Gofynnwch gwestiwn: pa mor dda rydych yn ei wneud ar y felin draed? Dysgwch sut i redeg yn iawn ar y felin draed!

Felin draed - yn efelychydd a ddefnyddir i golli pwysau. Yn ogystal, mae hefyd yn cardio effeithiol iawn. Mae'n helpu i gryfhau'r gyhyr y galon. Mae llawer o bobl yn gofyn y cwestiwn o sut i redeg yn iawn ar felin draed a oedd yn ganlyniad da.

Ar gyfer hyfforddiant Nid oes angen hyfforddiant corfforol arbennig, ond ar ôl y sesiynau cyntaf ei chael bydd llwythi bach hyd yn oed fod yn amlwg i chi.

Sut i redeg ar felin draed

Felly, i ddechrau yn ddigon i gymryd rhan mewn amser byr. Dros amser, bydd y cyhyr y galon yn hyfforddi a bydd y system resbiradol wrthsefyll llwyth hirach. Mae llawer o bobl sy'n cymryd rhan mewn gweithgarwch corfforol am amser hir, yn dod o hyd i ffyrdd gwahanol i lwytho ei hun yn llawn. Er enghraifft, mae'r Rhoi ar y traed pwysiad a dwylo yn cymryd dumbbells bach. Oherwydd hyn, yr holl cyhyrau ddechrau gweithio ar yr un pryd.

Awgrymiadau

Sut i redeg ar y felin draed? Mae yna ychydig o reolau:

• I ddechrau bydd yn ddigon cerdded ar gyflymder cymedrol. Mae ychydig funudau y dydd - ac rydych yn raddol baratoi eich corff ar gyfer straen yn fwy difrifol.
• Peidiwch â ongl rhy uchel o inclein. am y tro cyntaf ar arwyneb gwastad. Ac ychydig am bob 5-7 munud, cynyddu ongl o bum gradd. Mae hyn yn bwysig iawn, yn enwedig ar gyfer y rhai sydd newydd ddechrau loncian.
• Os ydych yn ymarfer corff yn unig i golli pwysau, bydd yn ddigon eithaf ddwy neu dair sesiwn yr wythnos.
• Os nad ydych chi yn y hwyliau i wneud, mae'n well gadael yr hyfforddiant ar gyfer yfory, neu yn syml a neilltuwyd ar gyfer yn ddiweddarach. Budd-dal oddi wrth y ffaith y byddwch yn rhedeg "drwy rym" Ni fydd.
• Peidiwch ag yfed coffi cyn ymarfer. Eich calon ac yn y blaen yn cael ysgytwad mawr.
• Yn dechrau i redeg yn unig ar ôl eich corff yn gwbl effro, sydd tua ugain munud ar ôl cysgu. A ydych yn fagu nerth newydd ar gyfer y diwrnod.
• Os ydych yn cael blino yn gyflym, ceisiwch yn ail rhedeg gyda cherdded.
• Dylai cyfanswm yr amser hyfforddiant fod tua 15-20 munud, ond yn y dyfodol bydd angen i chi gynyddu at awr y dydd.
• Cymryd rhan mewn esgidiau cerdded arbennig. Bydd hyn yn lleihau'r risg o anaf i'r fferau.
• Byddwch yn siwr i gymryd cawod ar ôl ymarfer ar felin draed, mae'n cyferbyniad ddymunol.

Sut i redeg ar felin draed, yn awr eich bod yn gwybod. Gan berfformio y rheolau uchod, ni fyddwch yn unig yn dysgu sgìl hwn, ond hefyd yn raddol mynd i mewn i rhythm.

Gweithio oddi ar un o gormod o bwysau

Gallwch chi redeg nid yn unig ar gyfer cryfhau yr organeb gyfan a chynnal ffitrwydd corfforol, ond hefyd i golli pwysau. Wedi'r cyfan, trac hwn wedi profi ei hun fel y dull gorau yn y frwydr yn erbyn gormod o bwysau. Ond er mwyn cyflawni unrhyw ganlyniadau, nid yw'n ddigon dim ond i brynu efelychydd. Mae'n rhaid i chi fod yn gallu ei ddefnyddio ac yn gwybod sut i redeg ar y felin draed i golli pwysau.

Er mwyn helpu'r corff i gael gwared ar fraster dros ben gyda chymorth efelychydd yn gofyn am ymarfer corff rheolaidd, nid yn unig, ond yn bwyta dde. Yn aml iawn, mae yna fenywod sydd yn cymryd rhan yn gyson mewn ras ar y efelychydd ac yn cwyno nad yw eu maint yn cael ei leihau. Ar ôl dysgu rhai triciau, byddwch yn deall sut i redeg ar y felin draed i golli pwysau. Cyn i chi ddechrau ymarfer, gwneud eich hun yn amserlen hyfforddi. Gwell, wrth gwrs, yn ei wneud yn y bore, byddwch yn gweithredu'r prosesau metabolaidd yn eich corff. Byddwch yn siwr i un awr cyn pob ymarfer corff i'w fwyta. Yn ddelfrydol gyda chynnwys uchel o garbohydradau, fel uwd neu fara, ond ar ôl dosbarthiadau dim ond awr a hanner.

dŵr

Yn ystod hyfforddiant, byddwch yn colli llawer o hylif, felly i ailgyflenwi ei, gofalwch eich bod yn rhoi eich corff gyda dŵr ffres a glân. Mae'n angenrheidiol i yfed o leiaf litr drwy gydol y dydd. Sut i redeg ar felin draed i golli pwysau? Pwy fydd yn dweud.

Yn ogystal â hyfforddiant ar y efelychydd, mae angen i chi fwyta bwyd iach yn unig ac yn iachus. Ac ar ôl ychydig o sesiynau y byddwch yn teimlo gwella iechyd, bydd yn dod yn ôl i'r pwysedd normal, yn gadael y problemau gyda anhunedd.

cael gwared ar y bol

Gyda chymorth hyfforddiant ar felin draed, ni allwch unig yn colli pwysau, ond hefyd i dynhau'r stumog. Mae y lle yw'r mwyaf problemus ar gyfer dynion a menywod. Dyma'r ardal fwyaf braster yn cael ei roi yn y lle cyntaf. Gadewch i ni edrych ar sut i redeg ar y felin draed, i gael gwared ar fraster bol.

Pan fydd corff sy'n rhedeg rhedeg gyda chyflymiad, gwaed y galon mynd ar drywydd sawl gwaith yn gyflymach nag arfer, lle yr holl gelloedd yn cael eu dirlawn ag ocsigen. Maent yn dechrau i fynd i mewn amrywiaeth o docsinau a gwastraff. Ar ôl hyfforddiant hir yn dechrau gweithio fel arfer iau a llwybr gastroberfeddol. Mae hyn yn cyd-fynd i gyd gan ostyngiad yn yr abdomen, a byddwch yn dechrau i golli pwysau. Gellir hefyd ei gweld yn peth amser bod eich cyhyrau ar eich ysgwyddau, cluniau a thraed yn cynyddu o ran maint. Mae hefyd yn ganlyniad i'r llwythi a hyfforddiant parhaol.

Wrth ymarfer ar y ddyfais nifer fawr o gyhyrau ysgerbydol yn dechrau i weithio'n ddwys. Mae'r baich mwyaf yn disgyn ar y llo, maent yn cael eu dal i fyny ac yn cael gryfach. Datblygu cyhyrau glun dda iawn. Yn fyr, mae'r cyhyrau cryfach y coesau yn weithgar iawn. Ysgwydd gwregys egnïol yn gweithio oherwydd y ffaith bod pan fyddwch yn gwneud symudiad fesur rhedeg gyda'i ddwylo.

Mae llawer o treadmills yn meddu ar rheiliau llaw, fod yn anghywir, fel wrth redeg dylai weithio'r corff cyfan yn ogystal ag ar y stryd. Gyda hyfforddiant efelychydd hon ar eich corff yn newid ei siâp. Byddwch yn gweld canlyniadau gwych, ond mae'n ni fydd cyhyrau chwyddo y corff weithio heb llwythi pŵer a efelychwyr arbennig.

casgliad

Crynhoi, gallwn ddweud bod y manteision o felin draed yn wych. Bydd eich corff yn edrych yn elastig, yn heini ac yn ifanc, a chyhyrau - cryf.

Nawr rwy'n deall sut i redeg ar y felin draed i adeiladu cyhyrau a cholli pwysau. Rydym yn gobeithio y bydd yr awgrymiadau hyn yn eich helpu yn y dosbarthiadau ymarferol.