"Burpoe" (Ymarfer): budd-daliadau a niwed. "Burpoe" - yr ymarfer gorau ar gyfer llosgi braster

Heddiw, mae llawer yn anelu at roi eich corff siâp corfforol rhagorol. Ond weithiau ar gyfer hyfforddiant dwys yn ddigon o amser, ac ar gyfer teithiau i'r campfeydd diffyg o ddyfalbarhad. Gall allfa ar gyfer pobl o'r fath yn dod yn "Burpoe" - ymarfer corff, lle nad oes angen perfformiad i brynu pob math o efelychwyr, ac nid yn hyfforddi ei hun yn wastraffu llawer o amser.

Beth yw "Burpoe"?

Mae'r CrossFit yn ymarfer yn y sylfaen, ac ar gyfer ei weithredu nid oes angen pwysiad ychwanegol. Ond ar yr un pryd, y dechneg hon yn efelychydd go iawn ar gyfer dygnwch, gan ei fod yn rhoi straen dwys ar y corff cyfan ar unwaith. Sawl munud yn ddiweddarach, bydd yr athletwr yn teimlo cryn densiwn ar draws y corff, ond y prif beth - peidiwch â rhoi'r gorau. Os bydd y cyflymder symudiad yn cael ei gynyddu yn raddol, bydd yr effaith yn cael ei teimlo, oherwydd y mae awydd i weithio ar gynnydd. Hefyd, ymarfer corff rheolaidd nid yn unig yn ei gwneud yn bosibl i ffurfio corff hardd, ond mae hefyd yn cael hwb o egni. Ond mae angen i beidio ag anghofio y dylai'r llwyth ag mewn chwaraeon eraill, yn cynyddu gydag amser. Bydd bob tro "Burpoe" (ymarfer CrossFit) dod â mwy o emosiynau cadarnhaol a gwella canlyniadau.

"Burpoe" ac yn colli pwysau

Perfformio unrhyw ymarfer corff, byddwch am wybod pa effaith y bydd yn dod. Un o brif fanteision y dechneg hon yw bod yn ystod ymarfer corff i ddinistrio llawer iawn o galorïau. Mae astudiaethau wedi synnu llawer o athletwyr. Maent yn dangos bod astudiaethau o'r fath o 50% llosgi braster yn fwy effeithlon nag llwythi bŵer arall. Mae'r ffeithiau hyn yn profi bod "Burpoe" - yr ymarfer gorau i gael gwared ar y kilo ychwanegol.

Ond, yn ychwanegol at ddatrys y broblem sylfaenol, y dechneg hon hefyd yn rhoi straen ar y cyhyrau. Yn ystod yr hyfforddiant y foltedd uchaf yn cael ei sicrhau ffolen a llo cyhyrau, cluniau, abdominals a'r cyhyrau y gwregys ysgwydd. Mae hyn yn awgrymu y gall ar yr un effaith colli pwysau amser yn tynnu y meysydd gwanhau y corff. Wrth gwrs, bydd y canlyniad yn amlwg dim ond ar ôl ychydig o workouts, ond nid ar unwaith. Ond ar ôl pob sesiwn, gallwch deimlo yr ysbryd mewnol yn dod yn gryfach ac yn fwy penderfynol. Gallwn ddweud bod "Burpoe" - ymarfer corff, sydd i lawer yn brif elfen o'r hyfforddiant, ond mae rhai yn cael ei ddefnyddio fel cynhesu ar gyfer llwythi trymach.

techneg perfformiad

Fel mewn ymarferion eraill, mae'n bwysig cynnal anadlu priodol. Wrth gwrs, i fod yn llwyddiannus, mae angen gwybod sut i wneud yr ymarfer "Burpoe." Ewch ymlaen fel a ganlyn:

1. Eisteddwch i lawr ar ei haunches, ei ddwylo cledrau orffwys yn erbyn fat ar y llawr.
2. Rhagor o adlam sydyn yn cael ei chicio yn ôl i safle'r corff a gymerwyd fel yn gwthio-ups.
3. Yn yr un modd, yn neidio sydyn yn ôl i'w safle gwreiddiol.
4. Yn union gwneud y naid i fyny, gan geisio coroni "i'r awyr" ac yn dal i fyny ei ddwylo uwch ei ben, gan wneud cotwm. Yn yr adran hon mae cymal ynghylch y esgidiau. I berfformio person neidio pwyso mwy na 80 kg yn sneakers ofynnol esgidiau y mae ei unig trwchus. Bydd y rhain yn esgidiau gwasanaethu fel absorber sioc ac yn amddiffyn y cymalau y traed.

Mae hwn yn gyfuniad syml o symudiadau sydd eu hangen i berfformio yn gyflym. Rhaid i bob naid yn cael ei wneud yn gywir. Y prif beth - peidiwch â teimlo'n flin i chi eich hun ac yn eich nerth. Gall cyflymder yn cael ei gynyddu yn raddol. Hefyd, ni ddylai un yn credu nad oedd y camau olaf (neidio i fyny) mor bwysig. Mae'r holl fanylion angenrheidiol i gyflawni ddwys ac yn effeithlon. Y person sy'n perfformio "Burpoe" (ymarfer corff) am nifer o wythnosau, gall hanner munud yn gwneud tua 15 ailadroddiadau.

cymhlethu ymarfer corff

Dros amser, os nad yw hyn yn ddigon ac rydych yn meddwl eich bod angen llwyth o fwy difrifol, gallwch ychwanegu gwthio i wneud ymarfer corff yn syth ar ôl yr ail baragraff (adlam yn ôl). Hefyd yn gwneud rhywbeth i rym gwirioneddol i helpu dumbbells. Mae'r holl gamau gweithredu yn cael eu perfformio yn yr un modd, ond dim ond gyda pwysoliad yn nwylo.

Gall y llwyth yn cael ei wella drwy ddefnyddio medbol. Mae'n cael ei rhoi o flaen cyn y naid ei gymryd mewn llaw, ac a ddyrchafodd uwch ei ben yn lle o gotwm. Ni all penelinoedd ar hyn o bryd yn cael ei plygu.

yn hwyluso ymarfer

Ond weithiau, yn ceisio safonol "Burpoe" (ymarfer corff), un yn sylweddoli ei bod yn anodd iawn i'w weithredu. Ond ni ddylai gael cynhyrfu, oherwydd gall y cyfnod o gaethiwed yn cael ei ddefnyddio ar gyfer y ffurflen weithredu yn haws. Mae'n ddigon i roi'r gorau i'r pwynt olaf - neidio i fyny, ac ar hyn o bryd dim ond i ddringo. Mae'n haws, ond y llwyth ar y cyhyrau a'r broses o losgi calorïau yn digwydd, er yn llai dwys. Dros amser, ennill egni a chryfder, byddwch yn gallu perfformio'r clasur "Burpoe" (ymarfer corff). Sut mae'r fersiwn wreiddiol, yr ydych eisoes yn gwybod.

amser ymarfer corff

I "Burpoe" drodd allan i fod mor effeithiol â phosibl, mae angen cymryd i ystyriaeth y cyfnodau amser rhwng egwyliau. Gallwch hefyd ddewis drostynt eu hunain cynllun lle bydd yn hyfforddi. Felly, ar gyfer ansawdd uchel llosgi braster yn cael ei gynnig am ddau funud i berfformio "Burpoe", ar ôl sy'n parhau i redeg ar y fan a'r lle a dau funud. A oes tri cynrychiolwyr.

Opsiwn arall: "Burpoe" eilyddion gyda "blwch gyda cysgod." Fel sy'n ein ymarfer ar gyfer hanner munud, tri deg eiliad sy'n weddill yn cymryd rhan mewn "paffio" dwys. Mae tri ailadroddiadau o'r fath, ar ôl y gweddill yn cael ei wneud am funud. Ymarfer Corff yn cael ei ailadrodd eto. Main, ac ar adeg y blinder i barhau cyflogaeth.

hyd y gyflogaeth

Yn dibynnu ar y sgiliau a'r natrenirovannosti dynol cynllunio hyd cylched o hyfforddiant.

• Y cam cyntaf (i ddechreuwyr): sesiwn 2 funud, gorffwys 1 munud, pob 4 rownd.
• Yr ail gam (ar gyfer y rhai sy'n "Roedd cymryd rhan"): llwyth yn parhau i fod, fel o'r blaen, ond yn cael ei berfformio 6 ailadroddiadau.
• Y trydydd cam (arbrofol): 3 sesiwn munud, gorffwys 1 munud, cyfanswm 6 gwaith.

Y prif beth - peidiwch ag anghofio am y rheolaidd. Mae'n well os bydd pob wythnos byddwch yn cael ymarferion dri i bum niwrnod.

budd-dal

Ar ddysgu o hyn galwedigaeth effeithiol, mae llawer yn dechrau i fynd ati i berfformio "Burpoe" (ymarfer corff). Gall y manteision hyfforddiant o'r fath yn amhrisiadwy. Dyma rai o fanteision:

1. Cael gwared ar fraster oddi wrth y dwysedd cyflogaeth. Hefyd yn gwella metaboledd, a oedd yn sicr yn cyfrannu at golli pwysau.
2. Ffurfiwyd corff cryf. Heb wario llawer o amser, mae pobl yn rhoi straen ar bob un o'r prif gyhyrau.
3. Yn ystod athletwr dosbarth meithrin dygnwch a phwysau, sy'n ddefnyddiol iawn mewn bywyd.

rhybudd

"Burpoe" yn effeithiol iawn, ond ar yr ymarfer anodd un pryd, sydd yn faich enfawr ar gyfer y person heb eu hyfforddi. Dyna pam na ddylai ddechreuwyr gymryd rhan hefyd a pheidiwch ag anghofio am gydbwysedd. Os byddwch yn penderfynu dechrau ymarfer y gamp hon, mae angen i chi ddewis cylched ymarfer corff yn ofalus, ac yn cael y gynrychiolaeth fwyaf cywir o sut mae'r dosbarthiadau yn cael eu cynnal. Yn ogystal, ni ddylem ymdrechu i canlyniadau ar unwaith, obsesiwn o'r fath fel arall yn achosi niwed i'r corff. Bydd y person gorau yn cael blinder, ac ar y gwaethaf - hanafu. Felly peidiwch â gwneud llawer o ailadrodd mewn un diwrnod, er mwyn gwella gyfradd gyflogaeth dylai raddol.

Cadw at yr argymhellion hyn, a "Burpoe" Gall helpu i gael gwared ar cilogram llonydd ac yn rhoi ffurflen croesawu eich corff. Yn ogystal, bydd y corff cyfan yn dweud "diolch" fel teimlo'n iachach ac yn fwy gwydn. Nid oes angen lle arbennig neu cymryd llawer o amser i chi. Ar eich rhan yn unig mae angen i chi gydymffurfio â rheoleidd-dra ac i beidio â gohirio dosbarthiadau "ar gyfer yfory."