Cerdded.

Bod y mudiad - dyna bywyd, mae pawb yn gwybod bron o enedigaeth, ac y ffaith hon, wrth gwrs, yw ddiymwad. Fodd bynnag, mae symudiad hwn yn wahanol. Mae'n well gan rai pobl yn cerdded, pobl eraill yn symud gyda chymorth cludiant ffordd. Heb os nac oni bai, cerdded wedi bod yn fwyaf defnyddiol ac yn hygyrch i unrhyw un sydd am golli kilo ychwanegol hynny gasáu. Am gyfnod hir roedd yn credu mai rhedeg yn fwyaf defnyddiol ar gyfer colli pwysau. Â'r datganiad hwn yn ddadleuol, gan fod yna bobl sy'n rhedeg wrthgymeradwyo yn glir. Nid yw contra-gerdded yn ei wneud. Yn arbennig o ddefnyddiol ar gyfer y rhai llwybrau sydd wedi arsylwi anhwylderau cardiofasgwlaidd a locomotor cerdded.

Nid yw techneg cerdded Nordig yn arbennig o anodd, ond mae pob yr un fath, dylid cysylltu â nhw gyda chyfrifoldeb mawr. Yn y dechrau, nid oes angen i osod cyflymder gyflym, fel arall ar unwaith yn ymddangos yn fyr o anadl, bydd y corff yn gyflym yn cael blino, ac unrhyw beth da na fydd. Dylai cerdded fod yn dawel, a fesurir. Mae hyn yn cyfrannu at wresogi y cyhyrau. Yna yn raddol gynyddu cyflymder. Nid oes angen y camau i wneud yn rhy eang. Y camau byr mwyaf effeithiol ac yn aml. Dylid rhoi sylw arbennig i ystum. Dylai'r ysgwyddau yn cael ei sythu, bol cuddio i fyny, cefn yn syth. Dylid cymal cyntaf ei roi ar y sawdl, ac yna yn esmwyth yn trosglwyddo pwysau ar y traed. Dylai'r breichiau yn symud fel pendil, ac nid yn hongian yn rhydd yn eich ochr. Ac rheol bwysig arall: peidiwch â gwneud arosfannau sydyn. Yn raddol gynyddu cyflymder, yn union fel ei bod yn angenrheidiol er mwyn lleihau yn raddol a. Mae hyn yn angenrheidiol i adfer anadlu a churiad calon rheolaidd. Dyma rai rheolau syml ei fod yn ei gwneud yn ofynnol llwybrau cerdded.

Mae'n rhaid i ni geisio osgoi dadhydradu. Diffyg hylif effeithio'n andwyol ar y croen a'r broses iawn o golli pwysau. Cyn ac ar ôl y daith gerdded mae angen i chi yfed gwydraid o ddwr.

Gall yr effaith fwyaf yn cael ei gyflawni drwy gynnal taith gerdded gyflym am o leiaf awr bob dydd. Wythnos yn ddiweddarach, bydd yn cael ei teimlo ysgafnder yn y corff, pen-ôl tynhau, anadlu rheolaidd. Cerdded heb os nac oni bai, mae wedi cael effaith gadarnhaol. Mae pob celloedd y corff yn cael eu dirlawn ag ocsigen, diffyg anadl yn diflannu yn gyfan gwbl, blinder ymwelodd llai aml. Yn ogystal, yn ystod y daith, gallwch ddianc o broblemau pob dydd ac yn rhoi amgylchedd naturiol fy hun yn llawn. Yn arbennig o ddefnyddiol ar gyfer cerdded Nordig yn y bore, o ddewis mewn parc neu barc lle bydd y tawelwch yn cael ei dorri yn unig gan eich camau eich hun.

Dylid rhoi sylw dyledus yn cael ei dalu i ddillad. Dylai fod yn eithaf hawdd ac nid yw'n rhwystro symudiad. Mae angen esgidiau rhedeg i godi gyda sawdl crwn ac yn ddelfrydol gyda blaen hyblyg. Mae'n angenrheidiol bod yr arwyneb hynny i hwyluso cylchrediad rhydd o aer. Yma, dylai offer o'r fath gael llwybrau cerdded, offer lle fyddai fwyaf cywir.

Ar hyfforddiant o'r fath yn ddyddiol llosgi mwy o galorïau, lefelau colesterol gostwng, proses swil dyddodion halen, mae'r croen yn mynd ffresni ac elastigedd, wrido naturiol yn ymddangos ar y bochau. Yn ogystal, mae cyhyrau goes a pen-ôl yn llawer cryfach, mae'r silwét yn dod yn ffit, tendonau a'r gewynnau cryfach. Ac yn bwysicaf oll - mae'n diflannu am byth chwyddo bol, wrth gwrs, os nad ydych yn rhoi'r gorau i teithiau cerdded hyn. Hefyd, mae'n cynyddu cynhwysedd yr ysgyfaint, ac yn cryfhau yn sylweddol cyhyr y galon.

I gyfrif am y cyflymder a phellter mae angen i chi brynu pedometr. Yn ogystal, gall gyflwyno fel cymhelliant ychwanegol i gyflawni'r canlyniad a ddymunir. Yn dibynnu ar y lefel o gorff hyfforddedig, mae'n bosibl newid y llwyth. Ond y prif beth - peidiwch â gorwneud hi ac nid i ddod â'r corff i blinder, i beidio â troi at fesurau brys i adfer iechyd a gollwyd.