Ymarferion syml a fydd yn trawsnewid eich corff mewn dim ond y mis

Nid yw gwneud ymarferion mor syml. Bob amser yn anodd penderfynu pa anghenion penodol ar gyfer pob rhan unigol o'r corff. Eithr mae angen dod o hyd i amser ar gyfer ymarfer corff. Mae'n well ceisio defnyddio'r rhain saith ymarferion syml, straenio bron pob un o'r corff, ac ar ôl 4 wythnos, byddwch yn sylwi ar newid yn eu ffurf ffisegol! Yn yr ystafell ddosbarth bydd angen dim ond deng munud y dydd.

lath

Mae hon yn ffordd wych i dynnu rhan o'r glun, y cyhyrau gefn yn ôl a hyfforddi eich dwylo. Bydd angen dim ond chwe deg eiliad i chi o ddydd i ddydd. Os ydych yn gallu i wrthsefyll y sefyllfa yr adeg gywir, ymarfer bob dydd, hyd nes y byddwch yn dysgu sut i sefyll am funud. Er mwyn gwneud yn iawn y bar, mae angen i ddibynnu ar y penelinoedd, gan osod eich dwylo ysgwydd-led ar wahân, sythu eich cefn ac yn hongian yn y sefyllfa hon, heb ddibynnu ar ei liniau.

pushups

Ydych chi eisiau datblygu frest cyhyrau a breichiau? Dim ond gwthio-ups bob dydd! Rhowch eich dwylo ysgwydd-led ar wahân ac yn plygu yn y breichiau fel bod eich forearms yn gyfochrog â'r llawr, ac yna dychwelyd i'r man cychwyn. Gall dechreuwyr i hwyluso'r dasg i dynnu ei liniau ar lawr.

squats

Mae hon yn ffordd sicr ac effeithiol i gael coesau perffaith! Cadwch eich traed oddi ar y llawr ac nad yw eich pengliniau yn gwneud cynnyrch ymhellach na eich bysedd traed. Dylai'r cluniau suddo islaw lefel y pen-glin. Peidiwch â phlygu a chadw ei ên yn uchel.

Ball Curl

Gyda'r ymarfer hwn, byddwch yn datblygu cyhyrau rhan uchaf y corff. 'Ch jyst angen i chi ymestyn eich cefn yn erbyn y wal, plygwch eich pengliniau, yn cymryd pêl chwaraeon yn ei ddwylo ac yn eu codi i lefel ei frest, ac yna yn araf troelli o ochr i wneud â Thoron.

Yn ymestyn y breichiau a'r coesau yn y sefyllfa penlinio

Mae'r ymarfer hwn yn cryfhau'r cyhyrau berffaith cluniau a pen-ôl. Gallwch wneud yn anos defnyddio pwysau. Gyda nhw, bydd eich dosbarth yn troi allan yn fwy dwys. Cael ar eu pedwar, tynnwch y goes a'r fraich arall ar yr un pryd. Daliwch y ystum am bum eiliad, ac yna dychwelyd i'r man cychwyn ac yn gwneud yr ymarfer yn y cyfeiriad arall.

Codi'r pengliniau supine

I berfformio ymarfer hwn mae angen i chi orwedd ar eich cefn - bydd eich atgoffa troi drosodd ar gefn chwilen! Mae'n swnio'n rhyfedd, ond mae'n wir yn gweithio. Gorwedd i lawr, ymestyn eich breichiau fel bod eich pengliniau cyffwrdd. Sythu un goes a sythu'r fraich ar yr un ochr, a'r hanner arall y corff yn dal yn yr un sefyllfa. Arhoswch ychydig eiliadau yn y sefyllfa hon, yn dychwelyd at y sefyllfa wreiddiol ac ailadrodd ar yr ochr arall.

o gi yn peri ymestyn y coesau safn i lawr

Mae'r rhan fwyaf tebygol, yr ydych wedi clywed am y fath sefyllfa o'r ymarferion ioga. Gyda'r ymarfer hwn, byddwch yn datblygu'r cyhyrau y hanner uchaf y corff a'r cluniau, pen-ôl. Pwyso ar ddwylo, godi'r pelfis i fyny. Codwch un goes, sythu ac yn pwyntio i fyny. Ar ôl yr ail, is a dynnu i fyny at ei frest. Ewch yn ôl i'r safle gwreiddiol, ac yna ailadrodd ar yr ochr arall.

Cynllun am bedair wythnos

Er mwyn cyflawni canlyniadau anhygoel, mae gennych ddigon am ddeng munud bob dydd. Cofnod o gwthio-ups, eistedd-ups funud, ychydig funudau yn y bar ac codi tâl rhagorol yn cael ei wneud yn barod! Cymysgwch ac yn cyfateb i'r ymarferion a restrir uchod mewn cyfadeiladau byr, gan wneud deg egwyl rhwng setiau. Byddwch yn gyflym yn sylwi bod yr enillion mewn cyflwr ffisegol da! Y prif beth yw peidiwch â rhoi'r gorau iddi, oherwydd bod ddeng munud i naddu allan grym hyd yn oed y person prysuraf. Mae'r ymarferion yn syml iawn, gyda gall pob un ohonynt drin, felly peidiwch â gwadu y cyfle i wella yn sylweddol eich ffitrwydd mewn dim ond pedair wythnos byr ymarfer deng munud chi eich hun!