Sut i ddewis y hyfforddwr cartref cywir ar gyfer y wasg

Er mwyn cynnal y cyhyrau toned yr abdomen a'r corff mewn cyflwr da y dylid ei ymarfer yn systematig a diet cytbwys. Cynorthwy-ydd mewn gweithgareddau corfforol yn dod yn hyfforddwr chwaraeon ar gyfer y wasg. Gall fod yn strwythur gwahanol a fod o wahanol fathau. Prif fantais dulliau o'r fath - y cyfle i'w defnyddio ar unrhyw adeg. Mae rhai mathau o efelychwyr yn gryno, ond maent yn effeithiol iawn. Mewn rhai achosion, yn gweithio ar y cyhyrau yn y bol, ynghyd â cyhyrau y corff cyfan yn gallu bod ar y mat gymnasteg. Ystyried rhai mathau o efelychwyr ar gyfer y grŵp o cyhyrau yn y bol.

Mae mainc arbennig ar gyfer y wasg yn eithaf addas ar gyfer creu rhyddhad a bol hardd. Gall fod yn dueddol ac yn llorweddol. Mae'r efelychydd i wasg yn ddyfais gyda cynhalydd cefn addasadwy a theimlad meddal ar gyfer y traed, sy'n cael ei blygu a'i osod mewn cwpwrdd neu o dan wely yn rhwydd. Ar y fainc yn cael eu perfformio troi, plygu y coesau, corff a lifftiau gwregys ysgwydd ac eraill. Mae pob mainc ar gyfer y wasg a gynlluniwyd ar gyfer pwysau penodol o'r athletwr. Er mwyn cyflawni canlyniadau yn gyflym ar ei bod yn bosibl cyfuno dosbarthiadau â mathau llwyth pŵer (barbells, dumbbells).

Credir bod y rholer gymnasteg gryno ac yn hawdd - yn ymarfer cymhleth ar gyfer abs ac yn ôl. Dosbarthiadau gyda'r ddyfais hon yn rhoi llwyth effeithiol yn ogystal â'r wasg, hyd yn oed triphen, ysgwyddau a chyhyrau cefn, gan amlygu eu hamlygrwydd. rholio Gymnasteg Mae dyluniad cyntefig. Mae'r plastig neu rwber olwyn gyda siafft yn cael ei fewnosod ynddo - trin. Mae'n rhaid i athletwyr newyddian ar y diwrnod cyntaf gyda'r hyfforddwr fod yn ofalus, oherwydd llwyth trwm yn arwain at deimladau poenus yn y cyhyrau. Ymarferion yn cael eu perfformio gan fecanwaith sy'n gwneud y mudiad yn dychwelyd. Mae presenoldeb dwy neu bedair olwyn mewn dylunio yn ei gwneud yn fwy ymwrthol.

a ryddhawyd yn ddiweddar yn arbennig o berthnasol Fitball - efelychydd ar gyfer y wasg ar ffurf peli gymnasteg o diamedr mawr. Mae'r galw am ei bod yn oherwydd y pris isel, mae'r rhyddhau emosiynol yn ystod yr hyfforddiant ac amrywiaeth eang o ymarfer corff cynhyrchiol. Dosbarthiadau gyda phêl gynlluniwyd i gynyddu hyblygrwydd, cryfder, cefnogaeth y system gardiofasgwlaidd, gwella cylchrediad y gwaed, cael gwared o boen cefn, normaleiddio iechyd yn gyffredinol.

Efelychydd ar gyfer y wasg Bos yn ystod hyfforddiant yn galluogi'r llwyth ar y cyhyrau yr abdomen, a bron y corff cyfan. Gyda chymorth yr ymarferion perfformio ar ystwythder, cydbwysedd, cryfder, sy'n gofyn am gydgysylltu a pharatoi ymlaen llaw. Bydd dosbarthiadau yn y efelychydd hwn yn ychwanegiad gwych at hyfforddiant rheolaidd.

ymarfer gorau arall i'r wasg - y rholer ab. Oherwydd ei llwyth dylunio yn mynd yn uniongyrchol i'r cyhyrau rectus abdominis, yr ysgwyddau wedi ymlacio ac yn eich gwddf a'r pen - sefydlog. Yn ystod y llwyth gyda ddyfais hon yn y corff nad oes trydan. Mae'n effeithiol iawn ar gyfer y rhai sydd â phroblemau gyda gwregys ysgwydd ac ardal gwddf.