Jumping rhaff: pa cyhyrau yn gweithio fwyaf? Pa gyhyrau yn siglo wrth neidio rhaff

Heddiw, mae pawb eisiau i edrych yn slim. At y dibenion hyn cafodd ei dyfeisio llawer o efelychwyr. Ond i brynu llawer ohonynt angen i ni dreulio llawer o arian. Hefyd, nid yw pob ymarfer ar gael i bobl, fel yr hyn a elwir "pistol" (chyrcyda ar un goes) yn anodd i berfformio y mwyafrif. Am aqua angen tocyn i'r pwll a digon o amser rhydd. Beth i'w ddweud am y gampfa, lle mae un tocyn yn werth arian weithiau gwych. Mae angen i chwilio am ddewis arall.

Mae'n well gan rai pobl i redeg yn y bore. Ond hyd yn oed yma ceir rhai arlliwiau: angen i chi ddilyn cyflymder fyddai'n ei gwneud yn bosibl i gyflawni canlyniadau mwyaf posibl, mae angen i rannu syniadau a dealltwriaeth glir o'r hyn sydd ei angen. Os yw person eisiau colli pwysau, gallwch ddefnyddio arloesol arbennig, megis siwt arbennig sy'n eich galluogi i chwysu mwy. Ond i rywun sydd ond am ei wneud chwaraeon ar gyfer iechyd, nid oes angen unrhyw beth tebyg i chi. Rhedeg yn ddefnyddiol, ond unwaith eto yn gofyn am amser rhydd. Ers y bore, cyn i'r gwaith, yn aml yr wyf am i gysgu. Ac ar gyfer ymarfer corff sydd ei angen gofod. Wel, os oes stadiwm, ond yn aml yn y cartref dan anfantais (yn y farn hon) ardaloedd. Beth wedyn i'w wneud?

allanfa

Mae ymarfer corff sy'n gofyn am offer yn unig chwaraeon. Gellir ei berfformio unrhyw le bron, lle mae, wrth gwrs, yn caniatáu uchder y nenfydau. Mae'r rhaff neidio. Pa cyhyrau yn gweithio? Beth yw hanes tarddiad yr ymarfer? A sut i berfformio neidiau? Cafodd ei ysgrifennu isod.

Jumping rhaff - nid yw chwarae plant. Mae llawer o oedolion y mae pobl yn eu cario yn ei amser hamdden. Mae hyd yn oed athletwyr yn cynnwys neidio rhaff i gynllunio eu workouts. Er enghraifft, bocswyr o reidrwydd yn defnyddio'r ymarfer hwn fod y rhan fwyaf trên adlamu y gwrthwynebydd. Os ydych yn gwylio y frwydr yn ofalus, byddwch yn sylwi bod yr athletwyr melteshat i lawr neu hyd yn oed yn gwneud neidiau - yn ganlyniad rhaff. rhaff neidio Defnyddiol iawn. Pa cyhyrau yn gweithio yn ystod yr ymarfer hwn? Lloi, cyhyrau yr abdomen, y cefn a'r breichiau.

Chwaraeon?

Ac eto, nid yw'n gamp - neidio rhaff (pa grwpiau o gyhyrau yn gweithio, a ddisgrifir isod). Mae hyn yn unig yn ymarfer yn y coesau. Ni all hyd yn oed y cefnogwyr yn cael eu galw neidio chwaraeon unigol rhaff y gellir eu cynnwys yn y Gemau Olympaidd. Ond nid yw hyn yn negyddu'r ffaith bod ymarfer corff yn un o'r arwain at yr is-gwmni. Gall y math hwn o weithgaredd corfforol yn cael eu galw cyfansoddyn eiddo defnyddiol o redeg parhaus a neidio, hynny yw, ymarfer corff aerobig a chryfder. Dyna pam y rhaff neidio wedi dod mor boblogaidd.

Nostalgia gysylltiedig â'r ymarfer hwn, mae rhai sy'n dal i fod y cyfnod Sofietaidd. Yna roedd yn arbennig o boblogaidd ymysg plant. Mae pob iard y merched yn bennaf perfformio neidio rhaff. Pa cyhyrau yn gweithio, nid ydynt yn cael eu hystyried. Ond gêm syml wedi bod yn ddefnyddiol iawn.

stori

Fel y soniwyd eisoes, mewn llawer o chwaraeon yn rhan annatod o raff neidio hyfforddi. Pa grwpiau cyhyrau yn gweithio? Yn Lloegr, er enghraifft, dechreuodd y bocswyr i ddefnyddio'r ymarfer hwn mor gynnar â diwedd y ganrif ddiwethaf. Mae wedi cael ei arsylwi ei fod yn berffaith yn cryfhau'r coesau, yn gwella cydlynu, yn cynyddu aerobig ac anaerobig galluoedd o berson.

pasio amser, ac yn neidio rhaff gwella. Rydym dechreuodd ymddangos symudiadau newydd sy'n cryfhau neu'n gwanhau y pwysau ar rai grwpiau cyhyrau. A heddiw, gofalwch eich bod yn cynnwys bocswyr neidio rhaff mewn dosbarth. Erbyn hyn maent yn defnyddio mathau eraill o neidiau, ee trwy droi. Ac nid yn unig ydynt, mae mwyafrif y chwaraewyr, rhedwyr, chwaraewyr pêl-fasged, pêl-foli chwaraewyr ac athletwyr eraill i fynd ati i gynnal yr ymarfer hwn. Gall cefnogwyr Gwir y rhaff neidio arno am dros awr. Ond, wrth gwrs, y newydd-ddyfodiad well dechrau bach. Mae eisoes wedi cael gwybod am yr hyn y cyhyrau yn gweithio wrth neidio rhaff. athletwyr Photo gwneud ymarferion gyda rhestr eiddo hwn yn cael eu cyflwyno isod.

Amnewid ac ychwanegu

Pa cyhyrau grwpiau yn gweithio wrth neidio rhaff, rydym yn gwybod eich. Gall ymarfer corff yn cymryd lle llawer o rai eraill, a hyd yn oed chwaraeon. Er enghraifft, os daw y glaw, yna reidio beic Nid oes modd. Yna gallwn gymryd lle ei fod yn neidio rhaff. Wrth gwrs, nid yw llwyddo yn gyfan gwbl, ond mewn achosion prin y mae. Yn enwedig, mae'n bosibl ychwanegu at ymarferion eraill. Felly, bydd yn rhedeg yn dda i yn ail gydag ychydig funudau o neidio. Mae'r un beic yn ogystal ag ymarfer corff. Bod rhaff neidio amlbwrpasedd ac wedi achosi poblogrwydd o'r fath.

Nid yw ymarfer corff yn y grym yn llawn. Mae'n ymlacio'r corff yn hirach, er bod y trenau dygnwch. Wrth gwrs, i rywun fel. Yr un sy'n bell i ffwrdd oddi wrth y gamp, bydd neidio rhaff ymddangos yn gymhleth. Mae rhedwyr - amser i ymadfer. Hefyd, mae llawer yn dibynnu ar y cyflymder ac amser. Ond y prif beth - gwneud yr ymarfer yn rheolaidd. Yr oedd yna dygnwch hyfforddedig. Felly, neidio rhaff - mae hefyd yn ymarferiad i gyfrifo'r grymoedd sydd eu hangen ym mhob camp.

Ailadrodd ymarferion - yr allwedd i gyflawni canlyniadau. Ar gyfer dechreuwyr bydd yn ddigon 2-3 gwaith yr wythnos. Ond rhaid i ni ymdrechu i ailadrodd bob dydd. Y prif beth - cofiwch ei bod yn cynyddu bydd canlyniadau'r cyfnod amser fod. Os byddwch yn parhau ar yr un lefel, a bydd yr effaith yn fach iawn.

cynllun workout

Wrth neidio berffaith hyfforddi'r system gardiofasgwlaidd. Arbenigwr mewn Diwylliant Corfforol R. Ryota yn credu y dylai canlyniadau da yn gwneud yr ymarfer yn fwy na 15 munud. Fel y dywedwyd, gall neidio rhaff gymryd lle nifer o ymarferion eraill, ond yn rhannol. Felly, o redeg y maent yn cyfrif am 90%. Canfuwyd, yn seiliedig ar y defnydd o faetholion gan y corff.

Arbenigwyr cynghori ddechreuwyr i neidio ar gyflymder o 72 yn troi am eiliad. Dyma'r isafswm cyflymder y cylchdro posibl. Ond i ddechrau gyda chyflymder araf iawn, hefyd, nid oes angen i berson, mae fel arfer yn y ffordd, yn gweithredu i'r un yn y ras. Mae gwerth y cyfradd curiad y galon, a fyddai wedi bod yn normal, cyrraedd ar ôl tri munud o ganlyniad i symudiadau llaw.

Offer a Dillad

Mae llawer o bobl yn gwneud y rhaff naid. Pa cyhyrau yn gweithio - mae ganddynt ddiddordeb yn y lle cyntaf. Gyda hyn rydym yn deall. Gydag offer, hefyd, i gyd math o ddeall. Dyma beth sydd angen i chi ei wisgo?

Yn wir, mae'n rhaid i'r rhaff yn cael eu dewis yn gywir. Er enghraifft, ni ddylai fod yn hir neu fyr. At hynny, ni ddylai ei diamedr yn fwy na neu'n llai na 0.8 neu 0.9 cm. Os bydd y rhaff yn rhy eang, yna bydd yn anodd i gylchdroi oherwydd y pwysau. Mae Twist hawdd anodd oherwydd wan grym allgyrchol. Hefyd, dylai'r hyrddiol cyffwrdd y llawr pan fydd y dwylo ar lefel clun. Mae pob un o'r paramedrau uchod yn cael eu gwirio yn hawdd yn y siop, gan gymryd y llinell. Pa gyhyrau yn cymryd rhan wrth neidio rhaff, ar wahân i'r rhai a ddisgrifiwyd eisoes? Mae'r llwyth cymhwyso at y corff cyfan.

Penderfynu ar hyd

Ar ba gyhyrau swing wrth neidio rhaff, meddwl llawer, ond mae'n rhaid i'r gragen fod yn gywir, nid yw hyn y mae rhai pobl yn ei wneud hyd yn oed yn amau. Er mwyn penderfynu ar hyd y rhaff yn gywir, mae angen cymryd y ddau ben ac yn sefyll ar ei ganol. Mae llawer o bobl yn hoffi defnyddio rhaff hirach nag sydd angen. Ar ôl y gragen rhaid breichiau tensioning cyrraedd y lefel y ceseiliau. Mae rhaff hir yn anodd ei reoli, ac yn fyr ei fod yn syml amhosibl i neidio.

Mae llawer o gragen clwyf wrth law i roi i'r hyd a ddymunir, ac yn clymu clymau. Os bydd y dull cyntaf, pob ddiogel, yr ail yn debygol o niweidio'r nodau corff. Cylchdroi cyflymder rhaff yn fawr, a gall yr effaith y gwrthdrawiad yn garreg pin boenus. Cyhyrau cymryd rhan wrth neidio rhaff, siglo well os cragen yr hyd cywir.

Os na allwch brynu rhaff yn y siop, gallwch ddefnyddio ddillad cyffredin. Mae'n eithaf trwm ac, ar yr un pryd, nid braster. Gallwch neidio droednoeth ac esgidiau. Ond wrth berfformio ymarferion ar arwyneb caled yw'r tebygolrwydd o anaf i wyneb eich bys. Mae ffordd allan. A gallwch neidio ar y carped. esgidiau rwber araf, ar wahân ychwanegu pwysau. Mae'n ymddangos ei fod yn fach iawn, ond mae'r oriau o hyfforddiant yn amlwg iawn.

Gwrtharwyddion a Awgrymiadau

Yn ystod yr hyfforddiant, mae llawer o athletwyr perfformio neidio rhaff. grwp cyhyrau, sydd yn yr achos hwn yn cael eu lleoli ar draws y corff, yn enwedig y dwylo a'r traed. Gweithwyr proffesiynol ymarfer hwn gall pob dydd neidio dros awr, ond mae dechreuwyr yn cael eu cynghori i werthuso briodol eu cryfder. Nid yw'r prif beth yw gorwneud hi, ond hefyd yn teimlo trueni dros y corff, hefyd, nid yw'n angenrheidiol. amserlen hyfforddi penodol yno. Mae pawb yn neidio ar hyd a lled ei bwerau a galluoedd, gan ymdrechu i gyflawni'r canlyniadau uchod. Mae'n werth talu sylw at y ffaith bod pobl ag afiechydon y system gardiofasgwlaidd a'r ymennydd yn well i ymatal rhag ymarferion o'r fath. Ond cyn workouts yr un i weld meddyg, fel arall gallwch anafu eich hun.