Squats Bwlgareg. ymarfer cyffredinol

Heddiw, mae pawb eisiau i edrych yn slim. corff bwmpio mewn ffasiwn. Mae llawer o bobl yn mynychu campfeydd, sy'n treulio llawer o amser. Y canlyniad, wrth gwrs. Mae rhai canolfannau ffitrwydd wedi hyfforddwyr i'ch helpu i golli pwysau ymwelwyr. Mae llawer iawn o ymarfer corff yn helpu i bwmpio i fyny y cyhyrau angen. Weithiau maent hyd yn oed yn anarferol iawn. Efallai y canlyniad ar ôl dechrau'r dosbarthiadau yn y neuadd yn digwydd ar ôl 1 mis. Fodd bynnag, ar wahân i hyfforddiant yn angenrheidiol er mwyn cynnal deiet priodol, a fyddai'n lleihau faint o fraster a chynyddu màs cyhyr. Wrth gwrs, ymarfer corff yn fwyaf aml yn wahanol i ddynion a menywod.

Ond mae'n dibynnu ar y pwrpas. Os yw rhywun am golli pwysau, yna mae'n well i gymryd rhan mewn rhedeg, neidio ac yn y blaen. Dylai unrhyw un sydd eisiau adeiladu cyhyrau, yn fwy addas ymarferion cryfder. Un enghraifft bodybuilders, sy'n cael ei wneud mewn ystafelloedd o lawer o amser yn cymryd rhan yn y corff bwmpio. Mae model llun, ar y groes, yn ceisio edrych slimmer. Unwaith y bydd y pwysau dros ben yn mynd, mae llawer yn ceisio cynyddu'r cyhyrau ychydig, yn bennaf ar y pen-ôl neu abdomen.

ymarferion cyffredinol

Ond mae ymarferion cyffredinol y gellir eu defnyddio yn ystod yr holl hyfforddiant. Mae un ohonynt - squats Bwlgareg. Nid oedd y rhan fwyaf o'r teitl hwn ddim yn siarad amdano. Fodd bynnag, mae ymarfer corff yn dda iawn. Gellir ei alw o un rhywogaeth gyda squats llwyth. A chyfarpar yn debyg yn gyffredinol yn perfformio. Yr unig wahaniaeth yn gorwedd yn y ffaith bod y squats Bwlgareg yn cael eu perfformio wrth sefyll ar un goes. Yn ail, er bod yn ymwneud yn anuniongyrchol, ond dim ond i gynnal cydbwysedd. Mae'n ymddangos bod yr ymarfer yn eithaf hawdd, ond cadwch mewn lle yn anodd, yn enwedig ar y dechrau.

A oes rhaid i mi?

Athletwyr yn dal i ddadlau a yw hyn anghenion yr opsiwn eistedd-ups. Ar y naill law, y llai o llwyth ar y meingefn. Ar y llaw arall, techneg yn hytrach cymhleth. Yn hyn o beth, squats Bwlgareg anaml defnyddio. Ar gyfer eu rhoi ar waith yn briodol yn gofyn am arbenigedd sy'n cael ei gaffael yn unig gydag amser. Rhan fwyaf o bobl yn meddwl ei bod yn haws i'w defnyddio squats arferol.

cyhyrau yn gweithio

Fel y soniwyd, squats Bwlgareg eisoes ar un goes yn union i normal. Ac oherwydd bod y cyhyrau sy'n cael eu defnyddio yn y perfformiad, yr un fath. Yn y bôn, maent ar y cluniau a'r pen-ôl. Yn ogystal, mae'n hyfforddi y cyhyrau y corff wasg a sadwyr. Mae'r rhan fwyaf yn perfformio Bwlgareg squats gyda dumbbells, sy'n cynyddu'r llwyth ar yr uchod a rhai eraill, yn cael eu lleoli yn bennaf yn nwylo y cyhyrau. Felly, mae'n cael ei iawn forearms datblygu'n dda.

Mae'r ymarfer gwreiddiol

Mae'r rhan fwyaf o bobl sy'n mynd i gampfeydd, peidiwch â hyd yn oed yn gwybod am y squats Bwlgareg. Ni all ymarfer yn boblogaidd iawn yn y cyfamser fod yn ddefnyddiol i lawer. Mae'n cael ei cyhyrau datblygu'n dda, fel y disgrifir uchod. Ond pam yr ydym yn angen ymarfer corff i golli analog?

chyrcyda Bwlgareg yn well peidio i gynnwys set o ymarferion ar gyfer dechreuwyr. Gall cyhyrau anaeddfed (i raddau mwy hwn yn berthnasol i sadwyr) yn dioddef o lwyth o'r fath. Mae'n werth talu sylw at y ffaith bod ymarfer corff yn well i ddechrau heb dumbbells. Felly, gallwch chi ddeall a yw'r corff yn gallu gwrthsefyll llwyth fwy na ei bwysau ei hun. Yn y bôn, squats Bwlgareg perfformio bodybuilders a'r rhai sydd â deithiau cerdded hir yn y ganolfan ffitrwydd. Cyhyrau eisoes yn cael mwy neu lai cadarn ac yn gallu gwrthsefyll llwythi o'r fath. squats Bwlgareg yn cyflwyno amrywiaeth yn y rhaglen hyfforddi.

pam

Mae gwneud ymarfer hwn sydd orau i ddechrau yn syth ar ôl y squats. Felly, athletwyr hyd yn oed mwy o straen ar y cyhyrau y coesau. squats Bwlgareg sy'n addas ar gyfer swmpio, ac ar gyfer sychu. Cyhyrau wrth wneud yr ymarfer hwn yn datblygu ddwfn ac yn iach. Nid oes angen i squats rhaniad Bwlgareg i gynyddu pwysau'r dumbbell. Byddai'n well os ydym yn unig yn gwneud mwy o. Gyda cipio ordnans trwm yn debygol o ostwng. Mae'n rhannol oherwydd yr ymarfer hwn yw amhoblogaidd. Ac mae'n cael ei ddefnyddio fwyaf aml ar gyfer y datblygiad rhyddhad.

offer

effaith dda iawn ar rai cyhyrau squats Bwlgareg. Techneg eu gweithredu anodd. Fel llongau fel arfer yn cymryd y dumbbell, er y gallwch bostio. Ond mae'r ail opsiwn yn beryglus oherwydd mae tebygolrwydd uchel o golli eich cydbwysedd. Felly, bydd yr ail ddull yn cael ei drafod yn nes ymlaen.

Yn gyntaf mae angen i ni fynd i fyny fel bod y fainc yn y tu ôl. Yna, un plygu goes yn y pen-glin, mae angen i'w roi ar yr wyneb. Dylai'r hosan orffwys yn erbyn y fainc, felly mae'n haws i gadw cydbwysedd. Dylai'r ail gymal yn rhoi ychydig o flaen y corff gywiro ar gyfer yr un diben.

Ar ôl hynny bydd angen i chi eistedd i lawr yn esmwyth nes bod y glun coesau, sydd ar y llawr, nid oedd yn dod yn gyfochrog â'r wyneb y fainc. O ganlyniad, y goes pen-glin plygu bron ger y llawr. Mae'n bwysig bod y corff yn parhau i fod yn syth ac yn fertigol ag y bo modd. Ar ôl yr oedi, rhaid hefyd yn sefyll i fyny yn esmwyth. Mae angen i mi ailadrodd sawl gwaith ar bob coes.

bwysig

Mewn unrhyw achos ni all gymryd llawer o bwysau. chyrcyda Bwlgareg ar un goes yn gofyn sylw arbennig i'r projectile. Colli eich balans yn hynod o hawdd, yn enwedig gyda barbell. Y dewis gorau 8-15 ailadroddiadau. Squat yn angenrheidiol yn esmwyth, fel arall mae'n hawdd i frifo. Rhaid i'r corff fod yn syth, mae'n dibynnu ar effaith ymarfer. Er mwyn cadw rhag syrthio drosodd, a osodwyd ar y goes llawr gael ei wthio i 15-20 cm neu fwy. Ond nid y pwynt isaf yr oedi yn hanfodol, un dewis ei bod yn fwy cyfleus. Dylai Toes o dwy droed gael eu lleoli yn uniongyrchol.