Sut i adeiladu dwylo

Heddiw, mae mwy a mwy awtomataidd llafur dynol. Glanhau'r tŷ, diolch llawer symlach i'r cartref ac wrth gynhyrchu offer modern wedi rhyddhau pobl o ymdrech gorfforol. O ganlyniad, mae llawer o ddynion a merched ifanc yn cwyno o boen yn y cymalau y dwylo. Cymryd unrhyw raglen ymarfer corff, byddwch yn gweld bod y corff hwn wedi derbyn llawer o sylw, ac ar ôl ymarfer corff i ddatblygu cryfder yma cryn dipyn. Felly, sut i bwmpio i fyny y dwylo a'r bysedd. Meistroli rhai technegau sylfaenol, a bydd yn haws i berfformio ymarferion cymhleth i ddatblygu'r cyhyrau yn y breichiau, torso a'r coesau.

Mae'r symudiad cyntaf yn gwneud fel gynnes - nid overtaxing y cyhyrau. Yn raddol gynyddu foltedd yn cyrraedd yr ymdrech mwyaf posibl.

Sut i adeiladu dwylo

1. Gwisgwch pwysiad athletaidd ar y brwsh, ac yn dilyn y gwaith cartref arferol. Ar y diwrnod cyntaf yn eithaf ychydig oriau, ac yna egwyl dydd, ac yna cynyddu'r amser.

2. Cynheswch y cyhyrau y llaw i osgoi anafiadau. Ar gyfer yr un yma, yna yr ochr arall yn ddigon brwsys cylchdroi.

3. Mae bron pob un o'r ymarferion ar gyfer datblygiad y llaw ac yn cynnwys rhannau eraill o'r corff, felly mae'n syniad da i wneud ychydig yn cynhesu.

4. Dechrau sefyllfa: yn eistedd ar y llawr a guddio ei draed dano. Palm gwthio ein hunain i'r llawr. Dylai arddyrnau fod gyda'i gilydd, a bysedd - yr ochr. I ddechrau, trosglwyddo'r pwysau'r corff yn ei freichiau, gosod y sefyllfa. Cyfrif i bymtheg, ac yna dychwelyd i sefyllfa eistedd.

5. Dechrau sefyllfa: yn eistedd wrth y bwrdd, gorffwys ei penelinoedd arni. Cymerwch y nwyddau (dumbbell 1-2 kg neu pwysiad), ac yn dal o flaen y brwsh yn gwneud symud o ei hun. Counted i bymtheg - ailadrodd. Ar ôl - perfformio yr un symudiad, ond yn y cyfeiriad arall.

Mae hyn i gyd gael ei briodoli i'r ardal ac am ddim cyhyrau, yn eu cadw mewn cyflwr da. Os, fodd bynnag, yn gofyn am baratoi difrifol, yna ystyried ymarferion eraill sy'n dangos sut i adeiladu y dwylo.

Dyma yr ymarferion perfformio gyda phwysau. Peidiwch â chymryd pwysau trwm, gan y gall y sesiwn hyfforddi cyntaf yn arwain anaf.

1. Mae'r ymarfer symlaf cael ei ddefnyddio fel cynhesu - yn tynhau Expander cylch. Dechreuwch gyda nifer fechan o ailadrodd, a thempo isel.

2. Cryfhau flexors a estynyddion brwsh drwy ddefnyddio ymarfer o'r fath Cymerwch dumbbell dumbbell neu 5-8 kg (addas ar gyfer dechreuwyr a 2-3 kg) llwyth ynghlwm wrth ganol ffon gron ar hyd cyfres o 50 cm Stick cymryd gafael uchaf neu isaf. (gan ei fod yn fwy cyfleus) a'r clwyf arno les ac yna unwound yn ofalus. Ailadroddwch i blinder cyhyrau difrifol.

3. Yn ogystal â'r ymarferion hyn, mae yna opsiynau eraill, sut i bwmpio i fyny y cyhyrau y llaw. Rhowch y gorau yn gorwedd ar yr ail a'r trydydd cymalau metacarpal cyntaf a'r ail, ac yna. Perfformir gwthio-ups 30 eiliad cyntaf, hyd at 2 eiliad yn ddyddiol.

4. Unwaith eto, cymryd pwyslais yn gorwedd, ond ar y bysedd (plygu, yn syth). Perfformio pob ymarfer yn ofalus, gan bwysau ar y bodiau a bysedd mynegai.

Wrth siarad ymhellach am sut i bwmpio i fyny y dwylo, dylid nodi bod yr holl ymarferion cryfder bob amser yn ail â ymarferion ymlacio: cylchdroi rhydd, plygiad.

Bydd canlyniad hyfforddi selio esgyrn, cyhyrau a meinweoedd ar y cyd, a fydd yn rhybuddio pob math o anafiadau llaw mewn unrhyw gamp.