Sut mae'r ymarferion ar gyfer ymestyn y cyhyrau mawr o'r corff

Mae diflastod dyddiol y corff dynol am amser hir, mewn sefyllfa sefydlog. O ganlyniad, mae'r cyhyrau yn symud ac yn cymryd siâp. Yn raddol, mae'r corff yn addasu i ailadroddus straen ac yn ei gwneud yn haws ar gyfer ei hun yn perfformio tasg benodol. i ymarferion ymestyn yn cael eu defnyddio i ddod yn y cyflwr gwreiddiol cyhyrau y corff. Y brif dasg - i ymlacio ac ymestyn y cyhyrau rhwystredig symudiadau undonog. Mae'r holl ymarferion ymestyn Rhaid cyhyrau yn cael ei berfformio yn rheolaidd ar gyflymder araf gyda nifer fach o ailadrodd.

Os bydd person yn arwain ffordd o fyw eisteddog, mae'n hanfodol i gryfhau'r cyhyrau y cefn o leiaf sawl gwaith yr wythnos. Mae'r ymarferion mwyaf effeithiol ar gyfer ymestyn - hongian ar y groes-bar. Mae lled y gafael yn dibynnu ar eich dewisiadau. Yn yr ymarfer hwn, mae'r grwpiau cyhyrau yn cael eu defnyddio â llaw, abs ac yn ôl. Mae'n rhaid i chi chrafangia 'r bar, coesau sythu neu blygu yn y pen-gliniau. Heb gyflawni unrhyw siglo neu symudiadau, mae'n hongian ychydig funudau. Ar hyn o bryd, mae'n cynyddu'r llwyth ar yr asgwrn cefn ac ar yr un pryd ymlacio ac ymestyn y cyhyrau. Perfformio sefyll torso springy i'r dde ac i'r chwith, dyn nid yn unig yn ymestyn cyhyrau oblique y corff cyhyrau, ond hefyd yn tynhau y cyhyrau y cefn. Ar ôl ymarfer, yn dod â rhyddhad yn y cefn - ac anghysur profi.

Mae'r ymarferion canlynol ar gyfer ymestyn - troelli y corff. Eistedd ar y llawr, coesau plygu yn y pen-gliniau. Rydym yn gwneud ei dro yn araf i'r tai adael i'r sefyllfa uchaf, yn ceisio cyrraedd pwnc pell. Yn yr achos hwn, rhaid i'r coesau fod yn sefydlog. Mae'r ymarfer hwn yn gweithio y cyhyrau oblique ochrol a'r cyhyrau glun mewnol.

Ymarferion ar gyfer ymestyn coesau perfformio tra yn eistedd ar y llawr. Yma, mae yna nifer o amrywiadau.

Coesau ymestyn ymlaen, cynhyrchu torso llyfn, yn ceisio estyn allan at y cynghorion y bysedd traed.

Eistedd mewn sefyllfa yoga (sawdl mewn cysylltiad â pengliniau ffermio mewn llaw) ac yn dal dwylo ar eich bysedd traed, mae angen i dynnu'r traed i'r corff.

Sythu un goes ymlaen ac mae'r plygu arall yn y pen-glin a lapio yn ôl, gan gynhyrchu yn ei dro yn tilts y corff i un goes neu'r llall.

Ac yn yr ymarfer nesaf yn ymestyn y cyhyrau y cluniau, pen-ôl, lloi. Sefyll yn unionsyth, dyn yn perfformio lunges ail ymlaen neu i'r ochr. Yn y goes hwn, a fydd yn cael eu lleoli y tu ôl neu i'r ochr, dylai fod yn berffaith yn syth.

Ymarferion i ymestyn y bysedd i helpu i leddfu blinder brwshys, i wella eu heffeithlonrwydd a'r ffurf allanol. Pob gweithred a gyflawnir gan 15-25 o weithiau yn y sefyllfa o eistedd, gorwedd neu'n sefyll:

• cywasgu dwrn cryf a decompress;

• plygu i lawr ac yn sythu i fyny ddwylo;

• cylchdroi mewn brws cylch gyda bysedd traed ar gau;

• gwneud cynnig cylchlythyr gyda'r bawd, tra dylai'r gweddill yn cael ei sythu;

• plygiad yn ail ac ymestyn y phalanges y bysedd;

• gosod y brwsh ar y bwrdd, un llaw ar y tro i godi pob bys i fyny;

• yn ail ymestyn bysedd y llaw chwith pob bys y llaw dde;

• cau ei ddwrn ac yn ail yn troi i lawr pob bys, ac yna gwneud yr effaith groes - yn ail plygu pob bys.