Bydd cerdded ar gyfer colli pwysau yn disodli nifer o ymarferion anodd

Mae pobl nad ydynt am i ddelio â llafur corfforol yn anodd, ond ar yr un pryd yn awyddus i gael ffigwr main a chorff hardd, bydd yn rasio cerdded ar gyfer colli pwysau. Y peth symlaf y gallwch ei wneud - dim ond cerdded, oherwydd mewn unrhyw achos rydych yn ei wneud drwy gydol y dydd. I ddechrau colli pwysau, cadw'n ddigon ar gyfer ei symud a gosod rhai rheolau. Bydd Mae'r erthygl hon yn mynd i'r afael cwestiynau fel: sut i ddechrau ymarfer cerdded, fel y bydd angen i chi symud y dydd, sut i godi llwyth, ac eraill.

Nid mor bell yn ôl, mae gwyddonwyr wedi dyfeisio ddyfais arbennig "pedometer" sy'n cadw golwg ar faint o gamau yr ydych yn ei wneud bob dydd. Nid oes angen i fynd i'r hyfforddiant arbennig, oherwydd eich bod yn siopa, yn gweithio, cyfarfodydd busnes a lleoedd eraill.

Faint o gamau y mae angen i chi bob dydd?

Ateb i'r cwestiwn hwn yn syml iawn. Yn awr, pan fydd bywyd yn cael ei awtomataidd i raddau helaeth, mae'r person yn gwneud llawer llai o waith corfforol nag erioed o'r blaen, mae hyn yn berthnasol i'r daith. Nid yw pob yn mynd o'r cartref i'r gwaith ar droed, ac mae'n well i eistedd ar y bws neu mewn tu y car. I ddechrau colli pwysau, mae angen i chi fod yn symud am amser hir. Mae gwyddonwyr wedi dod o hyd rhai o'r rheolau, ac os ydynt yn cydymffurfio, bydd cerdded yn gwneud i chi yn dda. Mae dyn o heddiw yn mynd am ddiwrnod ar gyfartaledd, 1500 -. 2500 grisiau .. Pan fydd hynny'n dynol cam oedolyn yw tua 0.8 m, y diwrnod y mae'n gwyntoedd tua 1.8 -3.5 km. Mae'n fach iawn. cerdded yn gyflym ar gyfer colli pwysau yn awgrymu bod person wedi ei wneud am y dydd ar gyfartaledd, 3000-3500 cam. Ac er mwyn dechrau colli pwysau, mae'n rhaid iddo wneud mwy na 10,000 cam.

Mae deiet cytbwys gydag ymarferion

Bydd cerdded ar gyfer colli pwysau yn rhoi eich canlyniadau os ydych yn gwneud y rhai rheolau.
Wrth gwrs, mae hyn yn cynnwys maeth priodol. Dylech wybod bod yn y 45 munud cyntaf o ymarfer, nad ydych yn colli pwysau neu fesul gram, fel yn y cyfnod hwn, ynni yn llosgi y cyhyrau.

Os ydych newydd ddechrau i edrych ar ôl eu hunain, yna ewch ar gyflymder araf, ond dros bellteroedd hir. Dros amser, pryd y byddwch yn hawdd osilivat cyn bellter ddylai gynyddu'r tempo, yn y drefn honno, y braster yn cael ei losgi yn gyflymach.

Sut i ddechrau i wneud cynnydd?

Os ydych yn newydd yn y mater anodd, yna yn gyntaf ni fyddwch yn gallu teithio pellter o 10,000 cam. Mae'r llwyth angen cynyddu'r raddol. Er enghraifft, yn dechrau gyda norm derbyniol i chi ac yn cynyddu'r pellter i 500 o gamau bob wythnos. Gyda llaw, dylai'r hyfforddiant yn digwydd 3-4 gwaith yr wythnos, gall fod yn fwy, ond nid i gyd yn cael yr amser. A hefyd yn cynyddu'r amser hyfforddi, ond mae angen i chi wybod pryd i stopio a drigo amser.

I gyfrif y nifer o gamau, prynu pedometer, y mae angen i wisgo cyn ymarfer. Bob nos ar ôl yr hyfforddiant yn cofnodi nifer o gilometrau a deithiwyd. Cyn bo hir byddwch yn synnu, oherwydd Bydd eich canlyniadau yn cynyddu gan sawl gwaith.

Mae'n bwysig cofio bod cerdded ar gyfer colli pwysau - hyfforddwr gwych. Ond rhag ofn, os byddwn yn ystyried yr holl reolau a chynnal hyfforddiant rheolaidd. Fel arall, mae'r canlyniadau yn annhebygol o os gwelwch yn dda.