Chwaraeon a FfitrwyddFfitrwydd

Weirio dumbbells sefyll: ymarferion dechneg Arweiniol, awgrymiadau defnyddiol

Codi rhag bridio yn nwylo y partïon yn rhoi llwyth mwyaf ar y deltoids. Mae eu hyfforddiant yn eich galluogi i ehangu'r ysgwyddau yn weledol ac yn gwneud y ffigur yn fwy athletaidd. Gadewch i ni gael gwybod sut i berfformio dumbbells gwifrau yn gywir ar y gweill wrth sefyll.

Pa cyhyrau yn cael eu defnyddio yn ystod yr hyfforddiant?

Gwifrau dumbbells sefydlog yn caniatáu i'r llwyth cyfartalog a'r delta flaen y gwregys ysgwydd. I raddau bach gyda danheddog canu, cyhyrau trapesiwm, delta posterior.

Mae effeithlonrwydd pwmpio meysydd uchod yn cael ei gynyddu gan berfformio hyfforddiant ychwanegol gyda barbell. Gosodwch y canlyniad yn caniatáu gwifrau dumbbells sefyll yn y llethr.

Mae'r dosbarthiadau hyn yn rhoi cyfle i astudio ansoddol athletwyr gwregys ysgwydd o'r ddau ryw, yn gyflym yn cynyddu màs cyhyr ddechreuwyr. Gall cyflawni'r nodau hyn fydd drwy amrywio pwysau'r dumbbells.

Merched hyfforddiant o'r fath yn caniatáu i ffurfio ffigur tynhau. Fodd bynnag, nid y rhyw decach yn argymell i weithio gyda phwysau mawr, oherwydd gall gorwneud yn gwneud y rhan uchaf y corff yn rhy enfawr, yn debyg i'r dyn.

ymarferion techneg

gwifrau llaw gyda dumbbells yn sefyll llaw fel a ganlyn:

  1. Tybir man cychwyn, lle y traed yn cael eu lleoli yn lled ysgwydd.
  2. Dal dumbbell, yna sythu y tai corff.
  3. Mae'r cledrau yn cael eu troi at ei gilydd. Mae'r penelin ei gyflawni lleiafswm plygu, sy'n cael ei osod mewn sefyllfa sefydlog. Dywedodd Ni ddylai gafael newid drwy gydol yr hyfforddiant.
  4. Mae'n cynnal anadl ddofn a dal eich anadl. cynnydd pellach yn cael ei wneud â llaw, gwanhau yn llaw.
  5. cynnydd Dumbbell at lefel ysgwydd, ac yna allanadlu.
  6. Ar ddiwedd y llaw i lawr, a derbyniodd ei safle gwreiddiol.

Dylai dilyniant uchod o gamau gweithredu yn cael ei ailadrodd heb jerks ac oedi. Ar y gyfradd hon dylid cadw cymedrol. Codi dumbbells ar lefel gwregys ysgwydd yn angenrheidiol i berfformio, gan ddibynnu'n llwyr ar y cyhyrau deltoid straen.

dumbbells Weirio yn sefyll yn y llethr

ymarfer corff a gyflwynir yn hanfodol ar gyfer creu gwregys ysgwydd deniadol. Mae ei waith yn caniatáu trawst pwmp ychwanegol deltoids cefn yn unig.

Cael ymarfer, mae angen i chi tilt y corff yn ei flaen drwy ffurfio ongl o 90 o. Gwireddu'r dumbbell, byddwch yn rhoi eich dwylo o flaen ef. Fel yn yr achos blaenorol, dylai'r aelod gael ei blygu ychydig yn y penelin. Ymhellach, mae'n bosibl dechrau codi dumbbells sefyll yn y gwaith tilted nes bod y brig y gwregys ysgwydd.

Mae'n werth nodi bod yn yr ymarfer hwn yn eithaf anodd i gyflawni canlyniadau gweladwy, oherwydd bod y llethr cyfran llwyth sylweddol yn disgyn ar eich cyhyrau yn ôl. Er mwyn hwyluso'r dasg, ac mae'r llwyth mwyaf yr ardal darged, ar ôl derbyn y man cychwyn y pen yn ddigon i gladdu unrhyw arwyneb fertigol.

awgrymiadau defnyddiol

Mae yna nifer o gyngor ymarferol, gan ganolbwyntio ar hynny, gallwch wella canlyniadau'r hyfforddiant:

  1. Mae'r defnydd o dumbbells sydd dros eu pwysau, peidiwch â gadael i'r gwaith, tra'n cynnal techneg perffaith. Mae'r llwyth gormodol yn naturiol yn achosi i'r aelodau heb fod angen i blygu yn y penelinoedd. Bydd y camgymeriad yn arwain at groes y osgled symudiad sydd ei angen. Felly, athletwr ddechreuwyr a argymhellir i ddechrau troi at y defnydd o dumbbell ysgafn.
  2. sylw blaenoriaeth yn argymell i dalu anadlu yn ystod ymarfer. Mae ei oedi amserol yn bwysig iawn, gan ei fod yn caniatáu i gadw cydbwysedd.
  3. dumbbells Weirio sefyll yn gofyn am foltedd a sythu y corff. Pryd y dylid ymarferion perfformio osgoi corff a'r gwyriad siglo o'r echelin fertigol enwol. Dylai'r baich cyfan yn disgyn ar y cymalau ysgwydd. Rhaid cyhyrau Unused cael ei adael mewn sefyllfa sefydlog, llonydd.
  4. Mae'n rhaid i Palm gyda dumbbells yn digwydd yn gyfan gwbl drwy'r ochrau. Straenio cyhyrau frest neu yn ôl, yr athletwr yn awtomatig yn lleihau effeithiolrwydd y workout. Gyda'r dull hwn o drefnu gweithgareddau i gyflawni'r canlyniadau a ddymunir yn cymryd llawer mwy o amser. Ar yr un pryd, methiant i gadw at y dechneg briodol yn awgrymu dewis gormod o bwysau.

I gloi

Felly, rydym yn edrych ar sut i berfformio gwifrau o dwylo gyda dumbbells sefyll mewn tai safle a tilt unionsyth. Yn olaf, mae'n werth nodi yn unig fod y cyhyrau deltoid y gwregys ysgwydd wedi ymaddasu'n dda i'r llwythi. Felly, i wella effeithiolrwydd yr hyfforddiant, rhaid i chi yn ddigon rheolaidd i droi at ennill pwysau gyda dumbbells.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 cy.birmiss.com. Theme powered by WordPress.