Adfywio'r corff a fydd yn camu aerobics

Mae'n hysbys bod y trigolion dinasoedd yn fwy tebygol o ddioddef diffyg gweithgarwch corfforol, gan achosi problemau iechyd amrywiol ac yn negyddol yn effeithio ar ymddangosiad a hwyliau. Ffordd wych i adfywio'r corff a'i wneud yn symud yn y chwaraeon a gweithgareddau awyr agored. Ymysg y llu o weithgareddau a gynigir gan ganolfannau ffitrwydd, mae'n dod yn fwyfwy poblogaidd cam-erobeg.

Mae hwn yn un o nifer o wahanol fathau o erobeg, sef set o ymarferion perfformio ar lwyfan arbennig. aerobeg step yn helpu i gael gwared ar adneuon o fraster dros ben yn y pen ôl a'r cluniau, gan ei fod ar y meysydd hyn o'r corff yn dwyn y prif faich yn yr ystafell ddosbarth. Ar yr un pryd, wrth gwrs, yn cryfhau'r cyhyrau goes a newid er gwell y ffigur cyfan.

Diolch i aerobeg step cardio da yn cael effaith gadarnhaol ar y system gardiofasgwlaidd. Hefyd, mae hyn yn fath o ffitrwydd yn datblygu cydsymud, normalizes pwysedd gwaed, ac, fel unrhyw gamp, yn helpu i anghofio am straen. Mae hyn yn cynyddu effeithlonrwydd ac yn gwella cyflwr ffisegol sy'n effeithio'n sylweddol ar hwyliau.

aerobeg step yn boblogaidd ymhlith yr holl gategorïau oedran a phwysau. Oherwydd absenoldeb llwyth sioc ar cymalau a'r cyhyrau, y gweithgaredd hwn ar gael a'r henoed, a'r rhai sy'n dioddef o ordewdra. Gan ddechrau o'r llwyth lleiaf, gall raddol cymhlethu'r ymarfer, gan gyflawni dros gyfnod o amser y canlyniadau gorau.

Er mwyn cymryd rhan mewn chwaraeon hwn, bydd angen i chi esgidiau cyfforddus (sneakers gyda chefnogaeth droed) a dillad chwaraeon (trowsus byr, crys a bra, bronnau cefnogi'n dda). Yn ogystal, mae angen llwyfan arbennig ar gyfer aerobeg step, a fydd yn cael ei wneud a'r holl ymarferion. I workout yn y cartref, bydd yn rhaid i offeryn hwn i brynu. Gallwch wneud hyn yn un o'r siopau chwaraeon arbenigol. Ar gyfer dosbarthiadau yng nghanol y gampfa neu ffitrwydd dim ond esgidiau a dillad angen.

Fel unrhyw ymarfer arall, dylai ymarfer corff yn dechrau gyda'r arferol cynhesu. Ar ddiwedd Gallwch wneud yn araf ymestyn a anadlu ymarferion. Nid oes angen yn rhy selog Dechreuwyr, i beidio â rhoi'r gorau i'r arfer straen gormodol ar y cymalau y traed. Digon i ddechrau a 30 munud o hyfforddiant.

ymarferion erobeg cam syml iawn ac yn cynnwys gwahanol gamau ymgorfforiad, lunges a neidiau camu llwyfan ar y cyd â'r rhai symudiadau dawns ac weithiau llwyth pŵer (pwysau). Gall uchder y platfform yn cael ei addasu, gan ddechrau gyda'r isaf ac yn raddol godi i gynyddu'r llwyth.

Mae hyn a elwir yn gamau sylfaenol o aerobeg step - cyfres o ymarferion, lle mae popeth yn dechrau ac ar y sail y mae'r amrywiol gyfansoddiadau dawns. Mae'r symudiad syml, cofiwch ei bod yn bosibl.

Dylech ddechrau gyda grisiau yn eu lle. Yna, ar draul amser - y droed dde ar y platfform, ar draul y ddau - y chwith. Mae hwn yn gam sylfaenol y mae angen i chi ei wneud 4-8 gwaith, yna ailadrodd yr un peth gyda'r chwith.

Nawr rydym yn cael i fyny ar gam y droed dde a lifft i'r chwith iddi. Hepgorer i'r llawr cyntaf ar y chwith goes, ei hawl. Ailadroddwch gyda'r goes chwith.

Bend y rheolau roi ar y llwyfan ac i'r chwith, ychydig yn uwch oddi ar y llawr, rhoi yn ôl ar y llawr. Yna rhoi ei hawl. Ailadrodd ar y chwith yn yr un ymarfer.

Rydym yn cael i fyny ar gam y droed dde a'r plygu i'r chwith wrth y pen-glin yn tynhau i fyny ac yn syth suddo i'r llawr. Yna rhoi ei hawl. Ailadroddwch gyda'r goes chwith.

Ar sail y rhain symudiadau syml yn cael eu gwneud ymarferion mwy cymhleth, gan ganiatáu effortless anghyfarwydd daclus i ymdrech gorfforol corff. Mae tua dau gant ac adfer opsiynau ar y cam a'r disgyniad ohono. Ar yr un pryd, mae'n cael ei ddefnyddio amrywiaeth o gyhyrau a daw y corff cyfan yn fyw.