Aerobeg ar gyfer colli pwysau - ymdrech aruthrol neu ddawns rheolaidd?

Mae'r freuddwyd o bron unrhyw fenyw - i fod yn denau ac yn hardd, ac i gyflawni'r nodau hyn yn aml yn gofyn ymdrechion aruthrol. Da neu ddrwg? Dim ateb. Mae pawb yn dewis eu harddull eu hunain o fyw, yn ogystal â dulliau i gyflawni canlyniadau o'r fath poblogaidd ar ôl. Ymhlith y merched modern yn aerobics arbennig o boblogaidd ar gyfer colli pwysau. Yn yr erthygl hon, byddwn yn siarad am y peth.

Aerobeg ar gyfer colli pwysau mewn cyflwyniad heddiw - yn weithgar ymarfer corff, sy'n cael eu cynnal yn y gampfa cerddoriaeth rhythmig. Mae effeithiolrwydd y gweithgareddau hyn wedi cael ei brofi hyd yn oed yn y chwedegau y ganrif ddiwethaf. Nawr bod y nifer o setiau o ymarferion o'r fath wedi cynyddu'n sylweddol wrth i'r nifer o ymlynwyr o aerobics.

Aerobeg ar gyfer colli pwysau yn cynnwys y canlynol fathau o symudiad, fel ymarfer ar gyfer y system gyhyrysgerbydol ac anadlu. Dylid nodi yn y lle cyntaf sy'n cael ei wneud y prif ffocws yr hyfforddiant ar anadlu priodol, mae'n eu rheoli, ac yn anfon yr holl symudiadau amrywiol. Byddai'n ymddangos dawns cyffredin ar y gerddoriaeth - ac yn gwneud gwyrthiau o'r fath. Effeithiol llosgi braster, ac o ganlyniad - colli pwysau croesawu ac iechyd cyffredinol yr organeb. Oherwydd ei debygrwydd i'r ddawns ac aerobics canlyniadau trawiadol ers lledaeniad o gwmpas y byd. Mae isrywogaeth o aerobeg fel siapio aerobeg. Ei nod penodol ychydig yn wahanol i'r rhai o'r aerobics gwirioneddol ac mae'n cywiro ardaloedd lle mae problemau penodol sydd wir ei angen.

Ar gyfer yr ymarfer aerobig rheolaidd sydd ei angen i gofio ei bod yn broses holistig sy'n cynnwys cyfnodau. Aerobeg ar gyfer dechreuwyr yn dechrau gyda ymgyfarwyddo gyda llwythi a symudiadau pob cyfnod cymhleth.

Mae angen i ddechrau dosbarthiadau i gynhesu i fyny, na ddylid ei anwybyddu mewn unrhyw achos, oherwydd y gall arwain at cyhyrau gorchwyddiant. Yn iawn y gall ymarfer adeiladwyd gyflawni'r nodau hyn - i gynhesu'r cyhyrau y coesau a'r breichiau a'r cefn, yn ogystal ag i gyflymu'r cyflymder curiad y galon. Ni ddylai hyd cynhesu yn fwy na thair munud.

Ymhellach mae modd i symud ymlaen i'r cam aerobig, sy'n anelu at wella effaith gyffredinol. Yn y cam hwn, bydd angen i chi gyflawni'r holl raglen ymarfer corff sylfaenol, ac yn perfformio yn briodol. Mae hyn yn warant mawr y diogelwch a'r diffyg anaf. Gosodwyd allan gant y cant yn angenrheidiol, a yw'n bosibl i gronni blinder - ac o ganlyniad i anafiadau posibl o cyhyrau a'r cymalau. Felly peidiwch ag anghofio i reoli dwysedd y llwyth, ac, os oes angen, arafu cyflymder.

Dim ond wedyn y gallwch ddechrau pŵer cam llwythi, sy'n anelu at ddatblygu hyblygrwydd a chryfhau cyhyrau. Yn parhau ymarferion pŵer dim mwy na deng munud ac yn cynnwys y dynnu-ups, gwthio-ups, eistedd-ups ac mae'r gweddill ymarferion pŵer. Eu prif effaith yw cynyddu cryfder y cymalau a chryfder esgyrn.

Yn ystod cam olaf y aerobics - yn hwylus, mae'n bwysig cadw symud, gan fod yn rhaid i'r gwaed yn parhau ei gylchrediad o'r pibellau gwaed ganolog i'r coesau. Yn sydyn stopio pob symudiad, gall mentro y perygl i'ch calon. llif y gwaed yn arafu y galon gyda'r un dwyster ei leihau, ac o ganlyniad sathru y system gardiofasgwlaidd. Hyd hitch dim ond pum munud, ac ar y pryd ei bod yn angenrheidiol i barhau â'r mudiad, ond ar gyflymder ychydig yn arafach.

Ar ôl hyfforddi ychydig bach yn cael ei gwahardd i orwedd ar eich cefn gyda choesau a godwyd, yn enwedig os yw'r teimlad o pendro neu gyfog.

Mae effeithiolrwydd aerobeg heddiw - ffaith a gydnabyddir yn gyffredinol. Mae angen unrhyw brawf pellach. Ar ôl colli pwysau aerobics helpu i gyflawni holl newidiadau ffisiolegol yn angenrheidiol, ac nid oes angen rhywfaint o rym goruwchnaturiol ar gyfer hyn. Dim ond cyfres fechan o ymarferion, hwyliau da a cherddoriaeth 'n glws.