Pilates. Adolygiadau o'r system ymarfer corff

Heddiw, yn boblogaidd iawn ymysg menywod gan ddefnyddio un o'r meysydd o hyfforddiant ffitrwydd o'r enw Pilates. Mae sylfaenydd y system hon yw y meddyg Almaeneg a athletwr Joseph Pilates. Mae'n creu cyfres o ymarferion wedi cael ei ddefnyddio'n llwyddiannus ar gyfer adsefydlu cleifion sydd wedi cael y clefyd mwyaf difrifol. Pilates, adolygiadau ohonynt yn dangos canlyniadau cadarnhaol o hyfforddiant, activates y symudedd a hyblygrwydd y cyhyrau. Ac mae'r llwyth yn yr ystafell ddosbarth yn arwyddocaol iawn. Y prif bwyslais yn ystod hyfforddiant yw cynyddu elastigedd y gewynnau, ymestyn, datblygu dygnwch, yn ogystal â ymhelaethu ar y cyhyrau dwfn ac arwynebol.

adolygiadau Pilates sy'n dangos pa mor addas yw gymhleth o ymarferion ar gyfer pobl o unrhyw oed, yn cael ei argymell gan feddygon i adfer cleifion diagnosis o anaf i'r asgwrn cefn. gall dosbarthiadau cymhleth yn cael eu dewis fel hyfforddwr unigol. hyfforddiant Cyhyrau yn raddol, heb llwyth trwm yn y camau cynnar, felly efallai y bydd y canlyniad yn amlwg dim ond ar ôl ychydig fisoedd. astudiaethau systematig cryfhau'r cyhyrau y cefn, y stumog, yn gwella osgo, cydlynu, yn cynyddu naws yr organeb gyfan, gan sefydlu cylchrediad.

Hyfforddiant ar y system Pilates, sy'n adolygu yn unig gadarnhaol, fod yn unol â'r rheolau canlynol:

• Mae'n rhaid i gyflawni'r holl ymarferion fod yn ymwybodol ac yn canolbwyntio yn unig ar eich corff a'r cyhyrau, gan ganolbwyntio ar y teimladau.
• Dylai Symudiadau fod yn llyfn, yn araf.
• canol y corff yn yr ardal bogail. Yn ystod yr hyfforddiant, mae'n bwysig sicrhau ei fod yn cael ei gadw yn y wladwriaeth i dynnu i fyny (o'r gwaelod i fyny). cyhyrau cefn a dylai'r wasg gael ei hymestyn, tynnwch y bogail i'r asgwrn cefn.
• Mae angen i chi anadlu gyfartal, nid yn dal aer, yn mynd ati i ddefnyddio'r cyfleoedd y frest. Anadlu drwy'r trwyn, anadlu allan - geg.
• Mae angen i fonitro ansawdd a chywirdeb y symudiadau yn gyson. O ganlyniad, mae hyn yn dibynnu.
• Dylai Dosbarthiadau fod yn rheolaidd, o leiaf dair gwaith yr wythnos.
• Yn ystod Ni ddylai ymarfer corff yn creu tensiwn yn y cyhyrau, nad ydynt yn ymwneud yn hyn o bryd.

Pilates: gwrtharwyddion

Yn ystod y gwersi y dull hwn y risg o anaf neu effeithiau negyddol eraill yn cael eu lleihau. Felly, gwrtharwyddion at y defnydd o'r system hon o ymarferion bron dim. Fodd bynnag, nid yw'n angenrheidiol i gymryd rhan mewn gweithgarwch corfforol gyda tymheredd y corff yn uchel. Pan fydd y poen yn ystod ymarfer, dylech roi'r gorau i ymarfer corff ar unwaith ac yn ymgynghori â meddyg. Pilates yn wrthgymeradwyo mewn pobl sydd â hematoma, trawma, addysg purulent a gwythiennau faricos amlwg. Nid gwersi hyn yn cael eu hargymell yn y anhwylder cyffredinol dyn ac yn ystod gwaethygiadau o glefydau cronig. Dylai ymarferion yn cael ei wneud yn ddeallus, heb orlwytho'r corff yn ormodol, gan y gall hyn arwain at anafiadau, ysigiadau, a chanlyniadau annymunol eraill.

Pilates: Adolygiadau

Canlyniadau o astudiaethau ar y system hon wedi dod i'r amlwg ar ôl dau fis. Ymarferion araf, hamddenol caniatáu berffaith i dynhau cyhyrau, ond yn ymarferol nid yw'n ffafriol i losgi braster. Prif fantais y dull hwn yn gorwedd yn y ffaith nad yw Pilates yn wrthgymeradwyo ar gyfer menywod beichiog, pobl ag anafiadau llinyn y cefn, a mamau ifanc yn y cyfnod postpartum. Y prif beth yw dewis y llwyth cywir ac ymarfer cymhleth. Fodd bynnag, cyn i chi ddechrau ymarfer corff, dylech ymgynghori â meddyg profiadol i ddiystyru gwrtharwyddion.