Aerobeg yn y cartref: a ffigur perffaith am y gost isaf

Er mwyn edrych yn iach, hardd ac yn hapus, pob merch yn gwneud llawer o ymdrech. Yn ein hamser, mae'n edrych yn dda - yn hanfodol. O ymddangosiad da yn dibynnu ar lawer o bethau: gwaith da, caru bywyd, iechyd, a llawer o ffactorau hanfodol eraill. Merched llawer o ynni yn cael ei gymhwyso at wella eu hymddangosiad - diet, chwaraeon, triniaethau harddwch. Wrth gwrs, i sicrhau rhagoriaeth, mae angen cyfres o gamau gweithredu. Ond y ffactor mwyaf pwysig yw y gamp. Hoffwn siarad ychydig am ymarfer corff. Er mwyn cael corff hardd, dim digon i wneud dim ond cadw at y diet ac yn gwneud triniaeth harddwch. Ffitrwydd, enw newfangled o hyfforddiant corfforol yn helpu i gynnal cryfder y cyhyrau, ar gyfer colli pwysau - i dynhau sagging croen, gwella eich corff. Y ffaith yw bod pan fyddwn yn dechrau colli pwysau (os yw'r broses yn arbennig o gyflym) y croen nid yn unig yn cael amser i ddal i fyny. Dyna pa weithgareddau ffitrwydd.

Ond sut i ddewis y gamp sy'n iawn i chi? Yn amrywiaeth heddiw o Bearings yn anodd iawn - mae'r aerobics clasurol, siapio, Callanetics, Bodyflex, dosbarthiadau trenadernom yn y neuadd - yn gyffredinol, gallwch ddewis at ddant pawb. Y mwyaf syml, effeithiol a fforddiadwy chwaraeon - yn aerobics. Ac nid hyd yn oed yn unig aerobeg ac aerobeg yn y cartref. Yn y math hwn o hyfforddiant llawer o fanteision. Yn gyntaf, gallwch ddewis yr amser ar gyfer aerobeg. Yn ail, nid aerobeg yn y cartref yn gofyn am unrhyw gostau perthnasol, ond i ddillad chwaraeon hardd (os ydych am i ysgogi ei hun ar gyfer dosbarthiadau), pâr o dumbbells a hwyliau da. Yn drydydd, gallwch ddewis amrywiaeth o ymarferion yr ydych yn ei hoffi ac yn rheoli hyd eich workout. Ac un aerobeg fawr iawn yn ogystal cartref - nid oes rhaid i chi unrhyw le i fynd, fynd, yn talu symiau mawr o arian, swil o'r ffigur, meddyliwch am sut yr ydych yn edrych, pan fyddwch yn perfformio ymarferion penodol.

Dyma set fach o ymarferion a fydd yn dychwelyd y ffigwr main.

1. Cynheswch. Statte yn union, traed ysgwydd lled ar wahân, dwylo rhad ac am ddim. anadl Blue Light. Tylino y cyhyrau gan y gwddf ac yn raddol yn mynd i lawr. Perfformio cynigion cylchlythyr ei ben, yn ymestyn y cyhyrau gwddf i 4 gwaith i bob cyfeiriad, ac yna trosglwyddiad llyfn i'r cylchdro y breichiau yn y cyd ysgwydd. Nesaf - y symudiad cylchdro y canol a cluniau. Mae trosglwyddiad llyfn yn y tylino y pen-glin.

2. Mahi. Fod yn syth, traed ysgwydd lled ar wahân. Arms Cododd gyfochrog â'r llawr. Dilynwch cicio eu traed, yn ceisio cael troed ei fysedd. Cadwch eich cefn fflat. I ddechrau, gallwch berfformio mahi, ond cyn gynted ag y byddwch yn teimlo bod yr ymarfer hwn yn cael ei roi i chi yn hawdd, yn mahi â neidio allan.

3. torso. Arms ar hyd y corff, y traed - ysgwydd-led ar wahân. Dilynwch y troeon ochr. llithro ei law ar ei glun. Mae effeithlonrwydd uchaf yn cael ei gyflawni os uchafswm corff clo tilt a pharhau yn y corff cyfan cyfeiriad raskachivaetsya.

4. Squats. Achub ar y fferau gyda'i ddwylo a chyrcyda, heb eu rhyddhau. Ymarfer Corff yn cael ei ailadrodd 30 gwaith ar gyfer 1 dull.

5. Gorffen cymhleth loncian 5-munud yn eu lle.

gallwch berfformio cyfres o ymarferion ar adeg sy'n gyfleus i chi, mewn unrhyw ddillad. Ond effeithiol iawn, os ydych yn gwneud aerobeg ty yn y boreau. Mae eich corff yn deffro, byddwch yn gwneud yr ymarferion, mynd i mewn i'r gawod, byddwch yn siriol ac yn llawn egni, a fydd yn para i chi drwy'r dydd. A bydd aerobics dosbarthiadau bore cartref yn eich helpu i gyflymu eich metaboledd, sy'n cael effaith gadarnhaol iawn ar eich golli pwysau ac iechyd yn gyffredinol. Fel y gwelwch, cartrefi aerobeg yn cael llawer o fanteision dros chwaraeon eraill. Dim ond troi ar y gerddoriaeth ac yn dechrau i wella eu ffigur.

Gall ddewis gwersi cymhleth ar y Rhyngrwyd, gallwch brynu CD gyda set o ymarferion, yn gyffredinol, mae llawer o opsiynau. Mae hefyd yn bosibl i berfformio hyfforddiant ar y grwpiau cyhyrau unigol.

Os byddwch yn dewis y math hwn o alwedigaeth fel aerobeg step yn y cartref, bydd yr effaith ar gyflogaeth yn gallu gweld ychydig yn gynharach na gyda aerobics confensiynol. Byddwch yn cael tâl enfawr o ynni, ond peidiwch â gorlwytho eich hun, amser workout yn raddol yn cynyddu, dylech deimlo eich cyhyrau yn gweithio.

Wrth gwrs, mae'n bwysig iawn ac mae'n rhaid i chi ddod o hyd ar gyfer eu hunain cymhelliant i ddosbarthiadau rheolaidd i aerobeg yn y cartref yn dod yr effaith a ddymunir. Phosibl ar ôl derbyn canlyniadau cychwynnol yn annog ffrog neu jîns neis i chi'ch hun, a gallwch brynu colur a harddwch newydd salon, ewch at eich hoff ffilm neu theatr. Mae'r dewis bob amser eich un chi. Ond mae'r merched byth yn Gwobrwyo eich hun gyda phob math o fyrbrydau, cwcis a threfnu bol gwyliau! Gan fod pob un o'r ymdrechion hyn yn unig yn ofer.

Os byddwch yn cymryd rhan mewn aerobeg cartref bob dydd am hanner awr, neu o leiaf bob yn ail ddiwrnod, mae'r canlyniadau yn ganlyniadau rhyfeddol. A gyda dull integredig, byddwch yn dod yn syml anorchfygol. Yr wyf yn dymuno llwyddiant yn eich ymdrechion chi. Y prif beth - i ddechrau. Mae angen i chi awydd mawr i fod yn hardd, ac aerobeg cartref - y cynorthwy-ydd gorau yn y!