Chwaraeon a Ffitrwydd, Ffitrwydd
Weirio dumbbells sefyll: ymarferion dechneg Arweiniol, awgrymiadau defnyddiol
Codi rhag bridio yn nwylo y partïon yn rhoi llwyth mwyaf ar y deltoids. Mae eu hyfforddiant yn eich galluogi i ehangu'r ysgwyddau yn weledol ac yn gwneud y ffigur yn fwy athletaidd. Gadewch i ni gael gwybod sut i berfformio dumbbells gwifrau yn gywir ar y gweill wrth sefyll.
Pa cyhyrau yn cael eu defnyddio yn ystod yr hyfforddiant?
Mae effeithlonrwydd pwmpio meysydd uchod yn cael ei gynyddu gan berfformio hyfforddiant ychwanegol gyda barbell. Gosodwch y canlyniad yn caniatáu gwifrau dumbbells sefyll yn y llethr.
Mae'r dosbarthiadau hyn yn rhoi cyfle i astudio ansoddol athletwyr gwregys ysgwydd o'r ddau ryw, yn gyflym yn cynyddu màs cyhyr ddechreuwyr. Gall cyflawni'r nodau hyn fydd drwy amrywio pwysau'r dumbbells.
Merched hyfforddiant o'r fath yn caniatáu i ffurfio ffigur tynhau. Fodd bynnag, nid y rhyw decach yn argymell i weithio gyda phwysau mawr, oherwydd gall gorwneud yn gwneud y rhan uchaf y corff yn rhy enfawr, yn debyg i'r dyn.
ymarferion techneg
- Tybir man cychwyn, lle y traed yn cael eu lleoli yn lled ysgwydd.
- Dal dumbbell, yna sythu y tai corff.
- Mae'r cledrau yn cael eu troi at ei gilydd. Mae'r penelin ei gyflawni lleiafswm plygu, sy'n cael ei osod mewn sefyllfa sefydlog. Dywedodd Ni ddylai gafael newid drwy gydol yr hyfforddiant.
- Mae'n cynnal anadl ddofn a dal eich anadl. cynnydd pellach yn cael ei wneud â llaw, gwanhau yn llaw.
- cynnydd Dumbbell at lefel ysgwydd, ac yna allanadlu.
- Ar ddiwedd y llaw i lawr, a derbyniodd ei safle gwreiddiol.
Dylai dilyniant uchod o gamau gweithredu yn cael ei ailadrodd heb jerks ac oedi. Ar y gyfradd hon dylid cadw cymedrol. Codi dumbbells ar lefel gwregys ysgwydd yn angenrheidiol i berfformio, gan ddibynnu'n llwyr ar y cyhyrau deltoid straen.
dumbbells Weirio yn sefyll yn y llethr
Cael ymarfer, mae angen i chi tilt y corff yn ei flaen drwy ffurfio ongl o 90 o. Gwireddu'r dumbbell, byddwch yn rhoi eich dwylo o flaen ef. Fel yn yr achos blaenorol, dylai'r aelod gael ei blygu ychydig yn y penelin. Ymhellach, mae'n bosibl dechrau codi dumbbells sefyll yn y gwaith tilted nes bod y brig y gwregys ysgwydd.
Mae'n werth nodi bod yn yr ymarfer hwn yn eithaf anodd i gyflawni canlyniadau gweladwy, oherwydd bod y llethr cyfran llwyth sylweddol yn disgyn ar eich cyhyrau yn ôl. Er mwyn hwyluso'r dasg, ac mae'r llwyth mwyaf yr ardal darged, ar ôl derbyn y man cychwyn y pen yn ddigon i gladdu unrhyw arwyneb fertigol.
awgrymiadau defnyddiol
- Mae'r defnydd o dumbbells sydd dros eu pwysau, peidiwch â gadael i'r gwaith, tra'n cynnal techneg perffaith. Mae'r llwyth gormodol yn naturiol yn achosi i'r aelodau heb fod angen i blygu yn y penelinoedd. Bydd y camgymeriad yn arwain at groes y osgled symudiad sydd ei angen. Felly, athletwr ddechreuwyr a argymhellir i ddechrau troi at y defnydd o dumbbell ysgafn.
- sylw blaenoriaeth yn argymell i dalu anadlu yn ystod ymarfer. Mae ei oedi amserol yn bwysig iawn, gan ei fod yn caniatáu i gadw cydbwysedd.
- dumbbells Weirio sefyll yn gofyn am foltedd a sythu y corff. Pryd y dylid ymarferion perfformio osgoi corff a'r gwyriad siglo o'r echelin fertigol enwol. Dylai'r baich cyfan yn disgyn ar y cymalau ysgwydd. Rhaid cyhyrau Unused cael ei adael mewn sefyllfa sefydlog, llonydd.
- Mae'n rhaid i Palm gyda dumbbells yn digwydd yn gyfan gwbl drwy'r ochrau. Straenio cyhyrau frest neu yn ôl, yr athletwr yn awtomatig yn lleihau effeithiolrwydd y workout. Gyda'r dull hwn o drefnu gweithgareddau i gyflawni'r canlyniadau a ddymunir yn cymryd llawer mwy o amser. Ar yr un pryd, methiant i gadw at y dechneg briodol yn awgrymu dewis gormod o bwysau.
I gloi
Felly, rydym yn edrych ar sut i berfformio gwifrau o dwylo gyda dumbbells sefyll mewn tai safle a tilt unionsyth. Yn olaf, mae'n werth nodi yn unig fod y cyhyrau deltoid y gwregys ysgwydd wedi ymaddasu'n dda i'r llwythi. Felly, i wella effeithiolrwydd yr hyfforddiant, rhaid i chi yn ddigon rheolaidd i droi at ennill pwysau gyda dumbbells.
Similar articles
Trending Now