Beth i'w wneud i golli pwysau? Awgrymiadau ymarferol

Beth i'w wneud i golli pwysau? Yn aml, gofynnir am y cwestiwn hwn nid yn unig gan ferched lush, ond hefyd gan ferched sydd â phwysau isel. Mae braster yn yr ysgwyddau a'r gorgyffwrdd yn atal creu delwedd merch ddelfrydol. Ond nid oes angen bod yn arbennig o ofidus, mae'n rhaid ichi fynd i mewn i chwaraeon a chael y canlyniad a ddymunir mewn cyfnod byr o amser. Yn gyntaf oll, mae angen ichi roi sylw i'r bwyd rydych chi'n ei fwyta.

Maethiad priodol

Wrth benderfynu beth i'w wneud i golli pwysau, dylech ddadansoddi eich diet dyddiol. Cywirwch y seigiau a gynhwysir yn ei gyfansoddiad. Cyfyngu ar yfed mayonnaise, sawsiau brasterog, tatws, bwydydd wedi'u ffrio.

Eithrwch y blawd a'r melysion, melysion. Coginiwch y cig ar gyfer cwpl neu grilio. Heb ddefnyddio brasterau ychwanegol i iro'r padell ffrio, ni fydd eich prydau yn blasu yn dda, ond hefyd yn ddefnyddiol. Yn lle melysion a siwgr calorïau uchel iawn a siocled, bwyta mwy o ffrwythau ffres. Yn y gaeaf gallwch chi fwyta ffrwythau aeron wedi'u sychu.

Anfonwch y mayonnaise a'r sawsiau yn eich bwydlen ddyddiol gyda dresin salad, ar gyfer paratoi iogwrt braster isel a llusgenni wedi'u torri. Gallwch ddŵr salad gyda sudd lemwn wedi'i wasgu'n ffres - nid yn unig mae'n ddefnyddiol iawn, ond hefyd yn flasus. Bydd deiet o'r fath wedi'i ffurfio'n briodol yn helpu i benderfynu beth i'w wneud i golli pwysau.

Hyfforddiant sylfaenol

Er mwyn i'r dwylo gael gafael ar ffurf cain a hardd, mae angen eu gorfodi i "weithio". Mae hyfforddiant cymwys yn gallu dychwelyd golwg fras iddynt. Pa ymarferion, i golli pwysau, y dylid eu cyflawni?

Ymarfer Un

Yn gyntaf, gwnewch gynigion cylchlythyr pwerus. I wneud hyn, rhowch eich dwylo yn y penelinoedd a rhowch y brwsh i'ch ysgwyddau. Cylchdroi pedwar cyfrif ymlaen. Ar ôl hynny, mae cylchdro tebyg yn ôl. Bydd yn cymryd 10-12 ailadrodd i gyd. Cylchdroi ag ehangder uchafswm.

Ymarfer dau

Cymerwch yn eich dwylo dumbbells rhy drwm a sefyll i fyny, yn syth yn ôl a dwylo i lawr. Gwnewch y gwifrau. I wneud hyn, caswch ddwy law gyda'r pwysau ar y brig i lefel yr ysgwyddau. Mae angen i dumbbells codi dŵr fod yn gyflym, yn gyflym, ar y pwynt uchaf, gan droi am eiliad, ac yna eu gostwng yn araf.

Ymarfer Tri

Dim dumbbells? Nid yw'n ofnus! Ymarferion er mwyn colli pwysau dwylo, gallwch chi berfformio heb feichio. Bydd ffordd clasurol wych yn cael ei wthio. Gallwch eu gwneud o'r llawr. I wneud hyn, gorweddwch ar y llawr, gan roi braich ar y penelinoedd gyda dwylo ger y frest. Perfformiwch ddyfodiad y gefn syth gyda phŵer y dwylo i fyny. Dylai sociau sefyll yn gadarn ar y llawr, ni ddylid codi neu ostwng y pelvis, gan gadw'r mwgwd ar yr un llinell â'r cluniau a'r cefn. Ewch yn y man uchaf, ewch i lawr. Mae dewis haws ar gyfer penderfynu beth i'w wneud i golli pwysau dwylo, bydd gwthio o fainc isel neu o stôl.

Bydd y cyfuniad o faeth priodol a chymhleth o ymarferion ar gyfer y dwylo yn eu gwneud yn ddeniadol ac yn ddeniadol!