Sut i bwmpio i fyny y gariad wasg?

Mae'r wasg yn un o'r grwpiau cyhyrau ychydig sy'n agored i bwmpio yn hawdd heb offer arbennig. Y cwestiwn "Sut i bwmpio i fyny y gariad wasg?" O leiaf unwaith mewn bywyd, ond yn gofyn hanner hardd o ddynoliaeth. Fodd bynnag, ar gyfer ffurfio y wasg delfrydol un ymarfer digon. Ac mae angen i chi addasu eu bwydlen ddyddiol. Er mwyn cael gwared ar fraster corff dros ben yn yr abdomen, gael eu heithrio o'r crwst diet, pwdinau, ac unrhyw ddŵr pefriog. Hefyd effaith andwyol ar y bwydydd wedi'u ffrio a brasterog. Os ydych yn hoffi melys, gallwch wneud iawn am yr angen hwn gyda chymorth sudd heb siwgr ychwanegol. Bwyta sylweddau braster-llosgi a the diuretic nid maethegwyr arbenigwyr yn argymell oherwydd yr effaith negyddol y cyffuriau hyn ar y cyhyrau. Yn ogystal, gallant ysgogi prosesau anwrthdroadwy yn y corff.

Y ffordd orau i bwmpio i fyny y wasg - ewch rhaglenni dawnsio ac adloniant arall. Mae tôn gyffredinol ar draws y corff a abdomen cyhyrau, yn arbennig, yn rhoi dawnsio bol, ffitrwydd a Pilates gwersi. Bydd y sesiynau hyn yn rhoi y cyfryngau siâp 'n glws heb gynllun clir "ciwbiau". Yn y cartref, weithiau mae'n ddigon i brynu disg gyda chwrs dawns gwersi bol. Os oes gan ferch cryfder ewyllys a brys penodol, bydd dull o'r fath at y chwyddiant y cyhyrau stumog yn darparu arbedion sylweddol o ran amser ac arian. Ond ar ôl derbyn rhai sgiliau y gallwch chi fynd i'r ysgol mewn grŵp ac yn mwynhau mwy o gerddoriaeth a chymdeithasu.

Gall Datrys y broblem o sut i bwmpio i fyny y gariad wasg yn loncian a nofio. Gyflymach nag y gallwch gael canlyniadau pendant, os gwersi hyn straen y wasg ac yn perfformio ymarferion gyda'r ymdrech.

Os bydd y cyhyrau llaw yn cael eu datblygu ddigon, gallwch geisio lawrlwytho'r wasg ar y bar trwy dynnu i fyny. O'r cychwyn cyntaf, y peth gorau i dynnu y goes plygu. Nesaf - gallwch berfformio yn "gornel" (dynnu-ups gyda'ch coesau ar ongl sgwâr). Yr un ymarfer yn effeithiol ar gyfer pwmpio y wasg is.

Mae arbenigwyr ar y cwestiwn "Pa mor gyflym chwyddedig abs is?" Ymateb yn wahanol. Credir bod mewn bodau dynol yr is neu y wasg uchaf nad yw'n sefyll allan, ond dim ond un cyhyrau mawr gydag adrannau lluosog. Tro a throellau yw'r unig ffordd i gyrraedd y gwaith y cyhyrau rectus abdominis. Os byddwch yn gwneud y tro arferol, bydd y gwaith yn troi ymlaen ac mae'r rhan uchaf a chanol y bit. Pan fydd y traed yn codi yn y vise nad yw siglenni y wasg isaf bob amser yn aml yn cynnwys cyhyrau y cluniau a'r canol, nad ydynt yn gysylltiedig â'r stumog. Er mwyn gwella effeithiolrwydd yr ymarfer hwn mae angen i chi berfformio lifftiau goes mewn vise yn y modd sefydlog, sy'n golygu codi coesau i'r corff a'r "rewi" yn y sefyllfa hon am un funud (hyd bob dydd yr ymarfer hwn yw cynyddu).

Sut i bwmpio i fyny y gariad wasg, gall ysgogi hyfforddwr cymwys iawn mewn unrhyw gampfa. Ddechrau hyfforddi yn y gampfa, gofalwch eich bod yn gynhesu'r corff, ar ôl perfformio ymarfer corff ysgafn (trac loncian a bellter byr neu tilt). Perfformio ymarferion gyda'r corff o annwyd Ni ddylai fod oherwydd y posibilrwydd o ymestyn y cyhyrau ac ymddangosiad y teimlad o boen. Agwedd bwysig arall i sicrhau canlyniad cadarnhaol yw ymarfer corff yn rheolaidd. Os caniateir i sgipio dosbarthiadau, efallai y bydd rhaid i chi dechrau o'r dechrau eto.

Y cwestiwn "Sut i bwmpio i fyny y gariad wasg?" A all dim ond yn cael eu datrys yn gadarnhaol yn yr achos pan fydd yr holl o'r ymarferion hyn i dalu sylw manwl i waith y grŵp hwn o cyhyrau.