Allwch chi ddal peri hwn am 50 eiliad? Mae hynny'n dweud llawer am eich iechyd

Ydych chi'n chwilio am ymarfer penodol a fydd yn rhoi mantais fawr iawn o ran iechyd corfforol? Mae angen i chi ymarfer mwyaf effeithiol i gael gwared ar stumog mawr, cryfhau craidd (cyhyrau abdomen a gwaelod y cefn) a gwella eich osgo? Os felly, yna mae'r strap yw'r ymarfer delfrydol i chi.

Mae'r rhan fwyaf o bobl yn meddwl am cyhyrau yn y bol pan ddaw at y craidd. Mae'r cyhyrau yn elfen bwysig, ond mae yna bobl eraill sy'n chwarae rhan bwysig yn y cryfder craidd. Yn gyntaf oll, ei fod yn y cyhyrau y cefn isaf, pen-ôl a'r cluniau. Gan wybod hyn, dylech geisio gwneud yr ymarfer, "llain", ac os na allwch ddal y swydd hon am o leiaf 50 eiliad, yna rydych yn dueddol i broblemau iechyd difrifol.

Beth yw'r planc?

Cyn i ni drafod rhai o'r problemau iechyd hyn, gadewch i ni gael gwybod yn gyntaf beth yn union yw y planc. Mae'r ffurflen yn gywir yn bwysig i wneud y gorau o'r ymarfer. Dysgu sut i wneud y bar yn eich helpu i wella eich craidd, glutes, hamstrings, cydbwysedd, ystum a siâp cyffredinol.

I wneud y bar, yn cymryd y pwyslais gorwedd i lawr, ac yn dal swydd o'r fath. Mae eich corff i linell i fyny mewn llinell syth. I wneud hyn, dilynwch y camau hyn:

1. Cadwch eich penelinoedd yn uniongyrchol o dan eich ysgwyddau.
2. Rhowch y arddwrn yn unol â'ch penelinoedd.
3. Tynhewch eich cyhyrau abdomen, pen-ôl a'r cluniau (peidiwch ag anghofio anadlu fel arfer).
4. Cadwch y stribedi ffurflen gywir. Dylai dechreuwyr fod ymhell o fewn 20-30 eiliad, ond dylai eich nod fod yn llai na 50 eiliad.
5. Peidiwch â plygwch eich pen, ysgwyddau a cluniau.

craidd Gwan yn arwain at osgo gwael

Gwael osgo - arwydd llachar craidd wan. Rydych chi wedi gweld pobl ag osgo gwael i gyd, ac mae llawer o ffactorau a all achosi hyn. Mae rhai ohonynt yn cynnwys straen yn y cartref ac yn y gweithle, gwargrymu wrth y bwrdd, a hyd yn oed brwdfrydedd gormodol i gadgets.

cefn Isaf a cyhyrau yn y bol yn ein helpu i sefydlogi'r asgwrn cefn. Os bydd y cyhyrau yn wan, mae'n gwneud i ni eistedd yn isel. Dyma rai awgrymiadau i'ch helpu i wella eich osgo:

• Dilynwch y bar bob dydd.
• Stondin yn syth.
• Codwch eich pen i fyny.
• Daliwch y ffôn ar lefel y llygad.
• Gwisgo gwregys, sy'n cryfhau'r cefn.

Poen yn y nodwedd canol isaf yn craidd wan

Mae arwydd sicr o wendid y craidd - poen yn y cefn. Mae'r crymedd yr asgwrn cefn lumbar cael effaith andwyol ar y cnewyllyn. Poen yn y cefn isaf yw un o'r problemau iechyd mwyaf cyffredin.

Gall methiant i wella'r craidd arwain at gymhlethdodau iechyd difrifol. Dyma rai awgrymiadau a fydd yn helpu i gryfhau'r craidd a gwaelod y cefn:

• ymarferion (e.e. ymarferion o wasg sefydlogi dynamig);
• gwell osgo;
• sefyllfa gorau posibl yn ystod cwsg;
• mwy o hyblygrwydd;
• ac, wrth gwrs, mae'r perfformiad rheilffyrdd.

Gwael cydbwysedd - arwydd arall o craidd wan

Os yw eich cyhyrau craidd yn wan, yna sut y gallwch ddisgwyl iddynt i sefydlogi eich corff? Nid yw cydbwysedd gwael yn hawdd i'w ddiffinio. Mae'r ffordd yr ydym yn cynnal ein balans yn un o swyddogaethau ein synhwyrau, ynghyd â symudiadau cydlynol o'r gwahanol rannau ein corff.

Dyma opsiwn cyflym i weld eich balans. Dilynwch y camau hyn.

1. Lifft un goes ymlaen.
2. Symudwch i'r ochr.
3. Cymerwch yr un cefn droed.
4. Plygwch yr un pen-glin ar ongl o 90 gradd.

Os nad ydych yn gallu perfformio y camau syml hyn, gan eu bod yn torri y balans eich corff, yna mae'n amser i gryfhau eich cyhyrau craidd.

Methiant i dynnu'r stumog yn arwydd o craidd wan

Mae'r arwydd amlwg o craidd gwan - yw'r anallu i gwblhau'r ymarfer ar tynnu'n ôl yn y bol. Pan fyddwch yn gwneud yr ymarfer hwn, disgwylir y stumog wedi syrthio i mewn. Gallwch wneud hyn drwy gadw at y anadlu naturiol, cyhyrau yr abdomen drwy dynnu i gyfeiriad yr asgwrn cefn a'i ddal. Os na allwch wneud hyn, yna mae gennych craidd wan.

Gall y gwendid cyffredinol eich cyhyrau craidd yn arwain at broblemau iechyd difrifol os nad cywiro. ymarfer corff Gwarantedig a fydd yn gwella amodau a drafodir yn yr erthygl hon - mae'n planc. Mae manteision o wneud ymarfer corff anhygoel hwn. Byddwch nid yn unig yn cryfhau eich craidd, ond hefyd y rhan isaf y cefn a rhan uchaf y corff, yn cynyddu eich siawns o osgoi anaf, yn gwella eich osgo a chael gwared o fraster bol.

Yn bwysicaf oll, gall y bar yn cael ei wneud yn unrhyw le. Nid oes angen aelodaeth campfa, hyfforddwr personol, neu unrhyw gyfarpar yr ydych. Y cyfan sydd ei angen yw lle bach, fel y gallwch yn hawdd dechrau gwneud yr ymarfer hyd yn oed yn y cartref. Fel y gwelwch, nid oes gennych unrhyw esgusodion i barhau i ohirio dosbarthiadau. Pan fyddwch yn dechrau i wneud y bar, bydd yn dod sylwi ar rai newidiadau: bydd eich cyflwr corfforol yn gwella, yn ogystal ag iechyd cyffredinol.