Sut i berfformio squats gyda dumbbells

Squats gyda dumbbells cael y llwyth corfforol ar y cyhyrau y coesau a'r breichiau, tendonau pen-glin. Mae hyn yn gwella ar y cyfan gydlynu symudiadau. Mae'r cymhleth ymarferion hyn o ddefnyddio y wialen yn wahanol yn unig yn y ysgwyddau pwysiad sefyllfa. Ond gyda symudiad barbell fod yn anniogel. squat dumbbells - ddewis amgen mwy meddal i'r defnydd o bwysau. Dumbbells yw'r amrywiad mwyaf syml o addasrwydd i adeiladu cyhyrau yn rhan isaf y corff. Gall ymarferion o'r fath yn perfformio bron pob ddyfodiaid, waeth faint o baratoi.

squats gyda thechneg dumbbells yn golygu defnyddio dau dumbbells. Maent yn gallu dal yn eu dwylo ar y gwaelod, ar yr ysgwyddau, yn codi i fyny yn ystod y chyrcyda. Mae'n syniad da i beidio â rhoi'r dumbbells ar y llawr, a lefel o ddwylo gafael - ar stand neu fainc. Cyn angen i'r llwyth i ddod yn syth, coesau lledaenu ysgwydd-led ar wahân, bysedd traed yn cymryd yn y llaw, nid yw gwadnau wedi ysgaru o wyneb y llawr. Cymerwch dumbbells ac yn araf plygwch eich pengliniau gyda fflat gefn hyd at cluniau yn gyfochrog â'r llawr. Yna, bydd angen i chi sythu i fyny yn egnïol. Wrth berfformio ymarfer hwn yn angenrheidiol er mwyn cadw'r shins fertigol a'r pengliniau - syth, plygwch eich dwylo (neu unbend os dumbbells yn breichiau plygu). Meistr y dechneg hon, cymhlethu ymarfer corff yn gallu cynyddu osgled. Efallai y dumbbells mewn dwylo gostwng cyffwrdd y llawr, ac yn y breichiau plygu - sythu i fyny. Dim ond yn caniatáu rhwygo sodlau oddi ar y llawr (hosan ehangu drwy 45 gradd) tra eu defnyddio yn yr ochr lap. Ganiateir i wneud corff heb lawer o fraster ymlaen ychydig.

Squats gyda dumbbells yn adsefydlu ymarfer corff gwych ar ôl anaf, yn ogystal ag yn ystod y cam cychwynnol o ddatblygiad cyhyrau yn y breichiau a'r coesau. Bydd yn ddefnyddiol a'r rhai sy'n ceisio daflu oddi gormod o bwysau.

squats Deep roi pwysau ar y cyhyrau y pen-ôl, canol, cluniau a lloi. Maent yn cynnwys yn y sefyllfa gostwng y cluniau isod gyfochrog lefel y llawr. Wrth berfformio ymarfer hwn dylid rhoi yn eang coesau a symudiadau egnïol pengliniau wedi'u plygu i gyffwrdd y tibia ar wyneb cefn y cluniau. Ar ôl ychydig o sesiynau y gall y llwyth yn cael ei gynyddu drwy ddefnyddio dau dumbbells. Ar gyfer amrywiaeth, gallwch ddefnyddio dumbbell o ddifrifoldeb cymedrol, gan ddal ei gydag un llaw yn y canol. Ymarferion yn cael eu perfformio yn y rhythm anadlu - chyrcyda yn ystod allanadlu - sythu.

squats Blaen yn cael eu perfformio gyda dumbbell a barbell ar ei frest. Rod wedi mwy o bwysau oherwydd ar gyfer llwyth o'r fath, mae'n rhaid i chi gryfhau'r cyhyrau abdomen yn gyntaf ac yn is yn ôl. Yn ystod yr ymarferion coesau yn cael eu gosod ysgwydd-led ar wahân, mae dumbbell neu barbell gweisg croesi dynn breichiau o flaen ar lefel ysgwydd. Yn rhedeg chyrcyda yn araf gyda fflat yn ôl i fyny hyd nes yr ongl rhwng y lloi, y cluniau a'r gyfran cefn yn mynd yn llai na 90 gradd. Yn yr achos hwn, mae'r pennaeth yn cael ei gynnal yn syth ac nid y sawdl oddi ar y llawr. Ar ôl y pwynt chyrcyda isaf yn perfformio gyda saib a cyhyrau bach tensiwn taflu allan casin uchaf.