Ymarfer corff i ymestyn cyhyrau. Sut mae'r rhaniadau ar gyfer yr wythnos.

Beth bynnag hyfforddiant rydych yn ei wneud, mae angen i chi gofio y canlynol: cyn bod angen i unrhyw ymarfer corff mewn unrhyw ymarferion chwaraeon i wasgaru y gwaed i saturate y cyhyrau ag ocsigen. Helpu i gyflawni naid hon, ei freichiau steil cylchdro "felin", a loncian chwaraeon, reidio beic, ac ati Mae hyn yn bwysig yn enwedig yn y mater o sut i wneud y rhaniadau mewn wythnos. Wrth gwrs, mae cyflymder fodern o fyw, teulu, gwaith nid yw bob amser yn caniatáu i peri fel acrobat. Fodd bynnag, os gall wella eich iechyd ac mewn cyflwr da ar ôl 40, ac yna neilltuo amser marciau ymestyn weithiau'n angenrheidiol. Dyma rai awgrymiadau ymarferol ar gyfer ymestyn priodol.

1. Ymarfer Corff, yn ymestyn cyhyrau, mae angen i chi osgoi ymdrech a ffocws. Yma, maent yn annerbyniol.
2. Mae pob rhan o'r ymarfer i'w berfformio am 45-60 eiliad, yn dibynnu ar y llwyth yn y darn.
3. Wrth ymestyn y cyhyrau - ymlacio, mae hyn yn bwysig. Yna bydd yr ymarfer yn cael ei gynnal ar ffurf fwynach.
4. Cadwch eich cefn yn syth, peidiwch â gorbtes. Fel arall, elastigedd cyhyrau yn cael ei golli.
5. Addaswch y anadl. Dylai fod yn llyfn ac yn sefydlog.

Mae deall sut mae'r rhaniadau ar gyfer yr wythnos yn dod, os trên cyson, ond heb ormod o ffanatigiaeth. Er mwyn cyrraedd y nod yn eich helpu i ymarferion syml, a ddewiswyd yn arbennig. Mae pobl sy'n symud ychydig, neu nad yw eu gwaith yn gysylltiedig â llawer o symud, mae angen i ymarfer corff yn rheolaidd, er mwyn cyrraedd y canlyniad disgwyliedig.

Pan fydd y na ellir ei wneud yn ymestyn

Cyn i chi ddysgu y cyfrinachau o sut i wneud y rhaniadau ar gyfer yr wythnos, gwnewch yn siŵr eich bod i gyd yn iawn ag iechyd. Ac ar goll eithriadau canlynol:

• anaf goes, ac ar droed anafiadau;
• pwysedd gwaed uchel;
• cynyddu breuder esgyrn, neu broblemau gyda asgwrn cefn.

Os gwrtharwyddion hyn nad ydych yn, gallwch dim ond dechrau paratoi ar gyfer y posibilrwydd o gwbl y rhaniadau mewn amser byr.

Paratoi i cortyn

Sefwch, sythu ei hysgwyddau. O'r sefyllfa hon, yn ceisio gwneud y llethr y tir. Cadwch eich cefn ar yr un pryd ag y gyfartal ag y bo modd.

Plygwch eich coes yn y pen-glin, ei roi o flaen ef. Arall sythu a thynnu yn ôl hyd nes ychydig o gwyriad yn y cefn. Lean un neu ddwy law ar unrhyw arwyneb neu ffinio dwylo ar y llawr. Nawr swing y plygu goes yn ôl ac ymlaen tua 5-7 bariau. Yna ailadrodd yr ymarfer ar y droed arall. Mae'r hyfforddiant - yn ffordd dda i ymarfer sut i wneud y rhaniadau mewn amser byr.

Lloi ymestyn. Hanfod y canlynol. Lean yn ôl ar gwmni wyneb, gwastad. Lunge un droed at atgyweiria y sawdl, ei binio i'r llawr. Dylai Lunge gymaint â phosibl i sythu'r goes.

Ychwanegol yn ymestyn i'r cefn. Eistedd ar y llawr, yn agor y coesau ar yr ochrau, gan eu cadw'n gyfochrog ar y lefel. Alinio y cefn ac yn gwneud ymlaen heb lawer o fraster, cyn belled ag y bo modd. Ceisiwch gyffwrdd dwylo ei sanau ar yr un pryd yn eu tynnu tuag atoch. Gall yr un ymarfer yn cael ei wneud, gan ddod coesau at ei gilydd.

Ymarfer Corff "effaith glöyn byw." Mewn sefyllfa eistedd plygwch eich pengliniau, hooked eu traed. Ffurfiwyd fel hanner cylch. Nawr dim ond gwneud pengliniau cylchdro cylchol ar wahân (mahi).

llinyn annibynnol

Ac yn awr rydym wedi ymdrin â'r cwestiwn o sut i wneud y rhaniadau mewn wythnos. Er mwyn gwneud y rhaniadau yn y bôn, mae angen i chi roi eich traed mewn llaw gymaint â phosibl a gwneud y llethr y dwylo hyd nes ei fod yn dod i ben. Unwaith y byddwch yn teimlo ychydig o boen yn y cyhyrau, yn gwneud ychydig o oedi. Dros amser, mae'r cyhyrau hyfforddedig yn helpu i ledaenu ei choesau holl ongl fwy o ogwydd, a poutihnut poen. Ymarfer yn rheolaidd, byddwch yn cyrraedd y prif canlyniad - y llinyn cyfan gydag uchafswm ymestyn coesau. Mae'n bwysig parchu a pob gofal ac, os yn bosibl, i berfformio yn ymestyn o dan oruchwyliaeth hyfforddwr profiadol.