Sut i wneud y rhaniadau

Dangoswch menyw na fyddai wedi bod eisiau gwneud y rhaniadau, oherwydd gall diolch i alluoedd data brolio ymestyn ardderchog a'r cyhyrau elastig ac yn gryf i mi. Wrth gwrs, nid ar sut i wneud yn iawn y rhaniadau yn adnabod pawb. Ond gyda hyder y gallaf ddweud ei fod yn gallu gwneud unrhyw benderfyniad, waeth beth fo'u hoedran, gwraig neu ferch.

Dysgwch sgil hon yn well yn araf, felly sut i wneud y rhaniadau , gallwch dim ond atodi ychydig o ymdrech ac amser personol. Dylid nodi bod y gallu i eistedd ar y cortyn, nid yn unig yn cyfrannu at coesau ymestyn rhagorol ac yn hardd, ac yn gwella cydlynu symudiadau a osgo, gan ei gwneud yn hawdd i ddysgu sut i ddawnsio. Bydd y cyhyrau fod yn anodd iawn i dorri neu ymestyn, yn arbennig o dda ar gyfer y rhai sy'n cymryd rhan mewn ioga neu aerobeg gwahanol rywogaethau. Hoffwn sôn am y ffaith fod o ganlyniad i chortyn ymestyn nid yn unig y cluniau mewnol, yn ogystal â'r gewynnau, cymalau, rhan isaf y cefn a'r pelfis yn datblygu hyblygrwydd.

Os ydych yn sicr bod eisiau dysgu sut i eistedd i lawr ar y llinyn, dylid deall bod angen dyrannu yn eu hamserlen am ddim o leiaf dri diwrnod yr wythnos ar gyfer ymarferion cymhleth yr wyf yn ei gynnig i chi. Mae'n rhaid i chi ddeall bod, cyn belled ag y bydd eich dosbarthiadau yn rheolaidd fod, er mwyn i chi yn gyflym yn dysgu i eistedd ar cortyn ac eu hunain yn gallu dweud wrth ei ffrindiau am sut i wneud ymestyn i gyflawni'r canlyniadau a ddymunir.

Cyn dechrau ar yr hyfforddiant mae angen i chi baratoi o ddifrif ar gyfer y broses hon, er ei fod yn cymryd bath cynnes, felly bydd y cyhyrau ymestyn yn well. Hefyd, rhaid iddynt gael eu gwresogi am tua 7 munud neu fwy o ymarfer corff aerobig ysgafn, yna mae'n ddiogel bosibl i ddechrau ar y cynhesu, y mae'n rhaid iddo ddigwydd o fewn tri deg munud. Felly, sut i ymestyn y rhaniadau. Yn gyntaf oll, rhaid iddo gael ei wneud yn ofalus ac yn araf. I ddechrau, yn sefyll ar y llawr, un goes yn sicr werth ac nid yw'n plygu, a'r ail yn angenrheidiol i gynhyrchu uchel-mahi a'r uchaf byddwch yn gwneud hynny, y gorau. Yna newid coesau. Ceisiwch wneud y ups 20 o weithiau ar bob coes, wrth gwrs, ar gyfer dechreuwyr y mae'n ymddangos yn hynod o anodd, ond ar ôl amser i berfformio ymarfer hwn yn syml. Ar yr amod na fydd eich coes yn cael ei godi uwchben y pen, nid ydych yn eistedd ar y llinyn. Y brif reol yr ymarfer hwn yw y dylai'r osgo a'r coesau yn syth.

I ddysgu sut i wneud y hollti, dywedwch yr ymarfer canlynol, ar ei gyfer rhoi un droed ar arwyneb sydd ar lefel y wasg, er enghraifft, ar y bwrdd a heb lawer o fraster fel y bydd i gael ei ddwylo ar y llawr, yn cymryd tua 10 llethrau ac yna newid goes . I ddechrau, gallwch deimlo y poen yn y cyhyrau annymunol, felly mae'n well i gyflawni'r dasg hon yn ofalus, os y dyddiau cyntaf o ddosbarthiadau, ni fyddwch yn cyrraedd y blaen eich troed, ac yna ar y trydydd rydych yn ei wneud yn rhwydd.

Yna, pan fydd eich cyhyrau hyd yn oed mwy gynhesu i fyny, dylech eistedd ar y llawr ar y dechrau ar ffurf hydredol ac yna llinyn draws mor isel ag y byddwch yn gweithio, ac yna mewn pyliau bach i syrthio yn is ac yn is, hyd nes yr amser hyd nes y byddwch yn teimlo llosgi anghyfforddus neu poen. Yna aros mewn sefyllfa o'r fath am tua 15-20 eiliad. Mae llawer i ofyn - peidiwch â gorwneud hi, i beidio cyrraedd y cyfnod o anaf. Rhaid i'ch corff yn addasu i newidiadau yn gyntaf a straen o'r fath. Hoffwn hefyd nodi bod yr ymarferion hyn yn cael eu gwneud gorau mewn esgidiau i osgoi llithro ar y coesau llawr. Yn ôl yr hyfforddwyr yn cael eu gwahardd rhag gwneud baner ar gyfer y rhai sy'n dioddef o bwysedd gwaed uchel, gwaethygu clefydau yr asgwrn cefn, gan bresenoldeb cleisiau a chraciau yn y coesau neu'r pelfis.

O brofiad personol gallaf ddweud y gall canlyniadau da ar ôl ymarfer rheolaidd i'w gweld yn rhywle ar y 15 diwrnod, felly yn fawr iawn yn hoffi gobeithio y bydd fy argymhellion ar sut i wneud yn iawn y rhaniadau fod yn ddefnyddiol i chi!