Sut i golli braster o'r abdomen?

Braster, ni waeth ble efallai ei fod, boed yn coesau, abdomen neu glun - amlwg yn difetha nid yn unig yn ffigur, ond hefyd y ymddangosiad cyffredinol y person. Yn anaml un sydd â phroblemau gyda gormod o bwysau, yn gallu cael eu galw hardd. Mae'n annhebygol y bydd unrhyw un yn ymgymryd i ddadlau! Fodd bynnag, gall dyddodion brasterog yn cael eu trin gan guro fy diogi a dechreuodd yn cymryd rhan weithredol. Wrth gwrs, mewn rhai achosion difrifol, y deiet ni all wneud heb. Mae'n syniad da i gynnal frwydr cynhwysfawr yn erbyn braster drwy gydol y corff, gan ei bod yn amhosibl i wneud dim ond gwared ar fraster mewn un lle - y corff cyfan yn cael ei leihau mewn maint. Eich tasg - i wneud yn hardd.

Sut i golli braster o'r abdomen?

Yn gyntaf, mae angen i chi ofalu am eich deiet. Cyfrif calorïau, leihau faint o fwydydd braster sy'n cynnwys a phobi. Colli braster o'r abdomen yn gallu eich helpu i ddefnyddio'r bwydydd canlynol: blawd ceirch gyda llaeth i frecwast, wyau, cyw iâr a salad ar gyfer cinio a swper - iogwrt neu gynnyrch llaeth arall.

Pan fyddwch eisiau bwyta, cael diod o ddŵr - mae'n yn torri newyn. Wrth gwrs, peidiwch ag anghofio am fitaminau. Ymgynghorwch â'ch meddyg a gofyn iddynt i neilltuo cymhleth fitamin sy'n iawn i chi.

Diet yn lleihau eich maint, ond y croen yn yr un ysigo oherwydd bod ei ploschat aros yr un fath ag o'r blaen, pan fydd eich gwasg yn amlwg yn fwy. Sut i golli braster o'r abdomen ac i dynhau cyhyrau? Gyda hyn yn helpu ymdopi ymarfer corff yn unig.

Ni fydd unrhyw un o'r proffesiynol yn gallu rhoi cyngor cyffredinol a fydd yn addas i bob pobl yn ddieithriad, am sut i golli braster o'r abdomen, gwneud chwaraeon. Dim set cyffredinol. Mae hyn i gyd yn unigol. Fodd bynnag, mae yna ymarferion sydd fwyaf effeithiol yn y frwydr yn erbyn braster.

Ewch i loncian rheolaidd, o leiaf 2-3 gwaith yr wythnos. wasg Swing - yn dechrau gyda 30 gwaith y dydd, ac yna yn raddol yn cynyddu nifer i 60. Swing wasg ac mewn llinell syth ac ar lwybr oledd. Gellir abs is ei bwmpio os yw'r lifft y torso a'r coesau. Ymarfer Corff ar gyfer yr diog: sefyllfa - sefyll, traed gyda'i gilydd, plygu a chyffwrdd llawr, ac yna yn sydyn straightens i fyny. Po fwyaf y byddwch yn ei wneud symudiadau hyn, y cyflymaf y byddwch yn gallu gostwng eich canol.

Mae'n rhy anodd i chi, a ydych am ddysgu sut i golli braster o'r abdomen heb unrhyw ymdrech? Yna y cyngor, dim ond un - gyda chymorth Photoshop ... Yn yr achos hwn, mae'r lluniau byddwch yn fain yn union ... Os ydym am ei gyflawni canlyniad mewn bywyd go iawn, mae gennych i weithio'n iawn!

Sut i golli braster oddi wrth y cluniau?

Bydd angen i chi gyfuno diet ac ymarfer corff. Diet, ar yr ydych yn eistedd, i gael gwared ar fraster bol, perffaith ar gyfer mynd i'r afael dyddodion brasterog ar y cluniau. Ond mae deiet angen i chi ychwanegu cyfres o ymarferion. Rydych yn rhedeg, ond nid yw hyn yn ddigon.

Wel, os oes gennych hyfforddwr eliptig, sydd wedi'i gynllunio'n arbennig i gadw'r cyhyrau glun toned. Os na, yna gallwch ei ddisodli gydag cylch o ymarferion arbennig wedi'u hanelu at yr ardal broblem. Mae'r efelychydd gorau yn y sefyllfa hon, sydd, ar ben hynny, yn rhad - mae'n rhaff cyffredin. Cofiwch y plentyndod ymarfer eich rhaff neidio a dod yn nes at y lleoliadau delfrydol yn y cluniau. Effeithlon a sionc cherdded. Mae'r ymarfer hwn gallwch yn hawdd cario wrth redeg yn hwyr i'r gwaith. Os yw'n hwyr iawn - efallai y bydd yn cerdded gydag elfennau rhedeg. Beth yw ddwbl dda ar gyfer eich cluniau. Peidiwch â bod yn ddi-waith squats, plygiad goes ac ymestyn yn y sefyllfa supine.

Ac yn olaf - sut i golli braster oddi wrth eich coesau? I bob un o'r uchod, ychwanegwch squats ar fysedd y traed. Y tro cyntaf y byddwch yn ceisio, byddwch yn deall pam mae angen i chi squat yn y ffordd hon - y llwyth yn cael ei ddosbarthu ar gefn y coesau. Mae'r ymarfer goes ail mawr - mae'n ymosod. Yn ymestyn - ei fod yn hardd bob amser, ond hefyd, ac yn ddefnyddiol!