Traed yn codi yn y vise. Awgrymiadau a driciau

traed yn codi yn y vise - un o'r ymarferion mwyaf flinedig ar gyfer y cyhyrau yr abdomen. Fodd bynnag, mae astudiaethau o'r fath yn hynod effeithiol wrth weithio drwy'r wasg. Yn enwedig pwerus, maent yn effeithio ar y ciwbiau is. Os wneud yn gywir, gallwch "podshlifovat" a'r uchaf blociau y wasg. Gall yr ymarfer hwn o fudd i athletwyr chwarae pêl-droed, gymnasteg, karate, acrobateg, yn gyffredinol, chwaraeon hynny lle mae angen plygiant y pryd yr asgwrn cefn a'r glun.

offer

1. Codi coesau yn y vise ar y bar fel a ganlyn: Dylai afael olygu gafael. Coesau hongian yn rhydd, nid cyffwrdd y llawr. Os bydd y gafael yn wan, mae angen i fanteisio ar strapiau cymorth arbennig.
2. blygu yn ôl ychydig yn y canol, dylai breichiau a'r coesau yn syth.
3. Cymerwch anadl, yn cymryd ychydig o goesau cefn ac yn jerk cryf i'w codi uwch. Mae'n syniad da cadw yn sythu. Fodd bynnag, os nad oes gennych y cryfder ar gyfer perfformiad o'r fath, byddwch yn gallu ychydig yn plygu pengliniau. Mae'n bwysig bod yr ongl ar y maent yn plygu, aros yr un fath tan ddiwedd y perfformiad y set.
4. Coesau, mae'n hanfodol codi uwchben y canol. Ar y pwynt uchaf o'r angen i geisio cadw ychydig eiliadau, straenio fawr gyda'r wasg. Yna gallwch araf ac yn esmwyth gostwng y coesau i lawr.
5. Ar ôl saib am funud, ailadrodd yr ymarfer eto.

Awgrymiadau a driciau

1. Hawdd "twyllo" ar ddechrau'r yr ymarfer, "Codi'r coesau mewn vise" yn effeithio ar weithrediad y wasg. Yn y cam cyntaf y cyhyrau glun yn cymryd rhan. Yng nghanol y cyhyrau yr abdomen a'r gwaith terfynol.
2. Mae'r coesau yn cael eu codi uwchben y mwyaf yw'r llwyth ar y wasg. A yw lifftiau goes mewn vise, mae'n ddymunol i gynnal fel bod yr ongl rhwng y torso a'r cluniau yn fach iawn. gweithredu priodol yr ymarfer yn cynyddu'r effaith hyfforddiant ar adegau.
3. Mae'n bwysig codi pelfis yn gywir. yn sicr mae angen i gyflawni er mwyn cyflawni canlyniadau mwyaf posibl yn y coesau codi Wiese, straenio yn fawr y wasg. Ar ôl y droed yn cyrraedd lefel canol, mae angen i chi ffeilio pelfis cryf i fyny.
4. Peidiwch â defnyddio pwysau ychwanegol wrth berfformio ymarfer hwn. Mae pwysau'r y coesau, yn ogystal â phwysau'r esgidiau athletwr - digon llwyth. pwysiad Fodd bynnag, mae athletwyr yn cael eu hyfforddi eu defnyddio weithiau ar ffurf gwasgu rhwng y dumbbells traed neu breichledau arbennig. Nid yw defnydd gormodol o bwysau ychwanegol diangen yn angenrheidiol - gallwch gael dorgest.
5. Mae angen anadlu'n iawn yn ystod ymarfer corff: codi'r coesau i fyny, mae angen i chi anadlu awyr, gollwng i lawr - gyda'r nerth i anadlu.
6. Ar gyfer y rhai nad ydynt yn gallu cadw eu pwysau yn y vise, gallwch ddefnyddio strapiau pwytho arbennig.

7. Perfformio traed yn codi yn y vise gellir peiriannau, sydd ar gael mewn campfeydd offer arbennig. Bydd yr ymarfer Opsiwn yn cael ei hwyluso efelychydd sy'n gwneud uwchraddio ar y penelinoedd.

ymarfer corff rheolaidd, gweithredu priodol o ymarferion ac, wrth gwrs, dyfalbarhad, bydd y gwaith ar eich hun yn sicr yn rhoi canlyniad syfrdanol!