Bob amser yn gyfoes gymnasteg diwydiannol

Mae llawer ohonom yn cofio'r cyfnod Sofietaidd. Roedd ynddynt, nid yn unig yn ôl ac efallai neprodvinutye fel pobl ifanc heddiw yn meddwl. Mae'n rhaid i ni gyfaddef bod un o'r gorau (er braidd yn ddoniol) atgofion yn gymnasteg diwydiannol, a ddyfeisiwyd gan yr arweinyddiaeth ddoeth i gryfhau iechyd a gallu gweithwyr ar gyfer llwyddiant diwydiannol pellach. Ystyriwch dau fersiwn o'r gampfa, y ddau yn ddefnyddiol ar gyfer ffordd o fyw eisteddog, amserlen brysur, a dim ond ar gyfer y rhai sy'n hoffi i eistedd wrth y cyfrifiadur.

set o ymarferion Rhagarweiniol

Os oes gennych diwrnod gwaith caled a straen, byddwch yn mynd at y set gyntaf o ymarferion o'r ddau. Mae'r cyfnod sefydlu hyn a elwir yn. Mae fel arfer yn cael ei wneud cyn i'r gwaith gorau mewn ystafell-hawyru'n dda a helaeth. Gallwch ddechrau drwy fynd am dro ar y fan a'r lle, y cynnydd ar flaenau eich traed ac yn dibynnu ar y sodlau - bydd hyn yn arwain at gynnydd yn y naws y coesau. Bydd Mahi dwylo mewn cylch a plygu yn y penelin yn rhoi biceps sirioldeb a arddwrn. Mae llethrau y pen ac yn troi oddi wrth ochr i ochr razomnut ceg y groth asgwrn cefn, ac mae'r llygad ymarferion o'r fath yn ddefnyddiol iawn.

Mae hyn gymnasteg diwydiannol, yn ymarfer cymhleth ar gyfer y corff yn cynnwys gogwydd, troelli, a squats. Tilts ac yn troi. Gellir Hands yn cael eu rhoi ar y wasg (yn well ar ei). Taenwch y ysgwyddau, cefn yn syth ac yna ei gorff cyfan yn perfformio dwy, trowch i'r chwith ac yna i'r dde. Yn union ydym yn ei anadlu, ceisio gwneud dro ar anadlu, ac i'r gwrthwyneb - anadlu allan. Pum set o ddau tro i bob cyfeiriad yn ddigonol. Tueddiadau gweithredu o'r un man cychwyn. Chwith, dde, ymlaen, yn ôl. Gallwch wneud y gall rhes yn cael ei ail â eu tro.

Dylai nifer y llethrau fod yn gorau posibl ar gyfer eich proffil gwaith. Os yw eich problem llafur yn ymwneud â straen ar y llygaid (gallwch oriorau neu gemydd), yna mae angen i chi gyfyngu ar y llethrau. Fel arall, bydd gormod o llif y gwaed yn cynyddu'r baich ar y llygaid, ac yn hytrach na gweithgynhyrchu da gymnasteg, ymarfer corff fydd yn niweidio. Plygu cwpl - tair gwaith a fydd hyn yn ddigon i sicrhau bod y corff Deffrodd, yn sefyll yn y sylw ac ymarferiad bach.

Fizkulturnaya munud

Mae hwn yn ail elfen, yr un mor bwysig o gymnasteg diwydiannol. Mae'r enw yn dod o'r pen ei daith: perfformio yng nghanol y dydd i gynhesu. Yna ni fydd y tîm yn rhy flinedig. Fizkultminutka yn cynnwys yr un set o ymarferion fel cyflwyniad, swm gwahanol o amser a ddyrannwyd iddo. Fel ychwanegyn ar gyfer cynhyrchu gymnasteg sirioldeb ymarferion ar gyfer y coesau assigns blaenoriaeth i ymestyn eu coesau yn well ar ôl eistedd hir. Gallwch berfformio siglenni llawn ymlaen, yn ôl neu i'r ochr. A allwch chi gerdded yn eu lle, tynnu eich pengliniau uchel.

Gall cerdded yn cael ei gyfuno â'r sosban a tilt y gwddf. Mae'r asgwrn cefn uchaf llwytho yn enwedig gyda gwaith eisteddog, a gall y marweiddio y cyhyrau yn arwain at ymddangosiad chondrosis. Workout lleddfu tensiwn o cyhyrau blinedig a rhowch orffwys eich llygaid. Ysgwyd llaw ar yr ysgwydd, a mahi bach helpu i adfer arddwrn egni ac yn angenrheidiol i bys manylder. Cofiwch y dylai'r ymarferion cynhyrchiad yn cael ei wneud mewn ardal hawyru'n, os yn bosibl - yn yr awyr agored.

Hawdd i ddechrau ymarfer corff, yn parhau - hyd yn oed yn haws

Rhowch gynnig arni am wythnos i dreulio bob dydd am 15 munud o ymarfer corff o'r fath, bydd y gwahaniaeth yn amlwg. gymnasteg Cynhyrchu 'n sylweddol yn bywiogi'r ac yn cynyddu bywiogrwydd. Yn enwedig bod ymarfer corff yn angenrheidiol, ac yn mynychu nid campfeydd neu ganolfannau ffitrwydd ar gael i bob un ohonom. A'r amser y bydd yn cymryd llawer mwy. Y prif beth yw i beidio â gadael i'r drefn ddyddiol. A bydd y canlyniad yn gwobrwyo pob "hwyliau da, gras a phlastig," fel yn y gân boblogaidd Vysotsky neilltuo i gymnasteg eto.