Wonder efelychydd yn y cartref: sut i gael gwared ar y bol â lliain ar gyfer glanhau

Yn y frwydr yn erbyn pobl dros bwysau yn ceisio dylanwadu ar y ffordd y mae'r corff i gael iddo i "roi" stocio ar gyfer defnydd yn y dyfodol, yn rhedeg y mecanweithiau o losgi braster. Dros y blynyddoedd, mae'r corff celciau hyn sydd ar ôl heb ei wario: bwyd calorïau sydd ar gael yn Nid yw gwaith caled yn talu ei ffordd, ac mae'n dod yn fwy ac yn fwy amlwg bol chwyddo.

Sut i gael gwared beth oedd yn mynd i am flynyddoedd?

Bydd y cwestiwn hwn wynebu yn hwyr neu'n hwyrach pawb sy'n well ganddynt prynhawn gwyliau ddiog, ac ymarfer corff yn ystyried dyletswydd annymunol. Gweithgareddau Eisteddog reidrwydd yn effeithio ar olwg y tatws soffa ac sloths, ystyfnig yn eistedd wrth ddesg gyfrifiadur. Glancing yn y drych un diwrnod, yn ddiweddar, yn dal i fenyw 'n bert fain yn canfod bod yr amser wedi dod i gael gwared ar y stumog.

Gyda chymorth cadachau glanhau yn gallu achosi i'r corff i weithio a chynyddu defnydd o galorïau. Am rhy brysur glanhau cartref wraig fusnes all gymryd lle y tâl dyddiol. Ond i losgi braster mae angen ei wneud mewn cyflymder eithaf egnïol, ac o leiaf 30-40 munud y dydd, felly i gael chwysu da. Annhebygol o gymryd lle nhrefn arferol o ymarfer corff aerobig dwys arferol. Er bod fel rhag-ymarfer cynhesu hwn yn eithaf da.

Mae'r efelychydd byrfyfyr

Os mai'r bwriad yw bendant gwared bol gan ddefnyddio clytiau glanhau, mae'n well ei ddefnyddio mewn rôl wahanol: o napcynau gallwch adeiladu ddoniol iawn ac ar yr un pryd hyfforddwr effeithiol. Efallai y bydd rhywun yn dod i'r meddwl bod y deunydd yn addas ar gyfer lapio neu rhwbio yr abdomen, ond mae'r rôl o feinwe yn llawer mwy effeithlon. Bydd yn gorfodi'r corff i symud mewn cyflymder mor egnïol y bydd llosgi braster depos yn ddi-os yn cael ei actifadu.

Tynnwch y bol â lliain ar gyfer glanhau yn y cartref yn gallu gyflym ac, yn bwysicaf oll, yn barhaol. Rhywbeth a fydd yn llosgi, ni fydd yn dychwelyd os wedyn cynnal y lefel a ddymunir o weithgarwch corfforol a bwyta dde: heb mynd ar ddeiet, ond yn gytbwys. Fodd bynnag, er mwyn dechrau ar y broses o golli braster, mae'n bwysig i gyfuno ymarferion aerobig a chryfder.

Aerobeg ar napcynnau

hyfforddwyr chwaraeon yn dangos sut i gael gwared ar y bol â lliain ar gyfer glanhau, os byddwn yn ffurfio ymarfer cymhleth ar gyfer ymarfer corff aerobig, ac i swing y wasg.

calorïau a llosgi braster yn gyflymach i gyd ei wario yn y modd aerobig. Felly, gan anelu at leihau y stumog, mae'n bwysig cael yr holl o'r prif cyhyrau y corff - y cefn, coesau, y frest - i weithio gyda digon o dwyster. Cyhyrau - y prif ddefnyddwyr ynni, maent yn "glynu" fats gyflymach, yn dod yn y gryfach eu hunain.

Unrhyw ymarfer aerobig y gallwch feddwl i dynnu'r stumog â lliain ar gyfer glanhau? Er mwyn defnyddio'r cadachau fel efelychydd, bydd angen dim ond wyneb eithaf llyfn y llawr, megis lamineiddio. Napcynau berffaith llithro ar y parquet megis carthu defnyddwyr i wneud eu cartref yn y gofrestr o offer chwaraeon.

Ymarfer: sut i gael gwared ar y bol â lliain ar gyfer glanhau

Yn y cartref, gall yr ymarfer aerobig yn cael ei wneud gan ddefnyddio effaith y sleid ffabrig ar draws y llawr. Mae angen i ni ddibynnu ar y dwylo a'r traed ar y llawr, gyda'r sanau sneaker guddio o dan napcyn. O'r sefyllfa hon, yn perfformio ychydig o ymarferion mewn 2-3 set o 8-24 ailadroddiadau.

1. A yw symudiadau, fel pan dringo ar lethr mynydd, llithrwch eich traed ar y tro, tynnu eich pengliniau at eich ysgwyddau wrth i chi anadlu allan; stumog i mewn, yn ôl i gadw yn syth; yn raddol gynyddu cyflymder.
2. Perfformiwch yr un symudiad, ond gyda dwy droed ar yr un pryd: tynnwch y symudiad llithro y ddau pengliniau at eich brest ac yn ôl i'r man cychwyn.
3. Sleid y coesau ar wahân ac ail-gysylltu.
4. Cyfunwch yr holl tri symudiad yn un gyfres: gwneud o un i un i 8 gwaith nhw heb doriad.
5. Cychwyn ar napcyn a gwneud symudiadau sydyn ar y ddaear, efelychu cwrs y sgïwr, un droed sleidiau ymlaen, mae'r ôl arall yn ail. Dylai Feet gael eu pwyso yn llawn i wyneb y sawdl o'r llawr beidio â rhwygo. Camau i wneud bach, ond yn gyflym yn ddigon.
6. Cymerwch eich tro llithro lunges dwfn troed ymlaen, gan gymryd ei ffrind yn ôl a chodi'r sawdl o'r llawr. Symudiad yn cael ei wneud yn araf i 8 gwaith.
7. Yn ail yn gyflym llithro ag ymosodiadau araf.

workout 'n ddigrif

Er mwyn cael gwared ar y stumog â lliain ar gyfer glanhau yn effeithiol, mae hefyd yn angenrheidiol i gynnal ymarferion ar wahân ar gyfer y cyhyrau yr abdomen bwmpio. Gyda chymorth llithro ymarferion sweip yn dod yn llawer mwy diddorol ac arallgyfeirio'r drefn ddyddiol o workouts. Ymarfer yn dangos bod y mudiad llithro yn haws i berfformio ac ymarfer corff yn unig yn cynyddu effeithlonrwydd.

Mae llawer yn gyntaf ddryslyd mwyn cael gwared ar y stumog drwy'r clytiau glanhau fel projectile chwaraeon. Mae'r arbrofion cyntaf yn cael eu denu fel newydd-ddyfodiaid sydd yn ddiweddarach maent yn cynnwys trefn ymarfer hwyl yn eich cartref. Yn enwedig gan nad yw mor anodd dod o hyd i gornel yn y fflat, i neilltuo eu hunain am 15-20 munud.

Mae'r wasg ar napcynnau

Sut i bwmpio i fyny y wasg, sut i gael gwared ar y bol â lliain ar gyfer glanhau'r tŷ, faint o amser yn cael ei roi i ymarferion newydd? I gwestiynau o'r fath yn rhoi adborth gan ddefnyddwyr. Bydd eu profiad ymarferol ac esiampl yn helpu i wneud dewis. Gall stumog fflat yn cael ei wneud, gyda 10-20 munud y dydd. Bydd Enghraifft o gymhleth o ymarferion ar y wasg yn cael ei gleidio cynnig gyda napcynau.

1. Gorweddwch ar y llawr, dwylo tu ôl pen, coesau yn syth, pengliniau hamddenol, traed ar napcynnau. Tynhau dwy droed ar y pen-ôl, ar yr un pryd godi'r ysgwyddau, breichiau estyn allan at y fferau, anadlu allan. Ewch yn ôl i'r man cychwyn.
2. Codwch eich ysgwyddau, dwylo tu ôl i ben, coesau bob yn ail yn gyflym i dynhau'r pen-ôl.
3. Mae'r ysgwyddau yn cael eu codi, dwylo tu ôl pen, coesau yn syth i wneud slip ar wahân-gyda'i gilydd.
4. O'r un sefyllfa i wneud traed slip crwn: tynnwch ddwy goes i'r buttocks, sythu iddynt, bridio ar yr un pryd mewn llaw, yn ymuno â'r cylch ac yn ailadrodd eto; gwneud y gwrthwyneb canlynol: i ledaenu ei goesau, dynnu i fyny at y pen-ôl, sythu gyda'i gilydd.