Ymarferion gyda'r bêl - y mwyaf effeithiol a math mwyaf diogel o ffitrwydd

Dosbarthiadau ar Fitball - pêl gwynt mawr - yn y blynyddoedd diwethaf yn dod yn fwyfwy poblogaidd. Y rheswm yw, yn gyntaf oll, mae effeithiolrwydd y math o ffitrwydd, argaeledd a hwylustod. Ymarferion gyda'r bêl yn helpu i wella cydlynu symudiadau, ymestyn, cryfhau cyhyrau a'r cymalau, atal a thrin gwahanol batholegau y cymalau a'r asgwrn cefn. Yn ogystal, yn yr ystafell ddosbarth, mae tylino y corff cyfan, yn enwedig y cefn, abdomen a'r frest.

I ddechrau fitbol defnyddio ar gyfer trin o barlys yr ymennydd, clefydau amrywiol ac anhwylderau o darddiad orthopedig a niwrolegol. Ac ar ôl tipyn ymarferion gyda'r bêl wedi cael eu defnyddio'n eang mewn gymnasteg a ffitrwydd.

Dosbarthiadau ar Fitball hynod o ddefnyddiol i bobl sy'n treulio'r rhan fwyaf o'r dydd mewn sefyllfa eistedd. Mae'n hysbys bod arhosiad hir yn y sefyllfa honno yn dirywio gweithgarwch organau mewnol a chylchrediad y gwaed drwy gydol y corff, yn ogystal ag effeithio'n andwyol ar gyflwr y disgiau rhyngfertebrol, gan gynyddu'r risg o hernia. Yn ystod y dosbarth ar y bêl, mae cryfhau y system gyhyrol, sydd, yn eu tro, yn lleihau'r tebygolrwydd y bydd y batholegau uchod.

Yn wahanol i astudiaethau ar ymarferion gampfa sefydlog gyda'r bêl yn gwneud bron pob un o'r cyhyrau i fod mewn cyflwr da, oherwydd bod y corff yn mewn cyflwr o anghydbwysedd. Nid yw'r workouts ydynt yn cynnwys gweithgarwch corfforol trwm, felly yn ddefnyddiol nid yn unig ar gyfer oedolion, ond ar gyfer plant yn ogystal â menywod beichiog.

Er mwyn cyflawni gwell canlyniadau argymhellir i gyfuno gwersi ar Fitball gyda'r math arall o weithgaredd corfforol. Er enghraifft, ymarferion gyda pheli padio yn datblygu dygnwch, cyflymder ymateb a'r gallu i ymestyn ac ymlacio grwpiau cyhyrau penodol yn gyflym. Mae'r rhan fwyaf aml, hyfforddiant o'r fath a gynhaliwyd gyda phartner, ond gallwch ei wneud, ac yn ei ben ei hun. Mae'r ymarferion yn eithaf syml: rholiau un a dwy law yn ei dro, yn gwthio ar y frest, yn taflu neidio ac yn y blaen.

Mae set o ymarferion gyda'r bêl, Fitball

Hyfforddiant cyhyrau pelfig

Eisteddwch ar y bêl gyda eich traed ar y llawr am ysgwydd-led ar wahân, heb lawer o fraster yn ôl yn erbyn y wal. Gwneud symudiad llyfn o'r chwith i'r dde, sawdl ac yn ôl ar yr un pryd dylai fod yn y sefyllfa cychwyn.

Arall ymarfer ar gyfer y cyhyrau y pelfis yn perfformio gorwedd ar eich cefn. Rhowch eich dwylo ar hyd y corff (penelinoedd plygu ychydig, palmwydd yn wynebu i lawr), plygwch eich coesau yn y pen-gliniau, eu rhoi ar y bêl (cefn y cluniau cyffwrdd Fitball). Codwch y cluniau, traed gorffwys ar y bêl, ymarferol - ar y llawr. Cynnal y sefyllfa hon, yna yn araf gostwng eich cluniau, ond nid ydynt yn ymlacio yn llwyr - y tensiwn cyson y cyhyrau yn rhoi canlyniadau llawer gwell.

gwasgu

Gorweddwch ar eich stumog a symud y bêl ymlaen fel bod Fitball troi o gwmpas y tu ôl i'r pen-gliniau neu'n is (gyda gweddill dwylo ar y llawr). Dechrau gwthio-ups. Mae'r ymarfer hwn yn gwneud y gwaith yr holl grwpiau cyhyrau mawr ar yr un pryd.

"Boat"

Gorweddwch ar bol Fitball, coesau sythu gweddill bysedd traed yn erbyn y llawr. Dwylo wedi'u plethu y tu ôl ei ben neu symud ar hyd y boncyff (gallwch gymryd dumbbells golau). corff Lifft i fyny gyffredinol yn y cefn, cloeon yn y sefyllfa hon, ac yna ymlacio.

"Cydbwysedd"

Penlinio, plygu a gorwedd i lawr ar ei stumog ar bêl traeth. Codwch eich llaw dde, tra bod ei goes chwith, yna bydd y ffordd arall o gwmpas - y fraich chwith a'r goes dde, yn ceisio cael ei gadw yn y sefyllfa honno.

Ymarferion gyda'r bêl ar gyfer y wasg

Gorweddwch yn ôl ar y bêl, mae'n ddymunol i gloi y coesau yn y bariau wal. Dwylo wedi'u plethu y tu ôl ei ben ac yn araf yn dechrau codi'r corff, ogofa yn yr asgwrn cefn thorasig, dylai cefn isaf wedyn mewn sefyllfa sefydlog.

ymarfer arall ychydig yn haws: gorwedd ar eich cefn, breichiau - ei ben, pengliniau coesau plygu roi ar Fitball. codi yn araf, yn ceisio cyffwrdd eich penelin dde i'r pen-glin chwith, ac yna, ar y groes, y penelin chwith - i'r pen-glin dde.