Oru cymhleth gyda ffon gymnasteg: ymarfer corff, yn enwedig yr argymhellion a

ymarferion athletaidd yn hanfodol ar gyfer cynnal iechyd da. Maent nid yn unig yn helpu i wella cylchrediad y gwaed a metaboledd, ond hefyd yn helpu i ddatblygu ymateb y plant, cydlynu, cryfhau cyhyrau, gewynnau a thendonau, a fydd yn helpu yn y dyfodol i osgoi llawer o anafiadau a byw bywyd llawn. Ac mae hyn yn y nod o bob rhiant sy'n gofalu am eu babanod. Felly, mae llawer wedi penderfynu mabwysiadu ymarferion datblygiadol cyffredinol cymhleth ar gyfer datblygiad corfforol llwyddiannus eu plant.

Maent yn sicr symudiadau'r corff a chorff rhannau, sy'n cael eu cynnal o dan oruchwyliaeth arweinydd profiadol, rheoli eu cyflymder a osgled. Gellir eu perfformio gyda foltedd cymedrol neu uchafswm. Weithiau defnyddir yr eitemau amrywiol yn effeithiol. Mae'r ffyn gymnasteg mwyaf poblogaidd, gan fod hyn yn helpu i prop i fantais fwyaf i ddefnyddio grwpiau cyhyrau gwahanol, heb wneud llwyth gormodol. Mae'r math hwn o ymarferion paratoi'r corff sy'n ymwneud â chwaraeon cymhleth mwy difrifol.

Sut i ddal y ffon?

I ymarferion poblogaidd dod â'r manteision disgwyliedig, mae'n bwysig i'w gwneud yn y ffordd iawn. Gan gynnwys yr angen i wybod y brif ffordd o ddal ffon gymnasteg. Yn eu plith:

• gafael niwtral. Yn yr achos hwn, ffon, yn dal y ddau ben fel bod yr ochr gefn yn wynebu ymlaen.
• Gafael ar y gwaelod. Y gwrthwyneb yr un blaenorol.
• gafael cul. Dylai'r gragen yn cael ei gynnal gyda dwy law. Ar yr un pryd, dylid eu gosod ochr yn ochr.
• gafael Reverse. Mae angen dwylo i ehangu tuag allan a chledrau wynebu ymlaen.
• gafael yn wahanol. Pan fydd y dwylo yn cael eu dal ffon gyda dau yn ddigon gwahanol.

Nodweddion yr ymarfer

Yn ystod yr ymarferion datblygiadol cyffredinol, fel rheol, yn defnyddio amrywiaeth o eitemau ar gyfer y diben o lyffetheiriau, i gydlynu datblygiad, yn ogystal â syml i gymell myfyrwyr. ffon GYM cael ei ddefnyddio fel cyfyngu cynnig. Mae'n nodi eu cyfeiriad, osgled, gellir ei ddefnyddio fel cefnogaeth.

Mae'n rhesymol i gynnal ymarferion datblygiadol cyffredinol gyda phartner, neu hyd yn oed ddau. Mae hyn yn rhoi cyfleoedd ychwanegol i ymarfer addasu i gynulleidfaoedd penodol. Felly, gall y rhyngweithio gyda phartner yn hwyluso'r dasg o hyfforddiant a gymhlethu iddo. Ond y prif beth - mae'n gwella yn sylweddol awyrgylch emosiynol y dosbarth.

Sut dos y oru cymhleth gyda ffon gymnasteg? Tabl hyd ymarfer, a gyfansoddwyd ar gyfer grŵp penodol, yn penderfynu ar y mater hwn. Dylai gymryd i ystyriaeth yr hyfforddiant gwirioneddol corfforol sy'n gysylltiedig, yn ogystal ag amcanion cyflogaeth, rhyw ac oedran y bobl y gwaith yn cael ei berfformio gyda nhw.

Os ydym yn sôn am y dosbarthiadau unigol, rhaid i chi wirio y pwls, dilynwch y lles cyffredinol, dan arweiniad ymdeimlad o blinder sy'n digwydd wrth ymarfer. Ond sut i weithredu os gweithgaredd grŵp? Gall yr hyfforddwr atal yr ymarfer os anodd ei berfformio ar cyfan at ei gilydd.

Wrth gynnal hyfforddiant cryfder yn gyflym iawn yn dechrau teimlo'n flinedig, felly gall fod yn estyniad o'u rhoi ar waith hyd nes y lluoedd weddill. Ar yr un pryd, mae'n annerbyniol pan ddaw i hyfforddiant dygnwch. Yn enwedig os ydych yn delio â - dechreuwyr.

Dylai Llwyth codi yn rheolaidd, ond dylid gwneud hyn yn raddol.

rhai argymhellion

Mae rhai nodweddion o sut mae'r gymnasteg sioe oru gyda ffon gymnasteg. Er enghraifft, er mwyn dangos yr angen i ymarfer wrth sefyll ochr i'r rhai sy'n ymwneud â, neu eu troi ar ongl o bedwar deg pump gradd. Dylai nodiadau am symudiadau sy'n newid yn cael ei roi, yn seiliedig ar y sefyllfa y ffon. Fel arfer perfformio oru gyda ffon gymnasteg i 8 cyfrifon.

Mae'n bwysig bod pawb sy'n ymwneud yn oddi wrth ei gilydd ar bellter, a fyddai'n sicrhau rhyddid i symud yn ystod ymarfer corff.

Manteision ymarferion hyn

Pam yr ystyrir oru cymhleth gyda ffon gymnasteg mor bwysig ar gyfer datblygiad corfforol y bobl? Maent yn effeithio hollol yr holl grwpiau cyhyrau. Yn ogystal, y defnydd o ffon gymnasteg yn hyrwyddo cydgysylltu.

Mae llawer o enwogion hefyd wedi ei ddefnyddio ymarferion oru gyda ffon gymnasteg i gadw eich corff mewn cyflwr da. Er enghraifft, yn gefnogwr o'r math hwn yw Gvinet Peltrou workout. Mae'n well gan un o Hollywood mwyaf poblogaidd ar ôl hyfforddwyr - Treysi Anderson.

Ymarferion ar gyfer y rhai bach

Chwaraeon gyda phlant ifanc angen ymdrech arbennig. Mae arbenigwyr yn awgrymu defnyddio'r oru canlynol gyda ffon gymnasteg:

• Ar y dechrau, yn dal ar waelod y gragen. Rhowch y ffon yn ei flaen. Ar agor fel bod y llaw dde ar y gwaelod, ac i'r chwith ar y brig. Trowch y gragen yn llorweddol. Cylchdroi fertigol, dyn dde ar waelod y chwith - ar y brig. Ailadroddwch saith neu wyth gwaith.
• Y prif eisteddle fel a ganlyn: ar ben y gafael, yn dal y waelod y gragen. Cam i'r dde ffon i fyny. Ewch yn ôl at y sefyllfa gychwynnol. Camwch ar y chwith. Mae'r ystum cyntaf. Ailadrodd wyth gwaith.
• Dechrau swydd: plygu breichiau yn y penelinoedd, yn dal y projectile ar y fron. Fall i lawr, gwthio y ffon yn ei flaen. Ewch yn ôl i'r man cychwyn.

Ymarferion ar gyfer y grŵp canol

Ar gyfer plant hŷn, defnyddiwch y oru canlynol gyda ffon gymnasteg:

• Y stondin gwreiddiol: traed i osod ar bellter o droed, cragen i ddal waelod y gafael eang. Codi ffon i fyny ac i dynnu y tu ôl iddo, ostwng yn araf ac yn mynd yn ôl i'r man cychwyn. Ailadroddwch pedwar neu chwe gwaith.
• Ar y dechrau eu traed ar bellter o droed i'w gilydd, yn cadw at gymryd y fron. Dewch ymlaen, i eistedd i lawr. Get i fyny a mynd yn ôl i'r man cychwyn. Ailadrodd bum gwaith.
• Dechrau swydd: traed ysgwydd i roi i ffwrdd, i ddal y projectile yn y frest yn ei ddwylo, plygu yn y penelinoedd. Dylai'r pwnc yn cael ei godi i fyny i wneud y llethr i'r dde (yn y rownd nesaf i'r chwith) i sythu i fyny. Ewch yn ôl at y rhesel gwreiddiol. Ailadroddwch pump neu chwe gwaith.

Oru gyda ffon gymnasteg i'r grŵp hŷn

Pan fydd y plant fynd yn hŷn, gallwch braidd gymhlethu natur yr ymarfer. Argymell i wneud y canlynol:

• Ar ddechrau'r ymarfer i ostwng y ffon i lawr. Codi yn ei flaen. Agorwch y gragen fel bod y llaw dde ar frig. Expand ei llorweddol ac yn gwneud ei ben. Y stondin gwreiddiol. Gludwch ymlaen. cragen Agored fertigol (top chwith). Glynwch o flaen. Y stondin gwreiddiol.
• Dechrau swydd: gostwng y ffon i lawr tra bydd yn dal ei afael ar ei ben. Camwch i'r dde i fyny i godi'r gragen. ffon Chyrcyda osod o dan y pen-gliniau. Y stondin gwreiddiol. Camwch i'r chwith, talgrynnu i fyny. ffon Chyrcyda lleoli o dan y pen-gliniau. Y stondin gwreiddiol.
• Dechrau: gragen ar ei frest, mae angen i ddwylo i blygu yn y penelinoedd. Eisteddwch i lawr, rhowch y ffon yn ei flaen. Ewch yn ôl i'r man cychwyn.

Ymarferion ar gyfer Dosbarth 1

Ar gyfer myfyrwyr oru gyda ffon gymnasteg yn gallu bod yn fwy gymhlethu.

• Dechrau: prif eisteddle, gwneud ffon y tu ôl ei ben. Nesaf Dylid rhoi cragen droed yn ôl chwith i godi i fyny, plygu yn ôl yn ôl, i sefyll i fyny, plygu ar y chwith. Unwaith eto, sythu a chymryd y rhesel gwreiddiol. Ailadroddwch yr un fath yn y cyfeiriad arall.
• Mae eu traed ar wahân, cragen i gymryd gafael eang. Codi ymarferol troi i fyny ac yn gwneud ochr yn plygu gwanwyn. Peidiwch â phlygu yn rhy bell yn ôl.
• Sefwch yn y prif rac, y gragen gefn i ddal y gwaelod. Mae'r canlynol yn plygu ymlaen, ei roi ar y llawr yn eich traed ac yn sefyll yn unionsyth. Bend ymlaen, cymerodd y gragen a dychwelyd i'r man cychwyn.

Ar gyfer plant hŷn

Oru gyda ffon gymnasteg (Gradd 3):

• Y stondin gwreiddiol: ar ben y gragen. Cymerwch gam i'r dde ac yn cylchdroi y torso i'r dde, popruzhinit neilltu. Yn ôl i'r brif dderbynfa. Ailadroddwch i'r ochr arall.
• Mae'r osgo sylfaenol: coesau i roi ar wahân, cadwch y gragen y cefn, plygu eich penelinoedd. Orau glas. Cymerwch y rhesel gwreiddiol. Bend ymlaen.
• Mae'r ddesg gwreiddiol: y gragen o flaen. Gwnewch symudiad â'i law chwith i'r dde. Yn ôl yn y brif safle. Gwnewch yr un peth gyda eich llaw dde.

OSG gyda ffon gymnasteg (Gradd 7)

Ar gyfer y grŵp oedran addas ar gyfer yr ymarferion canlynol:

• osgo cychwynnol - cadw y tu ôl ei ben, y prif eisteddle. Cymerwch y goes chwith yn ôl, codi'r ffon i fyny, plygu yn ôl. Plygu ar y chwith. Ewch yn ôl i'r man cychwyn, godi'r ffon i fyny. Nesaf - y mae'n isaf tu ôl i'ch pen ac yn ailadrodd i'r ochr arall. Ailadroddwch pump neu chwe gwaith.
• Dechrau piler: coesau ar wahân ar wahân, ffon y gwaelod. Y llaw chwith yn mynd i fyny, yn gwneud ychydig o springy heb lawer o fraster ar y dde. Yn ôl i'r hen safle a'r ail i'r ochr arall. Rhedeg pump neu chwe gwaith.
• sefyllfa cychwynnol: yn eistedd i lawr, yn dal ffon o dan y pen-gliniau. Plygwch eich penelinoedd i fyny. Ewch yn ôl i'r man cychwyn. Ailadroddwch pedwar neu chwe gwaith.

cyffredinoli

ymarferion datblygiadol cyffredinol gyda ffon gymnasteg - cyfle gwych i ddysgu eich plentyn i'r gamp, i gryfhau ef yn gorfforol ac yn meithrin cariad at y math hwn o straen. Fel athro a sefydlu proses i drefnu oru gyda ffon gymnasteg? Tablau a ddatblygwyd yn arbennig gan hyfforddwyr ac athrawon ar gyfer grwpiau penodol o blant, yn darparu cymorth sylweddol yn hyn. Diolch iddyn nhw, gallwch gael gwybod faint o amser i'w roi i ymarfer penodol, dylai unrhyw cyfadeiladau ei osgoi ar gyfer categorïau penodol o weithio, ar sail eu rhyw, oedran ac anghenion unigol.

Gymnasteg ffon - gall gwych i ymarfer gyda gwrthrychau, ond mae eraill yn cael eu defnyddio. Mae yna nifer o ddewisiadau eraill, megis pêl, neidio rhaff, byrllysg, ysgol gymnasteg neu fainc. Os yw plentyn, am ba bynnag reswm, yn anghyfforddus i weithio gydag un ohonynt, gallwch geisio i wneud cais unrhyw un o'r uchod.

Hefyd, weithiau mae anghydfodau ynghylch beth sydd orau: Grŵp neu wersi unigol? Mae'n anodd ateb ddigamsyniol, oherwydd bod gan bob plentyn yn unigryw. Bydd rhywun yn dod â mwy o fudd-dal, os bydd yr hyfforddwr yn gweithio gyda nhw yn unigol, monitro yn ofalus yr holl ymarferion ar waith. Arall yn fwy cyfforddus i ymgysylltu â phlant eraill, a hyd yn oed i hyfforddi mewn parau. Gall hyn roi hyder i sbarduno ymdeimlad o gystadleuaeth a fydd yn y pen draw yn helpu i sicrhau gwell canlyniadau. Felly, dewiswch y gall y math o gyflogaeth ond yn cael ei arwain gan y nodweddion unigol y plentyn unigol. Bydd y dull hwn yn helpu i wneud y penderfyniad iawn ac yn ddiogel inoculate eich plentyn cariad at weithgareddau chwaraeon. Peidiwch â gwastraffu amser i feddwl. Ewch amdani!

Cymerwch ofal iechyd eu plant - ei fod yn fuddsoddiad da yn eu hapusrwydd yn y dyfodol!