Mae'r cynnydd at y coup - techneg perfformiad

Codi coup yn cyfeirio at y categori o elfennau technegol yn y gampfa. Fodd bynnag, gall yr ymarfer hwn fod yn eithaf cymhleth a hyd yn oed gorfodi ar gyfer pobl heb eu hyfforddi. Felly, cyn symud ymlaen i ei weithredu, mae angen paratoi'n drylwyr.

Yr hyn sy'n codi gyda'r coup

Cyflwyno yn edrych fel a ganlyn: dal gyntaf bar llorweddol, tua ysgwydd-led ar wahân, yna mae tynhau ar y pryd o'r torso codi coesau sythu, ac yna codi lefel y pelfis uwchben y bar llorweddol. Pennaeth wrth berfformio uchafswm yr ymarfer hwn yn taflu yn ôl.

Gall Codi'r ar y bar-chwyldro yn cael ei berfformio mewn sawl ffordd wahanol. Un ffordd yn gofyn mynd i cychwynnol o draed dros y bar ac yn gyson yn symud i fyny. I gwblhau'r ymarfer mewn ffordd arall, mae'n rhaid i chi yn gyntaf ddal i fyny, a dim ond wedyn i daflu i fyny.

Yr hyn mae angen i chi berfformio

I berfformio ymarfer hwn, gan y bydd angen twf yn gamp:

• bar llorweddol uchder addas, leinio ddelfrydol gyda mat champfa;
• lefel ddigonol o ffitrwydd (rhaid cyn dechrau astudio elfen gymnasteg yn cael eu tynhau i ddysgu o leiaf 10-15 o weithiau);
• y gallu i berfformio cyfres o elfennau dilyniannol, sy'n rhan annatod o'r ymarfer yn gywir;

iachus

Dysgwch sut i wneud y cynnydd gyda'r coup mwyaf syml pobl gyda darn da. Os yw lefel y tlawd, yn yr achos hwn, yn cymryd peth amser i ymarfer i gael ei ddwylo ar y llawr yn uchafswm sythu y coesau. Mewn achos o annigonol gweithredu ymestyn hyfforddiant ymarfer corff y gall oedi sylweddol neu aelod gampfa a fydd yn cael digon "cromliniau" gyda anghywirdebau sylweddol.

cyhyrau yr abdomen

Argaeledd cyhyrau yn y bol a ddatblygwyd chwarae rhan bendant yn y gwaith o hyfforddi gyda'r lifft coup gweithredu. Er mwyn ymarfer y wasg , mae ystod eang o ymarferion effeithiol, gall rhai ohonynt yn cael ei wneud yn hawdd ar yr un bar llorweddol. Yn benodol, i baratoi ar gyfer yr hyfforddiant gyda thwf y coup yn ddigonol i godi coesau i'r bar, nad yw'n gwneud unrhyw anhawster o dro i dro. Fel arall, i ddechrau, gallwch ddysgu sut i dynnu eich pengliniau at eich brest, ac yna symud yn raddol i godi'r goes syth.

Sut i ddysgu sut i wneud â'r cynnydd o chwyldro

Cyn symud ymlaen yn uniongyrchol at gweithredu i roi'r elfen gymnasteg, argymhellir i ymarfer tra'n tynnu gyda breichiau wyneb i waered. ymateb hyderus i ymarfer hwn, bydd hwyluso'r dasg fawr pan yr elfen yn ei gyfanrwydd.

Sut i godi yn gamp? Yn gyntaf mae angen i ni ddeall yn gyfforddus gyda dwy law ar y bar llorweddol, ac yna, yn plygu eich pen-gliniau, yn dod â nhw at eich brest. Ymhellach, mae chwyldro gyda choesau plygu, fel bod y cefn yn ar y gwaelod gyda ei phen taflu yn ôl.

Mae fersiwn mwy cymhleth o lifft-fflip yn golygu tynnu gyda breichiau, coesau yn syth. Spin yn yr achos hwn yn cymryd y sefyllfa uchafswm llorweddol, ac mae'r coesau yn cael eu sythu traed i fyny. Yn y sefyllfa hon y coesau i daflu y croesfar gyda cyson tynnu y corff cyfan. Rholio drosodd, mae angen i chi ddal i fyny yn y pwyslais ar y dwylo, plygu yn ôl a brest allan. I droi at y dull hwn o weithredu o'r elfen gymnasteg yn werth dim ond os ydych chi eisiau dysgu sut i wneud esgyniad glân gyda'r gamp.

anawsterau posibl

Mae'n aml yn digwydd bod y datblygiad corfforol, a baratowyd gan yr athletwr yn syml taflu y coesau ar y trawst, ond ni all dynnu i fyny y boncyff. Er mwyn ymdopi â'r broblem hon, mae angen i chi plygwch eich pengliniau ac yn achub ar y foment pan fydd y llain yn agos at y bar. Yn yr achos hwn, mae'r pwysau sail ei drosglwyddo i'r coesau, sy'n caniatáu i'r corff i fod ar yr ochr arall y croesfar. Taflwch y corff cyfan drwy bar llorweddol yn caniatáu sythu'r coesau gyda chorff bach gyda jerk.