Sut i gynyddu nifer y gwthio-ups? argymhellion ymarferol

Dips nid yn unig yn ymarfer hyfforddiant cryfder effeithiol, ond hefyd yn gwasanaethu yn ardderchog cynhesu yn barod ar gyfer yr hyfforddiant. Nid oes angen iddynt ddefnyddio offer chwaraeon ac nid ydynt yn gofyn am fuddsoddiad sylweddol o amser. Fodd bynnag, mae pobl heb eu hyfforddi yn eithaf anodd i gael canlyniadau trawiadol. Felly, cyn i chi ddechrau hyfforddi, mae angen deall sut i gynyddu nifer y gwthio-ups yr wythnos hon.

Sut i gymryd y safle cywir y corff?

Cyn figuring sut i gynyddu nifer y gwthio-ups, mae angen i chi ddysgu sut i gymryd y safiad cywir. Felly, yn ystod pob dull yn y sefyllfa draddodiadol y palmwydd ddylai orffwys ar y llawr ar bellter o ychydig yn fwy na ysgwyddo-led ar wahân. Mae'n angenrheidiol i draed ac yn ôl eu hymestyn allan mewn llinell syth. Dim ond yn yr achos hwn, yn ystod sesiwn hyfforddi yn cael ei ddefnyddio yn y frest, yr ysgwyddau, y breichiau, a'r cyhyrau yn datblygu gytûn.

mathau o gwthio-ups

Yn ôl natur y llaw gosod-ups, gwahaniaethu pushups arferol, llydan a chul. Yn yr achos cyntaf, y palmwydd a roddir ar y lled ysgwydd. llunio Broad yn golygu dod o hyd eithafoedd ar y sefyllfa lle mae'r fraich a rhan ysgwydd mewn onglau sgwâr mewn perthynas â'i gilydd. Gyda cul "ddigon" palmwydd ar lefel y frest.

gosodiad arferol yn caniatáu i'r dwylo i wneud y prif bwyslais ar ymhelaethu y triphen, yr ysgwyddau, y frest cyhyrau. Wrth osod y coesau yn cael eu defnyddio mewn sefyllfa led, triceps a frest. Yn achos y Hands prif faich cul yn disgyn ar ysgwyddau'r.

llwyth mwyaf

Er mwyn deall sut i gynyddu nifer y gwthio-ups, angen i chi berfformio cynifer o gynrychiolwyr yn ystod ymagwedd fel galluoedd corfforol yn caniatáu. Yn gyntaf mae angen i ni ddeall ei uchaf. Drwy fabwysiadu'r safiad cywir, rhaid i chi wneud gwthio-ups ar yr amod bod y cyhyrau yn dechrau i wrthod. Yn ogystal, gallwch drwsio amser a gymerwyd i gyflawni'r nifer terfyn o ailadrodd.

Gorffwys rhwng setiau

Ar ôl pob dull yn angenrheidiol er mwyn rhoi cyhyrau i ymlacio. Argymhellir gorffwys cymaint o amser yn cael ei wario ar y dull cyntaf. Ar gyfer y rhan fwyaf o bobl heb eu hyfforddi, y cyfnod hwn yw tua 20-30 eiliad.

Seibiannau rhwng workouts

Sut i gynyddu nifer y gwthio-ups? Fel bod y cyhyrau yn tyfu ac, o ganlyniad, gwell canlyniadau, y corff yn cymryd yn ystod y gwyliau hir. Mae'r rhan fwyaf tebygol, bydd un diwrnod ar ôl yr ymarfer cyntaf breichiau, y frest a'r ysgwyddau brifo. adwaith o'r fath yn eithaf normal. Yn yr achos hwn, yr ateb gorau, a fydd wedyn yn rhoi canlyniadau mwyaf posibl, bydd gwersi fod bob yn ail ddiwrnod.

Cynnydd yn y canlyniadau

Sut i gynyddu gyflym y nifer o gwthio-ups? Mae'n ddigon ym mhob dull i geisio gwneud ychydig o gynrychiolwyr mwy o'r terfyn perchenogaeth trosglwyddo. Mae'r rhan fwyaf tebygol, nid yn gallu cynyddu yn barhaus y nifer o gwthio-ups yn y nesaf penderfyniadau rac. Felly, er mwyn cael cynnydd yn y gwerth y canlyniadau mewn ychydig wythnosau i weithio ar y lefel uchaf a sefydlwyd eisoes. Dim ond ar ôl gallwch geisio rhagori ar y terfyn hwn.

Astudio grwpiau cyhyrau gwahanol

I gael gwybod sut i gynyddu nifer y gwthio-ups, dylech feddwl am astudiaeth cytûn o cyhyrau rhan uchaf y corff. Mae'n cyfrannu at hwn ar waith yn ail o ailadrodd mewn raciau unigol. Er enghraifft, yn y dull cyntaf mae modd troi at y arferol gwthio-ups, yr ail a'r trydydd - dwrn bysedd naill ai llydan neu gul yn y rhesel.

Ffurfio eu dulliau hyfforddi eu hunain

Sut i gynyddu nifer y gwthio-ups? Pa mor realistig yw hi i gynyddu nifer y ailadroddion mewn wythnos? Yma, mae angen i ganolbwyntio ar ei uchaf ei hun. Er enghraifft, mae'r gwthio i fyny 20 cyfyngu ar y posibilrwydd y corff. Os bydd y canlyniad a ddymunir yn 100, yn y swm o angen bob dydd i wneud nifer penodol o ailadrodd. Pryd a sut y bydd y canlyniad hwn yn cael ei gyflawni, does dim ots. Y prif beth yw bod cyfanswm nifer y ailadrodd yn arwain at y paramedr a ddymunir.

Gall techneg hyfforddiant yn cael ei adeiladu yn yr enghraifft hon fel a ganlyn:

• 2 set o 50 o ailadroddiadau yn y dydd;
• 25 gwthio-ups, rhannu yn 4 setiau;
• 10 cynrychiolwyr bob awr yn y bore a gyda'r nos.

Mae'n cyflwyno syniad y gellir ei ddefnyddio ar gyfer y gwaith o hyfforddi hynod o hawdd adeiladu. Y prif beth - i wneud y gwaith yn rheolaidd, gytûn dosbarthu'r llwyth ar gyfer y diwrnod cyfan. Argymhellir gwaith yn ôl y cynllun a ddewiswyd ar gyfer 10 diwrnod. Ar ddiwedd y cyfnod hwn, mae angen i chi werthuso'r canlyniadau, gadewch y corff ymlacio ychydig ddyddiau.

I gloi

Fel y gellir gweld, er mwyn gwella nad yw eu canlyniadau eu hunain mewn gwthio-ups mor anodd. I wneud hyn, ond mae angen i adeiladu rhaglen ymarfer corff cyfforddus ac ymarfer corff rheolaidd. Er mwyn cyflawni'r ddymunir, dylai feddwl am gyfuno gwthio-ups gyda llwythi eraill, megis tynnu-ups ar y bar, astudio y abdominals.