Faint o galorïau yn cael eu llosgi stribed yn 1 munud? ymarfer nifer o opsiynau

Faint o galorïau yn cael eu llosgi stribed yn 1 munud? Efallai y cwestiwn hwn wedi dod yn un o'r rhai mwyaf poblogaidd ymysg y fenyw. Pa fath o ymarfer corff? Pam ei bod yn awyddus i feistroli pob dyn, a chanddo i'w wneud â chwaraeon?

ymarferion Disgrifiad byr

Cyn i ni siarad am faint o galorïau yn cael eu llosgi stribed yn 1 munud, mae angen i ddisgrifio pa fath o ymarfer corff. Mae'n rhedeg fel a ganlyn:

1. Argymhellir i cyn-paratoi yr wyneb. Gorau oll, os bydd mat rwber yn cael ei ddefnyddio gan ei fod yn. Hefyd, gallwch ddefnyddio unrhyw ddeunydd gwrthlithro.
2. Nesaf, mae angen i ni sefyll ar ddau brif bileri - dwylo a thraed - fel bod y corff cyfan yn llinell syth sengl.
3. Nawr dylai sefyll mewn sefyllfa cyfnod penodol.

Yn ystod ymarfer corff, mae'n bwysig dilyn y anadl. Dylai fod yn wastad ac yn llyfn. Fel arall, nid yw effaith y bydd.

manteision ymarfer corff

Pam fod llawer o fenywod yn pryderu am faint o galorïau i losgi planc 1 munud? Mae'r ffaith bod yr ymarfer hwn o fudd mawr i'r corff dynol.

1. Mae'n gyflym llosgi braster y corff.
2. Mae'n gwella osgo.
3. Creu cyhyrau prydferth yn y pen-ôl a'r abdomen.
4. Cryfhau y cefn, ar y cyd ysgwydd ac ar droed.
5. Bydd Trenau pŵer.

Hefyd yn werth nodi yw y gall yr ymarfer hwn yn ei wneud yn hollol unrhyw un, nid oes angen hyfforddiant chwaraeon, offer a lle ychwanegol yn y tŷ.

strap safonol

Ar gyfer dechreuwyr, argymhellir i geisio yn gyntaf i berfformio ymarferion safonol mwyaf syml. Am y tro cyntaf yn ymddangos fel oes dim ond planc 1 munud. Faint o galorïau y gallwch chi losgi yn ystod y cyfnod hwn? hyfforddwyr profiadol yn honni bod un awr o gamau gweithredu o'r fath yn gymhleth llosgi rhwng 250 a 300 o galorïau. Fodd bynnag, gall un prin ddod o hyd i berson a oedd wedi gwneud arbrawf o'r fath. Felly, am 60 eiliad, gall person yn treulio tua 5 o galorïau.

Mae'r llain safonol baich cyfan yn disgyn ar y dwylo a'r traed. Ar gyfer y dylai ei weithredu yn bendant yn cadw eich traed gyda'i gilydd, plygwch eich pengliniau ac uchafswm straen cyhyrau gluteal.

plât safonol gyda ymdrech ychwanegol

I lawer pum galorïau y funud yn gallu ymddangos fel canlyniad wan. Os oes angen i losgi mwy, mae angen i gynyddu'n sylweddol y llwyth. Argymhellir gwneud hyn trwy ddefnyddio dumbbells. Ar gyfer menywod a dynion, dechreuwyr digon o offer chwaraeon pwyso 1.5-3 kg. Os nad oes, gallwch ddefnyddio poteli plastig lenwi, coleri tywod neu unrhyw cargo arall.

Nawr mae angen i wneud ymarfer safonol, yn seiliedig ar y traed a ddyrnau, wherein y llwyth cywasgu. Mae'n angenrheidiol i godi un o law fel bod y tro penelin a gynrychiolir gan ongl sgwâr. Yn y sefyllfa hon, mae angen i chi sefyll am 30 eiliad. Mae hyn yn cael ei ddilyn i newid y sefyllfa.

Mae'r ymarfer hwn yn eithaf anodd i berfformio yn llawn y tro cyntaf, yn gofyn am hyfforddiant yn y tymor hir. Ar wahân, mae'n werth nodi faint o galorïau a ddefnyddir stribed yn 1 munud, os ydych yn ei wneud gyda'r llwyth ychwanegol. Y canlyniad yn drawiadol, Ar gyfer y fath ychydig bach o amser, gallwch losgi hyd at 12 o galorïau. Mae hyn yn bron i ddwy gwaith yn fwy nag wrth berfformio ymarferion cryfder cymhleth.

ymwrthedd Planck

Y mwyaf anodd i lawer o athletwyr ymwrthedd strap. Mae'n cael ei chyflawni fel a ganlyn:

• Argymhellir i gymryd sefyllfa ddiofyn, gyda phwyslais ar ddau gynhalydd.
• Ar y llawr yn is na'r lefel pen-glin i ddosbarthu'r edau, tâp neu liain, rholio i mewn bwndel.
• Nawr mae angen troi eich traed i geisio i gamu dros y rhwystr yn gyflym.

Mae'n chwarae rhan bwysig fuddion, yn hytrach na faint o galorïau yn cael eu llosgi ymarfer planc am 1 funud. Os ydych yn perfformio bob dydd, ac yna y mis yn ddiweddarach ei fod yn ffurfio wasg hardd, canol tenau a pen-ôl tynhau.

Mae rhai ymarferion sy'n llosgi calorïau mwyaf

Mae sawl math o ymarferion a fydd yn dod yn unig gan yr athletwyr mwyaf profiadol. Faint o galorïau yn cael eu llosgi stribed yn 1 munud, yr ydych am wneud pob ymdrech? hyfforddwyr profiadol yn honni bod y ffigur hwn yn amrywio o 15 o i 30.

Mae'n awyddus i aros ar amser penodol, gan ddibynnu yn unig ar un fraich a choes. Dylai Corff droi i'r ochr. Mae'r fraich uchaf yn argymell i anfon y pen, yn cyhyrau canol ymestyn ychwanegol.

Gall dwy law hefyd yn tynnu ar y llawr, tra mae angen eu rhoi ar pêl ffitrwydd, grisiau neu ddodrefn isel y coesau.

Yn hytrach na all palmwydd hefyd yn dibynnu ar y plygu yn y penelinoedd, mae'n hyd yn oed mwy raddau y bydd hyfforddi'r corff.

Mae dibyniaeth o galorïau o bwysau

Mae pob un o'r uchod yn ateb y cwestiwn ynghylch faint o galorïau yn cael eu llosgi stribed yn 1 munud, cyfeiriwch at y physique safon y bobl, hynny yw, y rhai y mae eu corff màs mynegai yw rhwng 18.5 a 25 o athletwyr ifanc dan bwysau yn treulio llai o werth egni, a phobl ag gordewdra, ar y llaw arall, colli pwysau yn gyflymach. Mae hyn i gyd oherwydd y ffaith bod y pwysau y cyfan, y mwyaf yw'r llwyth ar y corff yn angenrheidiol ym mherfformiad pob cam gweithredu.

strap ymarfer corff - mae hyn yn un o'r ymarferion mwyaf effeithiol, sy'n cael ei gynnwys yn y rhaglen hyfforddi bron pob canolfannau chwaraeon. Diolch iddo, gweithio allan yr holl grwpiau cyhyrau. Ar yr olwg gyntaf, gall ymddangos yn anodd, hyd yn oed yn ymddangos yn y fath gyfnod bach o amser, fel un funud, yn sefyll mae bron yn amhosibl. Argymhellir yn cychwyn am 10 eiliad, yn raddol gynyddu amser, ac ar ôl 10 diwrnod, byddai y dasg hon yn ymarferol.