Diet chwaraeon i dieters

Gall hyfforddiant ar efelychwyr, ffitrwydd, rhedeg, nofio a chwaraeon eraill, nid yn unig yn adeiladu cyhyrau ac ennill tynhau ffigur, ond yn syml er mwyn cynnal tôn corff arferol. Ond i gyflawni y bydd unrhyw gynnydd yn anodd heb maeth priodol. Ac ar gyfer y maethegwyr wedi datblygu amrywiaeth o ddeiet chwaraeon. dietau o'r fath mewn gwirionedd yn llawer, ond mae rhai rheolau i'w dilyn mewn unrhyw un ohonynt.

1. Yn y bore, cyn brecwast, rhaid i chi wneud ymarferion ysgafn. Bydd hyn yn caniatáu i wasgaru metaboledd a rhoi eich cyhyrau i nofio Zhirkov.
2. Bob dydd mae angen i chi yfed digon o hylifau. Dŵr cleanses y corff ac yn cyfrannu at y synthesis protein ac yn llosgi braster.
3. Ffanatigiaeth yn y deiet hefyd yn croesawu peidio. Unwaith yr wythnos dylai ei wneud eich hun yn ddiwrnod ymprydio, ond yn dal o fewn terfynau rhesymol.

Rhan fwyaf o bobl yn dechrau meddwl am chwaraeon a diet o un rheswm banal - gormod o bwysau. Wedi'r cyfan, y broblem gordewdra yn raddol yn dod yn "bla" o gymdeithas fodern. Bydd deiet chwaraeon i golli pwysau ar y cyd â ffordd weithgar o fyw helpu i gael gwared ar y kilo ychwanegol. Ac nid yn unig o fenywod angen deietau hyn, maent yr un mor addas i ddynion sy'n cael kilo ychwanegol rhwystro adeiladu athletaidd.

Ar gyfer y rhai sy'n dechrau i gymryd rhan yn y gampfa, mae'n rhaid i chi gynnwys yn eich deiet proteinau. Maent yn cynnwys asidau amino, sydd yn ddefnyddiol iawn ar gyfer cyhyrau blinedig. Hefyd, ni all deiet chwaraeon wneud heb carbohydradau. Maent yn rhoi egni i'r cyhyrau a'r ymennydd. Ond mewn bwydydd brasterog gael eu hunain i fod yn gyfyngedig. Brasterau am amser hir i dreulio yn y stumog, gan greu anghysur. Ac mae'r cyfan yn effeithio ar y ffigur.

Felly, cyn ymarfer corff well defnyddio cynhyrchion o'r fath:

• Brest cyw iâr wedi'i ferwi gyda garnais reis;
• pysgod neu salad stêc seimllyd llysiau;
• omled gwneud o broteinau;
• cynhyrchion llaeth;
• Mae tatws pob gyda llysiau.

Fel ar gyfer merched, maent yn tueddu i gael o'r gamp corff main heb cyhyrau bwmpio. A dylai deiet chwaraeon eu helpu yn hyn. Ac mae angen iddo gadw at reolau penodol yn y diet:

• bwyd sy'n cynnwys proteinau, methu bwyta 5 awr cyn hyfforddi yn y gampfa;
• am 2 awr cyn ac ar ôl ymarfer corff methu bwyta o gwbl;
• a dim ond ar ôl y ddwy awr mae'n rhaid i ni gymryd bwyd sy'n cynnwys protein.

Mae angen deiet chwaraeon i ddynion i golli pwysau ac adeiladu cyhyrau. Mae yna hefyd ferched sydd am gael cyhyrau cryf. Felly mae angen deiet a fydd yn hyrwyddo twf y màs cyhyr:

• dwy awr cyn dechrau'r hyfforddiant yn angenrheidiol i fwyta cyfran fawr o gawl neu salad;
• Yna awr yn ddiweddarach mae angen i chi ddefnyddio darn mawr o ffrwythau, fel afalau, eirin gwlanog neu ellyg;
• Hanner awr yn ddiweddarach, gallwch yfed gwydraid o de gwyrdd heb ei felysu neu goffi cryf heb hufen;
• yn syth ar ôl hyfforddiant yn cael ei argymell i fwyta am 20 munud. Dyma'r amser am bryd o fwyd yn fwyaf ffafriol;
• a'r bwyd, a fydd yn helpu i bennu ganlyniad i hyfforddiant, yn gallu bod o'r fath: tatws, brest cyw iâr, reis a gwyn wy. Eto dyma argymhellir i fwyta llysiau, iogwrt, caws bwthyn, jam a ffrwythau;
• Nid yw coffi, te, siocled a diod coco ar ôl ymarfer yn ddymunol;
• a golchi i lawr yr holl fwyd hwn yw llugaeron gorau neu sudd grawnwin.

y defnydd o ddŵr hefyd yn foment bwysig mewn chwaraeon. deiet Chwaraeon heb ddigon o hylif yn colli ei ystyr. Mae dŵr yn well i yfed heb fod yn carbonedig. Ac yn awr yn cael eu cynnig dŵr arbennig ar gyfer hyfforddiant. Mae'n cael ei werthu mewn poteli, sy'n cael cynhwysydd cau. A gwydraid o ddŵr i'w yfed am 20 munud cyn yr ymarfer. Ac yna, yn yr ystafell ddosbarth, bob 15-20 munud, ond swm bach.

Mae hefyd y dylid nodi bod y màs cyhyr yn drymach na braster. Felly, wrth losgi braster a hyfforddiant pwysau, eich pwysau efallai na gostwng, ac i'r gwrthwyneb - i gynyddu. A dyma y peth gorau i ganolbwyntio ar y dillad. Os bydd y pants yn dechrau disgyn, felly ymarfer corff a deiet yn cael y canlyniad a gallwch barhau i wneud nesaf.