Sut i ddysgu sut i droi y cylchyn

Ceisio gwella siâp eu cyrff, mae llawer o fenywod yn cael eu gwbl briodol gofyn am gymorth hwla-Chupa, neu cylchyn. Hoop - efelychydd ar gyfer y corff, un o'r rhai mwyaf effeithiol. Gyda chymorth y gwrthrych rhyfeddol, gallwch wella canol yn sylweddol, i yrru ymaith y bol, pen-ôl pwmp a chryfhau cyhyrau goes. Ond i gyrraedd y nod a ddymunir, mae angen i ni wybod sut i ddefnyddio cylchyn hwla.

Sut i ddysgu i Twist lapio: cyffredinol canllawiau

Cytuno, mewn plant ifanc, mae'r mater hwn yn debygol o ddod â gwên: beth sydd yno i allu, yn cymryd y cylchyn a cylchdroi iddo. Ond rydym yn oedolion, ac, yn defnyddio cylchau i'r canol, cluniau neu buttocks, mae'n bwysig gwybod sut i wneud yr ymarferion ar gyfer grŵp cyhyrau penodol.

Yn gyntaf bydd angen i chi feddwl am ble y byddant yn derbyn hyfforddiant. Dylai astudio gyda chylch fod yn eang, er mwyn i chi nad oes neb yn ymyrryd.

Yna yw i gaffael rhestr: Mae cymaint o fodelau (plastig, metel, gyda'r pwysiad, cylchoedd tylino gyda nozzles, modelau, ac ati plygu), bydd hyd yn oed y mwyaf anodd siopwr yn gallu dewis drostynt eu hunain yr opsiwn priodol.

Sut i ddysgu i Twist lapio: gwrtharwyddion

Mae grŵp o bobl y mae'n rhaid chwilio am ffyrdd eraill o cywiro. Mae'r grŵp hwn yn cynnwys:

- menywod beichiog a mamau ifanc, os bydd o'r eiliad geni nad wedi mynd heibio eto ddeufis;

- merched yn ystod mislif;

- menywod â chlefydau y cefn ac organau abdomenol;

- menywod sydd â chlefydau gynaecolegol;

- merched oedrannus.

Sut i ddysgu i Twist lapio: awgrymiadau

I gyflawni'r effaith a ddymunir yn rhaid i chi ymarfer bob dydd. Ni ddylai'r dosbarthiadau cyntaf fod yn llai na deng munud, yn raddol dylai'r hyfforddiant yn cael ei gynyddu. workout pedwar deg munud gyda chylch, a mwy - ymarfer da ar gyfer y corff.

Cylchdroi cylchyn hwla ar y canol, cluniau neu buttocks ddwylo well i gadw y tu ôl ei ben, gan eu wedi'u plethu yn y castell.

I baich yn disgyn ar y cyhyrau canol, dylai'r coesau fod mor gul â phosibl.

Cylchdroi y cylchyn yn sefyll mewn cyfeiriad clocwedd.

Ni ellir Dosbarthiadau yn cael ei berfformio ar ôl pryd o fwyd, gallwch berfformio yn uniongyrchol set fach o ymarferion anadlu cyn hyfforddi.

Yn ddelfrydol, ni ddylai'r cylch yn symud o'r canol i ganol glun, ond o'r frest i'r pengliniau ac yn ôl, i tylino ardal broblem. Fodd bynnag, gellir cyflawni hyn drwy amrywiaeth o workouts.

Ni ddylai cylchoedd trwm yn defnyddio mwy na 20 munud.

Er mwyn cyflawni canlyniadau cyflym ar y cyd â'r hyfforddiant yn cadw at ddeiet cytbwys.

Sut i ddysgu i Twist lapio: Poblogaidd ymarferion

· "Cylchdro". Traed ysgwydd lled ar wahân, cefn yn syth. O fewn 15-30 munud, trowch cylchyn hwla ar gyflymder cyfartalog. Dylai Symudiadau fod yn llyfn.

· "Cylchdro yn poluprisyade". Mae'n opsiwn ar gyfer profiadol "athletwyr." O'r safle eich cychwyn traed ysgwydd-led i gylchdroi y cylchyn yn araf eistedd i lawr mor isel â phosibl. Mae'n bwysig cadw cydbwysedd ac, wrth gwrs, i reoli symudiad y cylchyn hwla. gweithredu priodol yr ymarfer hwn yn cryfhau'r cyhyrau yr abdomen, tynhau y pen-ôl a'r cyhyrau glun. Uchafswm amser gweithredu - 10 munud.

· "Cylchdro yn symud." Cylchdroi y cylchyn, cerdded o amgylch yr ystafell, yn araf ar y dechrau, dod i arfer â, cynyddu'r tempo.

· Gorweddwch ar eich cefn, rhoi cylchyn hwla ar y coesau a lifft tua deg ar hugain o centimetr o'r llawr iddynt. Cadwch eich coesau yn y sefyllfa hon cyn belled ag y bo modd.

· "Spin a gorymdeithio." Perfformio symudiadau cylchdro, gorymdeithio, codi pengliniau mor uchel ag y bo modd.

· "Sbin gyda llethrau." Cylchdroi cylchyn tilt y corff chwith yn ail ac i'r dde.

yn ail llawer o gylchgronau cynnig cylchdroi y cylchyn ar gyfeiriad clocwedd ac yn y cyfeiriad arall. Ond yn y rhan fwyaf o arbenigwyr yn cytuno: i atal difrod i'r asgwrn cefn, dylai'r mudiad cylchdro yn cael ei berfformio yn unig mewn cyfeiriad clocwedd.