Triathlon: beth, nofio, ac yn rhedeg cyfnodau velogonochny. Chwaraeon yr haf

Yn yr erthygl hon, byddwn yn ateb ychydig o gwestiynau: triathlon - hynny yw, boed yn ddisgyblaeth chwaraeon, beth yw'r nodwedd hon cyfarwyddiadau amwys a sut i baratoi eich hun ar gyfer marathon? Wedi'r cyfan, triathlon - tuedd chwaraeon gymharol ifanc, nid yn dod yn hyd yn hysbys yn eang.

Mae'n cynnwys tair prif gystadleuaeth nofio chwaraeon yr haf, hil beic a rhedeg gan y cynllun clasurol. Ar ben hynny, mae'n troi allan, mae yna lawer o wahanol fathau o ddisgyblaeth hon.

cynllun

Fel arfer chwaraeon yr haf yn dechrau yn y gwanwyn hwyr, ac ar eu cystadlaethau triathlon yn dechrau gyda nofio mewn steil cropian. Ond cyn i chi ddechrau gweithdrefnau dŵr, yr athletwyr berfformiwyd gyntaf ras gychwyn màs ac ar ôl naid fach i'r pontynau yn y pwll. Gyda llaw, mae'r dŵr yn rhaid iddo fod o leiaf 25 ° C. Ac os i gynhesu nad yw'n, yna defnyddiwch y cyfarpar chwaraeon dewisol - siwt wlyb i triathlon.

cynllun safonol yn darparu ar gyfer nofio ar lwybr penodol gyda'r trefniant o bwiau signalau arbennig. Os yw'r pellter wedi cael ei ostwng yn fympwyol, mae gan y barnwr yr hawl i gael eu cosbi yn y ffurf o eiliadau ychwanegol, a fydd yn cael ei dynnu o gyfanswm yr amser ar gyfer cwblhau.

Velozaezd

Ar ôl Dylai disgyblaeth dŵr fod yn ras seiclo, y mae'r cyfranogwyr yn cael eu paratoi mewn ardaloedd a ddynodwyd yn arbennig, y cyfeirir ato fel yr ardal wrth gefn. Rhaid iddo fod yn dweud bod y llwybr o gyrraedd, gorwedd nifer o siopau bwyd, lle gallwch fwyta a dorri syched. Ond er nad unrhyw gymorth ar gyfer athletwyr proffesiynol yn y mannau hyn yn cael ei ganiatáu ac ei gosbi gan pwyntiau cosb.

Os bydd y barnwr dynodedig velodistantsiyu pa mor fyr, mae'r cyfranogwyr yn defnyddio'r triathlon beic clasurol. Mae rasys nonstandard (teipiwch Ironman) yn cael eu hystyried mathau derbyniol o rasio, ac yn yr achos hwn, bydd eisoes yn dechrau i wahanu. ras o'r fath yn hir.

Gall Yn ôl y rheoliadau cyfreithiol y Ffederasiwn Chwaraeon Rhyngwladol ar gyfer beic triathlon yn cael ei offer gyda gwelyau haul llywio byr, ond o fewn y liferi brêc.

Yn ystod y rasys Olympaidd ar hyn o bryd yn caniatáu grŵp o arwain, tra yn y Ironman wedi ei wahardd - mae'n ofynnol i'r gyrwyr i symud oddi wrth ei gilydd, sy'n gwella yn fawr ymdrechion athletwyr. Ond mae hyn ond yn berthnasol i un ddisgyblaeth, yr ardal Olympaidd - mae hyn yn y triathlon arferol. Beth yw'r safonau a mathau o triathlon, byddwn yn edrych ar yn ddiweddarach.

rhedeg

Y cam olaf y ras yn rhedeg y gystadleuaeth ar gyfer arwynebau solet. Nawr bod y athletwyr mae syml, ond ar yr un pryd yn dasg anodd doable - i ddal eu swyddi, y maent wedi ei gyflawni yn y ddau gyfnod blaenorol.

Y gosb ar gyfer y safle yn gwasanaethu fel rhybudd neu atal y athletwr, ac mewn achosion prin - atal dros dro (os oes cymorth llachar neu dwyll arall). Dylai fod yn dweud bod y math o ddisgyblaeth Ironman gofyn am llawer llymach y rhai sy'n gwneud triathlon rheolaidd (hynny yw Ironman, a drafodir isod).

Diffodd, fel arfer dim mwy na 30 eiliad, a'r prif ac aml groes yn y cam hwn yn rhwystr bwriadol ger athletwr rhedeg.

fathau o gyrsiau

Disgrifiodd Heddiw, mae'r cyfarwyddyd yn eithaf poblogaidd, ac, yn wahanol i chwaraeon eraill, lle mae gwahanol fathau o gystadlaethau. Felly, ni all un egluro, yn siarad am triathlon, beth Tristar, sbrint super a'i amrywiaethau eraill:

• Tristar. Yn y ffurflen hon i gyd pellter ar bob cam ei ystyried yn fyr, hy nofio am 100 metr, beic ras 10 cilomedr a rhedeg rhydd am 1 km.
• sbrint Super. Hefyd yn cyfeirio at bellter byr, ond gyda mwy o bellter ychydig: nofio - 400 m, hil - 10 km, ac yn rhedeg - 2,5 km.
• Ironman. Yn Saesneg mae'r gair yn golygu "dyn haearn", a rheoliadau mewn modd priodol: nofio 1.5 km, beicio 40 km a rhedeg ras ar 42 km.
• Ultratriatlon. Pellter yma gallwch yn ddiogel yn cael eu galw marathon. Cilomedrau berfformio gan bob cam yn cael ei gynyddu sawl gwaith, ac yn cynnal mwy nag un diwrnod, mae'r rheolau safonol.

gwisg

Mae'r athletwr wedi pasio pob cam o'r triathlon llwyddiannus, mae angen offer arbennig, sydd wedi'i gynllunio i leddfu sylweddol hynt y llwybr cyfan. Triathlon ac amrywiadau - haf chwaraeon, ond nid yw hyn yn golygu y gall y dewis o offer chwaraeon yn cael eu trin ag esgeulustod. Mae pob fanwl yma yn bwysig iawn, a bydd y cyfarpar o ansawdd uchel yn cynyddu'r siawns o ennill yn sylweddol.

Felly, ar y cam o'r nofio angen siwt wlyb triathlon cyfleus. Gyda llaw, eu mathau brathu, ac y prif faen prawf ar gyfer dethol yw'r pellter a thymheredd y cam dŵr. Ar bellter o lai na 1500 metr, er enghraifft, cael defnyddio'r chwaraeon boncyffion nofio, llawer mwy rhesymol, o ystyried y pellter byr a gidrosnaryazheniya pwysau. Ar gyfer pellteroedd marathon neu pan fydd y tymheredd y dŵr yn is na 25 gradd, y defnydd o sypiau annerbyniol. Ganiateir yn unig siwtiau sy'n amddiffyn athletwyr o hypothermia.

Mae'n werth nodi na ddylai trwch math hwn o chwaraeon yn fwy na 5 mm: mae'n ddigon i gyflawni holl swyddogaethau termoregulirovochnyh angenrheidiol.

Cyfarpar ar gyfer beicio

Nid yw triathlon ar hyn o bryd yn wahanol llawer oddi wrth y ras beicio clasurol, felly mae'r cyfarpar yn briodol.

Felly, rhaid i chi gael am dreigl pellter:

• Helmed symleiddio. Ar ben nodweddion diogelwch, mae'n darparu aerodynameg priodol, sydd yn arbennig o bwysig ar llethrau serth.
• Pwyntiau. Yn ychwanegol at yr haul yn dallu, sbectol haul yn amddiffyn wyneb rhag pryfed, llwch a baw.
• Esgidiau. Yma, mae'r prif cyfrifiad yn y beiciwr gwedd a pedal cydiwr dibynadwy. Bydd y dewis gorau ar gyfer y cam hwn yn cysylltu pedal, sy'n denu droed ar ôl troed, gan ysgafnhau'r fawr taith y ras.
• Suit. Yn ogystal â helmed, y siwt yn helpu i oresgyn llusgo erodynamig. Yn ogystal, mae ffabrig o ansawdd uchel yn atal y croen rhag ffrithiant yn erbyn y cyfrwy. A gyda tywydd pethau da yn gorfod ymdopi, gan ddarparu y marchog gyda cysur mwyaf.

gwisgoedd loncian

Ffactor allweddol yn y cam hwn wedi bod, ac yn parhau i fod yr esgidiau. Mae ei ar hyn o bryd a ddewiswyd yn benodol ar gyfer y gorchudd a nodweddion unigol y rhedwr. Y dewis mwyaf gorau posibl ar gyfer y llwyfan a ddywedodd - sneakers.

Detholiad o esgidiau o ansawdd uchel - yn llym ar faint a dymunol o'r brand hybarch fel "Adidas" a "Asics". Arbed ar sneakers - yn ddrutach, yn enwedig gan ultratriatlon Ironman ac nad ydych yn maddau.

crynhoi

Yr unig ffordd i gynyddu eich stamina a lleihau'r canlyniadau poenus o bob cam - ymarfer hwn. A'r hyn o bryd yn dod i bron pob un o'r chwaraeon yr haf. Y prif lwyfan, sy'n dod i ben mewn cystadleuaeth triathlon - mae'n cael ei rhedeg, felly dylai'r pwyslais yn ei wneud. Seiclo, yn ogystal â nofio, yn datblygu criw cyfan o cyhyrau sy'n cael eu heffeithio yn ystod y cyfnod, sy'n golygu bod y tymor hir a hyfforddiant o ansawdd uchel ar gyfer segmentau traws-gwlad yn fawr yn eich helpu yn y camau eraill.

Ar ôl i chi gyrraedd llwyddiant ar y felin draed, gallwch wneud amrywiaeth o gyfarwyddiadau, yn ail loncian â beicio. A beth fydd ail rhwng loncian a beicio yn amlach, bydd yr athletwr yn haws i oresgyn y pellter yn gyfan gwbl. Wel, mae'n drosodd, mae'n ddefnyddiol i dreulio peth amser yn y pwll.