Mae set o ymarferion corfforol i'ch helpu i aros fain ac yn ifanc

Yn y blynyddoedd diwethaf wedi dechrau i fynd ati i hybu ffyrdd iach o fyw, ac mae'r rhan fwyaf o bobl yn dod yn wir yn rhoi'r gorau i arferion drwg, yn effeithio'n andwyol ar iechyd, yn gywir ac yn effeithlon i fwyta ac, wrth gwrs, i berfformio ymarferion corfforol, heb na all fod yn sut i gadw ieuenctid ac atyniad chorff hir ag y bo modd .

I nid yw ein asgwrn cefn yn cael ei golli hyblygrwydd, a chymalau - symudedd, mae angen mynd i'r afael o leiaf bore ymarferion 10 munud y dydd. Ni fydd unrhyw cyfadeiladau fitamin a tonics help cyrraedd y ffresni bore a harmoni. Ond bydd y set isafswm o ymarferion corfforol yn helpu i roi eich corff holl egni dydd.

Yn ogystal, gallwch helpu i amddiffyn eich hun rhag clefydau dirywiol disg - y clefyd mwyaf cyffredin y ganrif, sydd â bron unrhyw gyfyngiadau oedran. Hyd yn oed os bydd y tro diwethaf i chi yn cymryd rhan yn gyfrifol am ieuenctid byth yn rhy hwyr i ddechrau gwneud hynny pan fyddant yn oedolion. Yn gyntaf, mae angen i chi ddechrau gydag ymarferion ysgafnach - deng munud y dydd yn ddigon i deimlo yr ysgafnder yn y cyhyrau.

Nid o reidrwydd y clybiau ffitrwydd a champfeydd drud - oherwydd bod y cyfleusterau sylfaenol Gall ymarfer corff yn cael ei wneud yn y cartref. Yn yr erthygl hon byddwn yn edrych ar ymarferion syml ac effeithiol, heb gor-ddweud, yn gallu codi tôn ac yn eich helpu i golli pwysau.

Cyn i chi ddechrau i gymryd rhan mewn gweithgarwch corfforol, yn rhoi gosodiad eich hun - a ddefnyddir i ddeffro ac â bod yn ddiog. Fel arfer yn y bore ei fod mor braf luxuriate yn y gwely o dan blanced cynnes, yn enwedig ar ddiwrnodau oer y gaeaf yn cael eu, gan oedi'r broses o wahanu seicolegol o wely. Ond os ydych chi wedi penderfynu i fyw iach a ffordd o fyw egnïol, yna anghofio am ddiogi!

Agorodd ei lygaid prin ac yn union troi ar eich cefn ac ymestyn eich breichiau ar eich ochr, palmwydd i lawr - ymlacio ac ymestyn. Nawr fe allwch chi ddechrau ymarfer cymhleth, â'r nod o gynyddu eich bywiogrwydd.

Gwnewch osgo hardd ac yn llyfn

wrth gefn nghoes chwith Codi, gyda sawdl yr hawl dynnu droed o flaen llaw a hosan ar - ar yr un pryd. Yn y cyflwr, mae angen i gadw i fyny 10 eiliad. Yn ail coesau - ac yn y blaen ddau ddull.

Ar ôl hynny ddwy droed sawdl dynnu ymlaen ac ar yr un pryd dynnu'r sanau - am 5 eiliad cadw'r tensiwn. Rydym yn ailadrodd: y chwith - droed dde - y ddau droed - 5 gwaith (os gallwch galed ddwywaith).

Er gwaethaf ei symlrwydd, ymarfer hwn yn rhoi canlyniadau gweladwy: normalizes cylchrediad y gwaed, lleddfu crampiau yn y cyhyrau y coesau ac o boen cefn is, ac yn sylweddol yn gwella ystum y dyn.

Cryfhau'r cyhyrau yr abdomen, gan ei gwneud yn dynn ac yn fflat

Mae pob menyw yn breuddwydio am bol hardd a gwastad, ac i weledol ymddangos slimmer, mae llawer yn mynd i wahanol driciau. Mae rhai yn gwisgo staes, yn y diwedd, ar ôl amser penodol ganddynt boen yn y stumog a'r galon.

Yr ail ddewis dillad isaf colli pwysau, sy'n gwneud llai o stumog, a thrwy hynny darfu cylchrediad. A beth felly i scoff yn eu cyrff eu hunain ac iechyd, os caf bob dydd yn perfformio set syml o ymarferion corfforol yn y cartref ac ar ôl ychydig yn cael yr effaith a ddymunir.

Mae'r ymarfer hwn, yr ydym yn disgrifio, yn helpu i gael gwared ar glefydau berfeddol a hefyd yn helpu i wella proses gludiog yn yr organau mewnol yr abdomen ar ôl llawdriniaeth.

Pan fyddwch yn anadlu allan drwy'r trwyn ar yr un pryd yn tynnu yn y stumog a'i holl nerth, ac i'r gwrthwyneb wrth anadlu maximally yn gwneud yn fater ohono. Dylai pob symudiad yn cael ei wneud yn gyflym ac mewn cytgord â'r anadlu.

I ddechrau gall y codi tâl yn cael ei dim berfformio mwy na phum gwaith, yn raddol gynyddu nifer y symudiadau at dri deg. Os ydych yn teimlo poen yn yr abdomen, unwaith atal gweithgareddau a ymgynghori ag arbenigwr.

Os nad yw unrhyw symudiadau anghysur yn achosi, gallant cymhlethu pethau. torso uchaf gwyro ymlaen ac yn rhoi ei ddwylo ar y bach y cefn - edrych ymlaen ac yn gwneud tynnu'n ôl ac ymestyn allan o'r stumog. Po fwyaf yr ongl, mae'n ofynnol i'r rhagor o ymdrech i wneud - dyna pam y cyhyrau yn gweithio'n well, ac mae'r wasg yn mynd yn deneuach.

codi tâl effeithlon ar gyfer cluniau

Yn anffodus, mae'r rhan fwyaf o ferched, hip llai na cyfrannau ddelfrydol, mae llawer hyd yn oed yn teimlo embaras i wisgo pants dynn ac yn cuddio o dan y cluniau swmpus dillad di-siap. Bydd y charger yn syml, nid yn unig yn cryfhau'r cluniau, ond hefyd i normaleiddio cylchrediad gwaed yn y cyhyrau goes, byddwch yn lleddfu o faricos.

Sefwch gyda'ch cefn yn syth, is eich dwylo ac yn edrych ymlaen. Gyflym trwy'r codi dwy law ar yr un pryd parti neidio i fyny ac yn rhoi ei draed mor eang ag y gallwch reoli, tra sythu eich pengliniau. Bron ar unwaith un neidio yn ôl i'w safle gwreiddiol, gan wneud anadl bas a gostwng ei ddwylo (i berfformio 10 gwaith).

Mae'r holl ymarferion corfforol a argymhellir yn angenrheidiol i wneud y dydd, bod mewn hwyliau da. Yn ogystal â'r dosbarthiadau hyn, gallwch ychwanegu y rhai yr ydych yn gyfarwydd â, neu i berfformio gyda phleser, ac yna ni fydd y canlyniad aros yn hir.