi, ac yn mynd ati i hanner y pumed eisoes wedi cyrraedd ei anterth. Ar gyfer oriau hyn yn cael eu mathau gweithredol berffaith o ffitrwydd, sy'n cynnwys beicio, aerobeg, dawnsio a loncian. Maent yn cael effaith fuddiol ar y broses llosgi braster, yn ogystal â helpu i gryfhau'r resbiradol a system gardiofasgwlaidd.

A hyfforddiant gwrthiant dwysedd uchel - 17-18 awr

Mae hyn yn yr amser mwyaf addas ar gyfer hyfforddi gyda phwysau trwm. Yn yr oriau hyn mae angen i fynd i'r gampfa neu gymryd rhan hyfforddiant egwyl a dwys. Iddynt hwy, mae dygnwch mawr iawn ei angen. Yn y nos, mae'r tymheredd y corff yn uwch, yn ogystal â lefel y testosterone hormon. Mae'r holl ffactorau hyn yn cael effaith gadarnhaol ar yr heddlu. O hyn effeithlonrwydd cynyddol mewn hyfforddiant.

Hyfforddiant ar ôl 19 awr

Ar hyn o bryd, mae'n dechrau i ostwng tymheredd y corff, a'r corff yn addas y mathau o hyfforddiant, gan fod y fflecs Corff, ioga, tai chi, ymestyn. Maent yn cael effaith tawelu ac adfywio, yn cyfrannu at ffurfio osgo cywir a hardd, yn cryfhau'r cyhyrau haenau dwfn, datblygu dygnwch a hyblygrwydd, ond mae hefyd yn cael effaith gadarnhaol ar y psyche.

casgliad

O ystyried yr uchod i gyd, gallwn ddweud bod yr amser gorau i ymarfer yn dibynnu ar nodweddion unigol y corff dynol, yn ogystal â'i amcanion. I golli pwysau yw'r oriau gorau y bore, ac ar gyfer chwyddo'r cyhyrau - nos. Yn union cyn i chi ddechrau hyfforddi, bydd angen i chi ymweld â'ch meddyg i ddysgu mwy am y corff a gwneud yn siŵr nad oes unrhyw gwrtharwyddion. Ac yn ystod ymarfer corff, mae'n bwysig dilyn y deiet a chwsg, gan y bydd y canlyniad yn dim ond y dull cywir i bob un o'r tair cydran. Os bydd o leiaf un o'r ffactorau yn cael eu gadael heb sylw, hyd yn oed yn dewis yr amser gorau o'r dydd i wneud ymarfer corff, gallwch ymarfer corff am gyfnod hir arteithio, ond byth fod yn fwy na neu, i'r gwrthwyneb, o dan bwysau.