Coes ymarferion yn y cartref

Cyn gynted ag y daw'r tymor oer, rydym yn ffordd o fyw llai gweithgar. Mae hyn yn naturiol, ond mae'n dioddef o ran isaf y boncyff ein goddefedd. O hyn, gallwn yn unig yn cael gwared dosbarthiadau ffitrwydd. Gellir ei cymryd rhan yn y neuadd, a heb adael cartref.

Mewn bywyd modern, ffitrwydd yn dod yn fwy a mwy poblogaidd. Mae'n troi i mewn i ffordd o fyw. Gall eich helpu i nid yn unig yn gwella eich iechyd, ond hefyd yn colli ac felly adfer cyflwr emosiynol negyddol, arferol. Fel y nodwyd uchod, os nad yw am ryw reswm ddim eisiau mynd i glwb ffitrwydd, campfa, gallwch wneud ymarferion coesau yn y cartref ymarferion ar gyfer y cluniau a'r pen-ôl.

Er enghraifft, ymarfer corff i gyd yn gyfarwydd o blentyndod - rhaff neidio. Mae'n caniatáu i chi hyfforddi gwahanol cyhyrau. Ond yn gyntaf, mae angen i chi ddewis drostynt eu hunain faint. I wneud hyn, yn sefyll yng nghanol y rhaff, tynnu ei. Diwedd y dylai fod i fyny at y ceseiliau. Dyma felly yw - eich maint.

Gallwch neidio mewn gwahanol ffyrdd: ar ddwy goes, un, traed gyda'i gilydd, traed ar wahân, cylchdroi y traed i'r dde ac i'r chwith, ac yn y blaen Mae hwn yn ymarferiad defnyddiol iawn ar gyfer y coesau yn y cartref.

Dyma ymarfer arall i gyd ar gael, gan ddisodli peiriant cam. Mae hyn yn gwrthod y defnydd o elevator. Dringwch i fyny ac i lawr o un llawr i'r grisiau gwell. Manteision yr ymarfer hwn yw y ffaith ei bod yn rhad ac am ddim ac nid oes angen sgiliau arbennig. Mae'n grym unrhyw.

Mae'n haf. Ac fel nad ydynt yn teimlo anghysur oherwydd ei kilo ychwanegol, mae angen i chi ddechrau gweithio ar sgwrs nawr. Byd Gwaith, rhoi'r gorau i amsugno bwyd mewn symiau mawr. Ceisiwch bob amser i gydymffurfio â'r mesur. Mae o leiaf dair gwaith yr ymarferion prodelyvat wythnos ar gyfer y coesau a'r offeiriaid. Hyd yn oed os ydych yn iawn â'r ffigur, bydd y dosbarthiadau yn unig o fudd. Byddant yn helpu i gadw'r cyhyrau toned. Gadewch eiddigedd oddi amgylch.

Os nad ydych yn gweithio ar y cluniau a'r pen-ôl, yn fuan iawn, efallai y byddant yn colli eu siâp. Mae'n caniatáu i nid yw hyn yn angenrheidiol. Felly, rydym yn cynnig ymarferion wedi'u hanelu'n benodol at y pen-ôl i chi, ar y grwp cyhyrau hwn.

Mae angen i chi eistedd i lawr ar gadair ar yr ymyl, traed ar wahân mewn sefyllfa, i gymryd y llyfr, neu unrhyw wrthrych arall, a clamp rhwng eich pen-gliniau. Ar ôl eiliad i ymlacio. Perfformio ymarfer hwn fod yn ddeg gwaith.

I benlinio ar y llawr, dwylo ar ei chanol, ac yna squat ar un ochr, ac yna y llall. Yn gyntaf, efallai y bydd yr ymarfer hwn yn ymddangos yn anodd, ond yn y pen draw byddwch yn cael y llaw i weithredu heb lawer o ymdrech.

Chlasbiau ei ddwylo yn ail yr un pen-glin, yna y llall. Rydym yn tynnu i fyny at ei frest. Ac felly bum gwaith gyda phob goes.

Peidiwch ag anghofio am torso traddodiadol, ffafriol effeithio ar y glun.

Coes ymarferion yn y cartref

Os ydych chi am eich traed i aros yn fain, elastig, yna yn bendant angen i chi gynnwys yn eich rhaglen ymarfer corff yn un arall.

Mae angen i chi fynd i fyny ar y llawr ar ei ben-glin chwith, a'r fraich chwith i bwyso ar. Dylai'r llaw dde ar y glun dde. Yna, bydd angen i chi dynnu eich coes dde, ostwng, ond nid i'r llawr, a deg centimetr. Bydd y byddwch yn teimlo'n syth sut y cyhyrau tyndra. Rydym yn perfformio ymarfer hwn drwy dynnu ar un goes, ac yna y llall. Os yw am gyflawni gwaith o leiaf cwpl yr wythnos, bydd y canlyniadau fod mewn mis. Mae hwn yn ymarfer ar gyfer y coesau o cellulite yn arbed yn hawdd.

Ar gyfer ymarferion llo yn hanfodol i'ch nozhgi yn edrych "naddu".

Ewch i fyny ar eich bysedd traed, dwylo ar ei wregys. Taith Gerdded ar tiptoes melenkimi gamau fer o gwmpas yr ystafell. Mae angen i chi berfformio tua phedwar ugain camau bach ar y tro.

Sefwch ar eich sodlau, dwylo ar ei wregys. Sawdl mewn sefyllfa gyda'n gilydd, bysedd traed ar wahân. Rholiau o sawdl i fysedd traed. Ond nid yw'n symud y sanau. Mae'n rhaid iddynt aros yn y safle gwreiddiol. Ymarfer perfformio bymtheg o weithiau.

Dod ar eich bysedd traed, dwylo ar y canol a chyrcyda. Perfformio ymarfer hwn bymtheg o weithiau, hefyd.

Mae'r rhain yn ymarferion blaen a hygyrch ar gyfer y coesau yn y cartref yn eu helpu i gadw mewn siâp, os ydych yn gweithio yn rheolaidd ar eu hunain. Ar y dechrau efallai y byddwch yn teimlo poen yn y cyhyrau, ond yn y diwedd bydd y anghysur yn mynd i ffwrdd, ac ar ôl tair i bedair wythnos yn y canlyniadau amlwg.