Sut i oresgyn y rhy drwm?

Heddiw, mae dros bwysau - ffenomen eithaf cyffredin. Mae'n awgrymu bod y corff yn cronni mwy o fraster nag sydd ei angen ar gyfer gweithrediad arferol yr holl organau a systemau. O ganlyniad i bwysau, sydd mewn cyfnod byr o amser yn gallu cynyddu yn fawr, yn aml yn dod yn achos o glefydau amrywiol difrifol. Dyna pam y dylai'r frwydr yn erbyn gormod o bwysau yn cael ei chychwyn cyn gynted â phosibl. Mae'n bwysig i reoli eich pwysau, gosod canlyniadau yn ddyddiol.

Y prif reswm fod y rhan fwyaf yn aml yn ymddangos kilo diangen - diet doreithiog ac yn amhriodol. I lawer o bobl, mwy o archwaeth bwyd, gan achosi fwyta mwy a osodwyd, yn dod yn achos gormod o bwysau. Ac yn rheoli ei bod yn eithaf anodd.

Felly, sut i gael gwared ar bwysau gormodol?

Cyntaf. angen i mi fwyta ychydig ond yn aml. I ladd ailymddangos ar ôl ffrwythau sych neu ffres brecwast, gall cinio neu swper archwaeth ei fwyta, ond mewn unrhyw achos nad far o siocled neu myffin. Peidiwch â bwyta bwyd os nad ydych yn teimlo newyn.

Ail. Mae angen i chi fwyta yn araf, savoring pob damaid o fwyd. Y peth yw bod y signal dirlawnder i'r ymennydd dim ond ar ôl ugain munud ar ôl bwyta. bwyd cnoi hir, gallwn reoli amser y dirlawnder.

Trydydd. Yn y frwydr yn erbyn gormod o bwysau, mae'n bwysig iawn i ddiet cytbwys. Roedd y bwyd mwyaf iach a maethlon - mae'n llysiau. Maent yn cynnwys llawer iawn o solid ffibr , a ffeibr. Gall llysiau gwyrdd eu bwyta mewn unrhyw faint, nad ydynt yn achosi dros bwysau. Dylech osgoi llawer iawn o garbohydradau a bwyta bwydydd isel mewn calorïau sy'n cynnwys grawn cyflawn.

Pedwerydd. Peidiwch â mynd heb frecwast, gan mai dyma'r pryd pwysicaf. Levee werthfawr o ran bwyd maethlon i gefnogi lefelau siwgr yn y gwaed, sy'n gyfrifol am y teimlad o newyn.

Pumed. Rhy drwm - canlyniad y defnydd o fwydydd uchel mewn calorïau brasterog. Ceisiwch goginio stemio neu eu grilio, ond mewn unrhyw achos yn y badell, felly hyd yn oed gyda'r ychwanegiad o olew. Bydd Gwres stemio cadw mwy o fitaminau.

Chweched. Yfwch ddigon o hylifau. Bwyta ffrwythau a llysiau sy'n cynnwys dŵr (melon dŵr, ciwcymbr). Mewn rhai achosion, gall diffyg hylif yn cael ei ystyried gan y corff fel newyn. Er mwyn lleihau'r archwaeth cyn pryd bwyd, y gallwch ei yfed mewn llymeidiau bach gwydraid o ddwr. Hylif yn gallu ysgarthu sylweddau gwenwynig a chynnal y cydbwysedd dŵr halen o'r corff.

Seithfed. Bydd ymarfer corff rheolaidd wneud y gorau o'r effaith. Ymdrin â hwy ag y gallwch yn y clwb iechyd neu yn y cartref. Mae'n bwysig i ddechrau hyfforddi gydag ychydig gynhesu i baratoi'r cyhyrau i straen. Gall fod yn ychydig o funudau i Twist y beic neu neidio rhaff. Dewiswch yn addas ar gyfer ei hun pob ymarfer am 10-15 munud, wedi'i anelu at ardaloedd problemus, ac yn cymryd rhan yn ddyddiol. Ar ôl perfformio prif cymhleth, gofalwch eich bod yn gwneud ymestyn i leddfu tensiwn oddi wrth y cyhyrau.

Dyma ffordd arall effeithiol i golli pwysau. Yn y dasg anodd yn dda iawn i sglefrio iâ. Mae'n gwella metaboledd, yn hyfforddi yr holl grwpiau cyhyrau a datblygu offer modur. Mae bron pob ddinas wedi llawr sglefrio, lle gallwch sgïo, nid yn unig yn y gaeaf, ond yn yr haf. Mynd ar drywydd chwaraeon gweithgar hwn unwaith yr wythnos, ni fyddwch yn unig yn colli pwysau, ond hefyd i godi ei galon i fyny eich hun.

Mae'r rhai sy'n cael eu wrthgymeradwyo ar gyfer hyfforddiant athletaidd, gallwch chi ei wneud cerdded. Ac mae angen i chi deithio mewn cyflymder egnïol egnïol am o leiaf 30 munud y dydd.

Cofiwch fod diet cywir yn angenrheidiol i ddefnyddio pob un o'r dulliau hyn ar y cyd.