Ymarfer effeithiol ar gyfer colli pwysau cluniau a pen-ôl

Cannoedd o flynyddoedd yn ôl, roedd gan atyniad merched meini prawf eraill - bronnau mawr a cluniau curvy. Nawr bod y safon o harddwch benywaidd - physique athletaidd, coesau lluniaidd a gwasg cul. Fodd bynnag, mae llawer o aelodau o'r hanner decach mae'n ymddangos anghyraeddadwy. Ychydig wythnosau o hyfforddiant aflwyddiannus yn ysbrydoli hyder yn pennau merched sy'n cyd-fynd ac yn eiddil - safon, yn rhesymol nid i bawb, a menywod roi'r gorau i geisio rhoi ei hun mewn cyflwr da. Fodd bynnag, mae hyfforddwyr proffesiynol farn wahanol ar y pwnc hwn: maent yn argyhoeddedig mai dim ond yn angenrheidiol i ddewis yr ymarfer cywir ar gyfer colli pwysau y cluniau a'r pen-ôl. Ac yna, gall bron unrhyw fenyw yn dod yn berchennog hapus o ffigwr delfrydol.

Colli pwysau y cluniau a'r pen-ôl

ffaith hysbys bod y maximus gluteus - y mwyaf yn y corff, gan ei fod yn gyfrifol am gadw yn y sefyllfa ymlaen y corff wrth gerdded. Gallwn gymryd yn ganiataol y bydd yn angenrheidiol i sicrhau llwyth dyddiol nad yw anodd, ond nid yw'n hollol wir. Os ydych yn talu sylw, daw'n amlwg bod bron na fyddai'n cael ei ddefnyddio yn ystod y cyhyrau cerdded dyddiol y pen-ôl a gwaith clunol-popliteal. Mae'r cyhyrau sydd eu hangen yn cael eu gweithredu yn unig yn ystod cerdded Nordig, rhedeg neu neidio ymdrech pan fo angen. Unrhyw ymarfer corff colli pwysau cluniau a ffolennau yn seiliedig ar egwyddor syml - y mwyaf dwys, sy'n gysylltiedig â thwf y corff neu bwysau. Ac nid ydych o reidrwydd yn prynu tanysgrifiad i'r chwaraeon neu y gampfa - mae'r rhan fwyaf o'r ymarferion sy'n gallu gwneud eich ffigur slim, gallwch chi ei wneud yn y cartref.

Ymarfer Corff i golli pwysau cluniau a pen-ôl

Mahi goes wrth orwedd ar eich ochr i'ch helpu i dacluso y tu mewn i'r cluniau, lle mae'r braster yn mynd yn arbennig o amharod. Gorweddwch ar eich ochr, yn pwyso ar ei ddwylo plygu benelin, ac ar draul o "un" gyda'r anadl swing egnïol yn ei wneud, sydd i fyny'r grisiau, ar uchder fach. Mae'n bwysig bod y ddau ben-gliniau yn syth. Ar draul o "dau" anadlu allan a gollwng eich coes i'r man cychwyn. Mae'n well i wneud yr ymarferion ar gyfer colli pwysau cluniau mewnol mewn sawl dull.

Mae ymarfer tebyg y gellir ei wneud yn sefyll. Dechrau swydd: ydych yn sefyll i'r ochr i'r gefnogaeth y mae un yn eich llaw, ac mae'r ail yn rhydd yn eich ochr. Shift eich pwysau ar y goes, sy'n agosach at y gefnogaeth, yn y "un" mynd i ffwrdd y uchder mwyaf y goes i'r ochr, ar draul o "dau" - yn dychwelyd i'r man cychwyn. Fel yn yr achos cyntaf, mae'n bwysig i anadlu yn gywir.

Pen-ôl gofyn am ddull gwahanol. Un o'r ymarfer mwyaf effeithiol yn gorwedd ar bont. Gorweddwch i lawr ar eich cefn, dwylo yn cael eu gosod ar hyd y corff, palmwydd i lawr, coesau plygu yn y pen-glin. Ar gyfrif o "amser" anadlu ac yn codi'r isaf rhan o'r corff mor uchel ag y bo modd - fel bod y cefn yn gwbl syth. Rhaid bod yn sicrhau felly am 2-3 eiliad, ac yna ar draul "dau" i anadlu allan a dychwelyd i'r gwreiddiol. Dylai unrhyw ymarferiad colli pwysau cluniau a'r pen-ôl yn cael ei wneud o leiaf 10-15 o weithiau ar gyfer y dull a'r dulliau eu hunain - o ddau i bump. Bydd ymarfer rheolaidd yn gyflym yn arwain eich corff mewn trefn. Pob lwc i chi!